Zakaj je ADHD težko za mlade odrasle; 4 edinstveni nasveti za ADHD

Obvladovanje motnje pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) je lahko težavno v kateri koli starosti in prinaša edinstvene in še posebej dražilne izzive, ko ste mlada odrasla oseba. Ne glede na to, ali ste na novo diagnosticirani ali se z njim ukvarjate že od otroštva, če ste nenadoma zafrustrirani ADHD simptomi in način, kako se vmešavajo v to, kako želite živeti svoje življenje, vedite, da je naravno, da se tako počutite in da vam ADHD ni treba večno vladati. Tukaj je pogled na to, kako ADHD posebej vpliva na mlade odrasle, in nekaj nasvetov, ki se razlikujejo od tistih, ki ste jih morda že videli.

Kakšen je ADHD, ko si mlad odrasel

Če že od otroštva živite z ADHD, je to zdaj, ko ste mlada odrasla oseba, lahko razočaranje in odvračanje. Obstaja splošno prepričanje, da otroci prerastejo ADHD in da se enkrat, ko začnete odraščati in so vaši fizični možgani bližje polni zrelosti (to se zgodi mimogrede okoli 25. leta), simptomi umirijo. V resnici se za približno tretjino ljudi z ADHD v otroštvu izkušnja nadaljuje tudi v odrasli dobi.¹

Če so simptomi za vas novi ali so se nenadoma okrepili, ko ste mlada odrasla oseba, je ADHD lahko zmeden in nor. V mnogih primerih otroci in najstniki kljub simptomom odkrijejo načine za uspeh doma, v šoli, v dejavnostih in / ali s prijatelji, ker imajo nenehno podporo in so našli način upravljanja. Morda v resnici niste doživeli Simptomi ADHD sploh zaradi strategij, ki ste jih uporabljali v otroštvu in najstniških letih, zdaj pa se s svojimi spreminjajočimi se življenjskimi obveznostmi počutite, kot da trčite v zid.

Ne glede na to, ali so vam že diagnosticirali, je ADHD v mladosti povsem nova izkušnja, saj vstopate v novo fazo svojega življenja. Morda prvič živite sami ali pa živite s svojo družino, zdaj pa imate dodane vloge in odgovornosti. Če ste na fakulteti, se šola drastično razlikuje od srednje šole in pričakuje se, da boste več dela obvladali z manj strukture in podpore. Če delate, morate zdaj ugotoviti nove rutine, odgovornosti in zahteve. Da bi bile te spremembe še bolj zahtevne, je običajno veliko sprememb v odnosih in podporni sistemi ko se ljudje premikajo v različne smeri.

Edinstvene zahteve mladosti odraščajo na simptomih ADHD. Simptomi motnje pozornosti / hiperaktivnosti, ki so pomembni v tej fazi življenja, vključujejo:^1,2,3

• Nemirnost
• Impulzivnost
• Težave s koncentracijo
• Neorganiziranost
• Težave pri izpolnjevanju zahtev (bodisi drugih, kot so delodajalci ali inštruktorji, bodisi splošne naloge odraslih)
• Občutek, da ste preobremenjeni z vsakodnevnimi opravili
• Razdražljivost
• Frustracija
• Gradbeni občutek stresa in / ali težave pri obvladovanju stresa
• Čustveni izbruhi
• Anksioznost
• Nizka samozavest
• Slabo razpoloženje ali celo depresija

V mladosti se ADHD lahko počuti brezupno. Vendar to ni znak, da ste obsojeni na te simptome za vse življenje. To stanje je nekaj, kar doživljate - ni to, kdo ste, niti ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Zagotovo je zahtevno, vendar vsekakor ni znak šibkosti ali neuspeha.

4 nasveti za ravnanje z ADHD kot mladostnik

Lahko dobite (ali si povrnete) prednost nad ADHD. Tudi če ne izgine popolnoma iz vašega življenja, učinki ne bodo še naprej posegali v vaše cilje in neodvisnost. Tu je nekaj nasvetov:

1. Spremljajte svoje simptome in kako vplivajo na vas. Verjetno se zavedate svojih simptomov, vendar vam lahko zapisovanje pomaga, da se z njimi soočite in načrtujete, da jih čim bolj zmanjšate. Aktivno opazujte in zapisujte, kaj točno so, kdaj stavkajo, kaj se dogaja, ko to počnejo, in kako konkretno vplivajo na vas.
2. Odločite se, kateri simptom ali situacija vas najbolj moti, in začnite z reševanjem tega. Poskus zmanjšati celotno izkušnjo ADHD naenkrat je preveč nejasen in preveč močan. Odrežite jo tako, da hkrati spreminjate majhne življenjske spremembe. Učinki bodo skupaj močni in trajni.
3. Naredite poseben akcijski načrt, osredotočen na vaše cilje in vrednote. Razmislite o tem, kaj si želite zase in za svoje življenje, ne pa o tem, česar ne želite. Katere majhne korake lahko vsak dan sprejmete do tja? Razmislite o tem, da bi stvari vsak dan nekoliko izboljšali, namesto da bi poskušali temeljite spremembe.
4. Negujte samega sebe. Motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti vas ne opredeli in vam ni treba močno omejevati. Kaj lahko vsak dan naredite zase, da zgradite vse čudovite stvari na sebi? Držite stres (in s tem simptome ADHD) pod nadzorom, tako da se hranite z zdravo hrano in pijačo, izvajate načine, ki ustrezajo vašemu edinstvenemu slogu, razvijate zdrave navade spanjain uresničevanje vaših interesov in strasti ter iskanje podpore.

Mlada zrelost je morda ena najtežjih življenjskih stopenj pri spopadanju z ADHD. Vendar vam ni treba uničiti življenja. Ste močni, sposobni in lahko ADHD postavite na svoje mesto - daleč stran od središča vašega življenja.

Viri

1. Huffstutler, N., "ADHD pri mladih odraslih"Nega peščenjaka, dostopno 3. julija 2021.
2. Benisek, A., "ADHD pri mladih odraslih. "WebMD, 17. marec 2021.
3. Primerjalne tradicije, "Zdravljenje ADHD za mlajše odrasle: simptomi, diagnoza in zdravljenje. "Dostopno 3. julija 2021.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starosti in mladini nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim poučevati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.