Obvladovanje tesnobe v današnjih negotovih časih

Če imate kronično tesnobo, ste morda ugotovili, da se je v zadnjem letu ali tako povečala zaradi trenutne pandemije. In morda je kar nekaj vaše tesnobe povezano z negotovostmi v okoliščinah. To je nekaj, kar me je prizadelo. Ugotovil sem, da sem se zlasti v prvih mesecih zelo tesnobno znašel, ker je bilo toliko stvari neznanih.

Že prej sem pisal o tem, da doživljam tesnobo zaradi neznanega. Ko imate kronično tesnobo, se pogosto znajdete nervozni in prestrašeni glede možnosti, kaj se lahko zgodi v prihodnosti. Z COVID-19 je bilo toliko negotovosti in že več kot eno leto se je svet spremenil.

Osebno sem ugotovil, da so me te negotovosti najbolj vznemirjale. Novic je bilo toliko pozitivnih in negativnih, včasih pa ne veste, kaj lahko pričakujete. Zdaj smo na točki pandemije, v kateri se dogajajo velike spremembe, in zdi se, kot da se nam zdi, da se vračamo v to, kakšen je bil svet pred COVID-19.

Vendar sem se pogovarjal z mnogimi ljudmi, ki imajo zaradi tega povečano zaskrbljenost. Še vedno je toliko stvari, ki so negotove in nejasne. Strah pred neznanim je postal vsakdanji izziv. In čeprav sem se v zadnjem letu še bolj pazila na svoje duševno zdravje, še vedno imam povečano tesnobo.

Načini za obvladovanje tesnobe v današnjih negotovih časih

Tesnoba se lahko predstavlja kot močna čustva, ki jih doživljate. Morda niti ne boste mogli takoj določiti njihovega izvora. Mogoče ste ugotovili, da se počutite vedno bolj prestrašeni, polni skrbi, razdražljivi in ​​morda ne spite dobro. Če ugotovite, da ste zelo zaskrbljeni, še posebej danes, ko se stvari spreminjajo, poskusite obvladati te načine:

1. Vedite, da niste sami. Tako mnogi se počutimo še bolj zaskrbljeni kot običajno. Bodite prijazni do sebe in potrpežljivi do sebe in vedite, da je povsem v redu, če čutite, kako se počutite.
2. Vedite, da vam ni treba iti z enako hitrostjo kot preostali svet. Morda so drugi, ki jih poznate, pripravljeni sprejeti ukrepe, ki jih vi niste. V redu je, da greste s hitrostjo, za katero menite, da je za vas najboljša in da vam ustreza.
3. Osredotočite se na en dan naenkrat. Ker me pogosto zaskrbi, kaj prinaša jutrišnji dan, je postalo tako pomembno, da ostajam osredotočena na sedanjost in si vzamem en dan naenkrat. Na to se moram nenehno spominjati, ko se jutri zaskrbim.
4. Ostanite povezani z ljubljenimi. V zadnjem letu se je bilo težko držati stran od prijateljev in družine, kar je za mnoge povzročilo stisko. Vendar je pomembno, da naredite vse, kar lahko, da ostanete povezani z ljubljenimi. Poleg tega vam lahko pogovor z nekom, ki mu zaupate, pomaga izrazi in predela svoje tesnobne občutke.
5. Vzemite si čas za samooskrbo. Delajte stvari, ki pomirjajo, sproščajo in v katerih uživate. Prepričajte se, da ste dobro jedli, telovadili in se naspali. Zase to vključuje vsakodnevno telovadbo in si vsak vikend vzamem čas za stvari, v katerih uživam. Vadba samooskrbe vam lahko pomaga, da ste bolj pripravljeni na spopadanje s stresom in tesnobo, in vam pomaga povečati odpornost.

Ko se še naprej dogajajo spremembe, povezane s pandemijo COVID-19, vedite, da je v redu, če se nagibate k sebi in svoji tesnobi. Poskusite s temi strategijami, da se boste lažje spoprijeli s tem, kar čutite in doživljate v današnjih negotovih časih. Če obstajajo načini za obvladovanje, ki so bili za vas koristni, jih delite v spodnjih komentarjih.