Soočite se s sprožilci tesnobe, da se počutite bolje

Ko se spopadate s kronično tesnobo, se težko soočite s sprožilci. Ampak, anksioznost se pojavi kot odziv našega telesa na stres, ki ga doživljamo ali smo že doživeli. Kronična tesnoba pomeni, da vaše telo kar naprej doživlja tesnobni simptomi, tudi če stres ni več prisoten. Pomen, ko doživiš kronična tesnoba, vaše telo je nenehno v pripravljenosti.

Toda težava pri nenehni pripravljenosti je, da še naprej čutite fizično, psihološko in čustveno učinki tesnobe. In to je lahko izčrpavajoče - fizično, psihološko in čustveno. Del obvladovanja tesnobe je prepoznavanje sprožilcev, ki usmerjajo ta odziv na tesnobo. In ena stvar, ki se mi je zdela pomembna, je soočenje z nekaterimi sprožilci tesnobe.

Zakaj je soočenje s sprožilci tesnobe koristno

Tesnoba je naš vgrajeni nagon za boj, beg ali zamrznitev. Ugotavljam, da se pogosto poskušam izogniti sprožilcem tesnobe zaradi občutkov strahu in skrbi, ki jih spremljajo. Težava pri izogibanju sprožilcem tesnobe je, da vam lahko pomaga, da se začasno počutite bolje; dolgoročno pa se bo vaša tesnoba povečala. Če se soočite s sprožilcem - in se še naprej soočate - se vaša tesnoba sčasoma zmanjšuje.

Kako se soočiti s sprožilci tesnobe

Razvoj načrta za soočanje s sprožilci tesnobe je korak v pravo smer, ki vam bo pomagal obvladovati se. Ugotovil sem, da je čas pomemben in včasih ni najboljši čas za soočanje z določenimi sprožilci. Toda zavedanje svojih sprožilcev in pripravljenost za razvoj načrta je odličen začetek. Tu je nekaj korakov, s katerimi se boste lažje spopadli:

1. Najprej določite svoje sprožilce. To lahko storite z uporabo dnevnika ali katere koli druge oblike samorefleksija. Koristno se mi zdi revija, pa tudi pogovor z nekom, ki mu zaupam. Zavedanje stvari, ki sprožijo tesnobo, je prvi korak v soočanju z njimi.
2. Odločite se, ali se bo zdravo soočiti s sprožilcem. Obravnavanje resnih travm je lahko izredno težko in pri tem je treba biti previden. Uporaba pomoči a strokovnjak za duševno zdravje je morda najboljše v teh situacijah.
3. V svoj koledar vnesite vse, s čimer se morate spoprijeti. To se lahko sliši nekoliko čudno ali pa se sliši kot nekaj, česar verjetno ne boste storili. Če pa ste kaj podobnega meni, boste morda nujno upoštevali urnik. Če načrtujete to soočenje v koledarju, boste morda ugotovili, da boste z njim bolj verjetno. Alternativa temu je lahko postavljanje zapiskov po vašem domu kot vizualni opomnik.
4. Naj vas kdo pozdravi. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, s čim se poskušate soočiti. Pojasnite jim svoje skrbi in česa se najbolj bojite. Ta oseba vam ne more le odgovarjati, da se soočite s svojim strahom, ampak vam lahko pomaga tudi pri podpori, ko se poskušate spoprijeti s tem. Zame je to najpogosteje moj mož. Ugotovil sem, da mi je pomembno, da mu razložim, kako se počutim, pa tudi, kaj bi rad naredil, da se soočim s sprožilcem. Potem mi pomaga podpirati, ko si prizadevam, da se s tem soočim.

Poskusite s temi predlogi, da se boste lažje soočili s sprožilci tesnobe. Če obstajajo strategije, ki jih uporabljate in za katere ste našli delo, jih delite v spodnjih komentarjih.