Depresija in PMS: zakaj se zgodi, kako olajšati simptome

Depresija in predmenstrualni sindrom (PMS) je upravičeno neprijetna izkušnja. Misli, občutki in vedenja niso nekaj, kar bi lahko gnusno in nadležno odvrnilo kot "ravno tisti čas v mesecu." Namesto tega so biološko povezani z menstrualnim ciklom. Če so vas mučile mesečne težave z razpoloženjem, berete. Spoznali boste resnično povezavo med depresijo in PMS ter kako ublažiti simptome.

Če doživite depresijo, povezano s PMS, ste v družbi številnih žensk. Približno 75 odstotkov žensk v rodni dobi doživi PMS, približno polovica žensk, ki se zdravijo zaradi PMS, pa poroča, da imajo simptomi depresije v dveh tednih, ki vodijo do njihovega obdobja (Tantry, 2019). Poleg tega nekatere ženske, ki živijo s velika depresivna motnja (MDD) doživljajo poslabšanje svoje depresije pred menstruacijo.

Simptomi depresije, ki se lahko začnejo ali okrepijo približno sredi meseca, vključujejo:

• Intenzivna žalost
• Jokajoči uroki ali zlahka postanejo solzni
• Razdražljivost ali jeza
• Utrujenost
• Spremembe spanja so bolj ali manj
instagram viewer
• Apetit se spremeni, jedo preveč ali premalo
• Odsotnost ali pozabljivost
• Pomanjkanje zanimanja za dejavnosti običajno uživajo

Vsak mesec, preden menstruacija izkusi simptome depresije, izpada in postane moteča za življenje. Medtem ko natančen vzrok in mehanizmi še niso znani in jih še preučujejo, so raziskovalci odkrili delno razlago. Razlog je povezan z nihanji telesne kemije.

Kaj povzroča depresijo in PMS?

PMS povezana depresija se običajno začne približno dva tedna pred menstruacijo, ker takrat nastopi ovulacija. Ko telo sprosti jajčno celico ali jajce, pride do padca ravni dveh ključnih hormonov: estrogena in progesterona. Sprememba teh kemijskih ravni neposredno vpliva na ravni nevrotransmiterja serotonina, zaradi česar se tudi ta zmanjša.

Nizka raven serotonina je povezana s čustvenimi spremembami, kot sta žalost in razdražljivost. Pomanjkanje serotonina je povezano tudi s težavami s spanjem in hrepenenjem po hrani, še dvema izrazitima simptomama depresije PMS.

Pojav negativnih simptomov po ovulaciji je naraven. To pa ne pomeni, da morate dva meseca vsak mesec trpeti za depresijo. Lahko olajšate svoje simptome.

Olajšanje vaših simptomov depresije in PMS

Ker je depresija med PMS biološka, ​​lahko na zdrav način vplivate na svoje telo, da zmanjšate svoje simptome. Začne se s poznavanjem, kaj poslabša depresijo PMS. Za nekatere stvari je znano, da poslabšajo depresijo med vašim menstrualnim ciklom:

• Slaba prehrana
• Pomanjkanje vadbe
• Slaba kakovost spanja
• Stres
• Alkohol
• Kajenje

Ciljna usmerjenost na ta področja bo pripomogla k zmanjšanju simptomov. Če kadite, delajte na gašenju. Zmanjšajte uživanje alkohola ali se ga v celoti izogibajte. Poleg tega lahko izboljšate svoj zdrav življenjski slog.

Sledite svojim simptomom. Snemanje simptomov v dnevniku razpoloženja, grafikonu ali aplikaciji za sledenje razpoloženja vam lahko pomaga razumeti, kdaj pride do sprememb razpoloženja in kaj mislite in čutite. To globlje zavedanje vam lahko pomaga razviti perspektivo in motivacijo za pozitivno ukrepanje. Ko vidiš, da so tvoji občutki in misli povezani s hormonskimi nihanji in tako prideš in greš, ti se lahko oddaljite od njih, kar zmanjša njihov vpliv, ker veste, da niso niti realni niti stalna.

Bodite pozorni na svojo prehrano. Hrepenenje po PMS lahko vodi do uživanja vrst hrana, ki poslabša depresijo. Omejite sladko in slano hrano, živila z veliko nasičenih maščob in kofeinske pijače ter jih nadomestite s polnozrnatimi izdelki, sadjem, zelenjavo, oreščki in semeni. Zlasti jejte hrano z veliko kalcija (mlečna in zelena, listnata zelenjava), vitamina B-6 (ribe, perutnina, sadje in obogatena žitarice) in magnezija (mandlji, arašidi in zelena, listnata zelenjava), da boste telesu dali hranila, ki jih potrebuje po ovulacija. Tudi dodatki s temi vitamini in minerali lahko pomagajo.

Odločite se za zdrav življenjski slog. Vsakodnevna vadba preprečuje simptome depresije. Preživite približno 30 minut, bodite aktivni, naredite nekaj, v čemer uživate (ali ste ga uživali), da boste dvignili razpoloženje in pozitivno vplivali na nevrokemične snovi. Vadba tudi izboljšuje spanec, kar je še ena pomembna sestavina življenjskega sloga. Pridobitev 7-8 ur kakovostnega spanja vsako noč lahko olajša depresijo PMS. Obvladovanje stresa je tudi najpomembnejše. Vzeti čas za sprostitev, uživanje v družbi ljubljenih in ukvarjanje s hobiji je preizkušen način za pomoč depresiji in PMS.

O zdravilu se posvetujte s svojim zdravnikom. Včasih zgornja dejanja ne storijo dovolj sama za lajšanje simptomov. Ko se to zgodi, antidepresivi, ki olajšajo PMS morda v redu. Vrsta antidepresiva, znanega kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, ali podobni SSRI Celeksa (citalopram), Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin) in drugi, v možganih ohranjajo raven serotonina, kar zmanjšuje simptome depresije. Nekaterim ljudem so v pomoč hormonske kontracepcijske tablete. Pogovorite se z zdravnikom, da preverite, ali lahko zdravljenje pomaga zmanjšati vaše simptome.

Depresija in PMS lahko zmanjšata kakovost vašega življenja, lahko pa olajšate simptome in povrnete svoje duševno zdravje in dobro počutje.

referenc na članek