Izzivanje vaših tesnobnih misli

Boj s kronično tesnobo vključuje simptome, kot so glavobol, tresenje, hiter srčni utrip, neprijetne težave z želodcem in občutek strahu. Ti občutki so pogosto nerazložljivi in ​​občutki se lahko pojavijo nepričakovano. To je nekaj, za kar vem, da ga doživljam, nato pa bom ugotovil, da skušam ugotoviti, kaj je tisto, kar povzroča tesnobo. To včasih privede do prepoznavanja določenih misli. Učinkovit mehanizem spoprijemanja je bil izzvati te tesnobne misli in nekatere od njih preoblikovati.

Zakaj je soočanje s tesnobnimi mislimi koristno

Vem, da je moja tesnoba problematična, ko začnem doživljati simptome in ni očitnega sprožilca. V teh trenutkih se mi zdi, da moram natančno preučiti svoje misli. Vem, da je pomembno, da ugotovim, kaj mislim, kar sproža mojo tesnobo, in kaj lahko storim, da mu pomagam. Soočenje z zaskrbljenimi mislimi vam omogoča, da natančno analizirate, zakaj vas povzročajo skrb ali strah. Pomaga vam tudi, da jih spremenite in potencialno odženete tesnobo, ki se začne izmikati nadzoru. Nazadnje vam pomaga, da ste pripravljeni na naslednjič, ko se to zgodi. Z vajo boste morda ugotovili, da ste bolj v stiku s svojimi občutki in bolje opremljeni za nadzor, kako se odzivate, ko imate simptome.

Koraki, s katerimi lahko izzivate tesnobne misli

Ena od strategij, ki se mi je zdela koristna, je bila soočenje z mojim notranjim razmišljanjem, ki je povezano z mojo tesnobo. To je strategija, ki sem jo učil druge ljudi in na kateri še naprej delam. Ugotovil pa sem tudi, da je izziv mojemu samogovoru lahko izziv sam po sebi. Torej, iz tega, kar sem se naučil in osebno izkusil, je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali izpodbiti vaše tesnobne misli:

1. Najprej jih prepoznajte. Kakšne misli so povezane z vašimi tesnobnimi občutki? Zavedajte se simptomov, ki jih doživljate, in misli, ki so povezane z njimi. To lahko traja čas in prakso, vendar bolj ko poskušate prepoznati kakršne koli zaskrbljujoče misli, bolj boste ugotovili, da lahko. Včasih se mi zdi, da mi že samo mir v okolju pomaga prepoznati misli, ki sprožajo mojo tesnobo, na primer skrbi za prihodnost ali spomine na preteklost.
2. Ko prepoznate te negativne misli, bodite pozorni. Ne izogibajte se jim in jih ne poskušajte pregnati iz sebe. Morda mislite, da je izogibanje njim najboljši način ukrepanja; vendar bolj ko se poskušate izogniti tem mislim, bolj samo krepite svojo tesnobno reakcijo in še naprej gradite to povezavo med mislijo in simptomom. Koristni način, da bodite pozorni na te misli, je, da jih na nek način zabeležite. To je eden od razlogov, da je dnevnik lahko tako koristno orodje. Njihovo snemanje vam pomaga natančno prepoznati tiste misli, na katerih morate delati.
3. Izzovite te misli. Soočiti se z njimi. Vprašajte se, zakaj ste zaskrbljeni ali prestrašeni. Vprašajte se, kaj bi bilo najslabše, kar bi se lahko zgodilo. Če je negativna misel, ki jo lahko spremenite, zapišite pozitivno misel, da se ji zoperstavite. Izzivanje teh misli vam omogoča, da jih postavite v perspektivo.
4. Te misli lahko tudi logično pogledate, da vidite, nad čim imate nadzor in kako se lahko spopadate s tem, kar imate. Ko razmišljam tako, mi pomaga, da se počutim manj zaskrbljeno, ker vem, da obstaja nekaj tistega, kar me skrbi, in ga lahko nadzorujem. Manj se počutim, kot da bi se moja tesnoba ušla izpod nadzora.

Poskusite s temi koraki za lažje obvladovanje tesnobe. Če obstajajo strategije, s katerimi izzivate in se spopadate s svojimi zaskrbljenimi mislimi, jih delite v spodnjih komentarjih.