Skrbi in tesnoba: Ne morem nehati razmišljati

Ste ugotovili, da ste pogosto izgubljen spanec zaradi skrbi in tesnobe?

Ponoč je. Pred nekaj urami sem šel v posteljo, vendar še vedno ne spim in ne počutim, da bi spanec prišel kmalu. Oči so mi široko odprte, in čeprav je hiša temna in popolnoma tiha, je moj um buden in se še ni ugasnil. Namesto tega moj misli dirkajo. Preden se zavem, se hitro približuje jutro in vem, da se bom spopadel z drugim strašnim dnevom brez dovolj spanja.

V nekem trenutku se moje telo izčrpa in končno zaspim. Nato med budnimi urami moj um nadaljuje cikel skrbi in tesnobe.

Ali to zveni kot nekaj, na kar se lahko nanašate?

Kdaj postaneta pretirana skrb in tesnoba?

Normalno je skrbeti in vznemirjati določene situacije, ki se zgodijo v vašem življenju. Mogoče bi vas na primer skrbelo za družinskega člana v bolnišnici ali vas bo morda skrbelo novo delovno mesto, ki ga boste začeli.

Skrbi in tesnoba pa lahko postanejo problematični, ko posegajo v vaše vsakdanje življenje in ko nenehno spite ponoči. Lahko je težava, ko se kaže kot fizični simptomi, kot so glavoboli, želodčne težave ali mišična napetost ("

Kaj je anksiozna motnja?").

Načini za obvladovanje pretirane skrbi in tesnobe

Katere so nekatere strategije, ki jih lahko uporabite za reševanje pretiranih skrbi, ki jih imate, in obdržati svoje misli, ki se spirali izpod nadzora? Kako lahko preprečite, da bi vam nenehne skrbi in tesnobe ovirale vsakodnevno delovanje?

1. Motenje - Eden najbolj učinkovitih strategije obvladovanja za katero sem ugotovil, da je moteča. To je eden od razlogov, da preživim kar nekaj svojega prostega časa. Zdi se mi koristno, da se osredotočim na svoje vadbe namesto na tiste stvari, ki imajo za posledico preobsežne in dirkaške misli. Zdaj lahko odvračanje pozornosti za vas izgleda drugače, saj ne bo enako za vse. Morda raje meditirate, si ogledate smešen film ali se preprosto sprostite z družino in prijatelji. Karkoli vam pomaga, da vas odvrne, uporabite to, da boste misli in energijo usmerili v nekaj drugega.
2. Pogovori - Lezite na svoje podporni sistem. Ena najpomembnejših lekcij v življenju, ki sem jo poskušal naučiti svojega najstniškega sina, je, da je kritično govoriti o tem, kaj vas muči z nekom, ki mu zaupate. Če vse skrbi skrbite v notranjosti, lahko pride do prekomernega počutja tesnoben in preobremenjen. Izpustitev teh misli vam omogoča, da sprostite te občutke in morda vam pomaga, da stvari postavite v perspektivo. Osebno vem, da mi je koristno, da se z nekom pogovarjam.
3. Nadzor -- Razmisliti o kaj imaš pod nadzorom in kaj ne. Te stvari postavite v perspektivo in izpustite tiste stvari, ki so izven vašega nadzora. Vem, da je to lažje reči kot storiti. Morda se vam zdi koristno sestaviti seznam in to napisati. Če ugotovite, kaj je v vašem nadzoru, vam omogoča, da v zvezi s tem nekaj storite. Prepoznanje tega, kar ni v vašem nadzoru, vam lahko pomaga, da te stvari izpustite.
4. Soočiti se Nazadnje, soočite se s temi težavami. Osebno se zaradi tega, kar sem se pogosto znašel, izogibam stvarem, za katere vem, da jih moram storiti, zaradi česar pretirano skrbim. Soočanje s temi skrbmi in tesnobami vam omogoča, da jih analizirate in ocenite, ali so nekaj, na kar morate energijo osredotočiti ali ne.

Skrb in tesnoba sta naravna; vendar pa včasih lahko zaide v vsakdanje življenje. Zavedajte se, kdaj postane pretirano, in kaj lahko naredite, da umirite te občutke preplahljive tesnobe. Sledite tem korakom, ki vam bo pomagal živeti življenje z manj skrbi.

Kako se spopadate s pretirano skrbjo in tesnobo? V komentarjih delite svoje misli.