Preprečevanje samopoškodovanja s hvaležnostjo: ali deluje?

Vadba hvaležnosti se morda ne zdi učinkovito orodje za preprečevanje samopoškodovanja. Ko ste v stiski, se lahko počutite hvaležni za na videz nepomembne stvari skoraj nemogoče ali celo poslabšajo vaše misli o samopoškodovanju. Vendar raziskave kažejo, da lahko redno izražanje hvaležnosti preoblikuje naše možgane in izboljša duševno zdravje. Prav tako lahko služi kot zaščitni dejavnik za samomorilne misli in samopoškodbe.¹

Vadba hvaležnosti in preprečevanje samopoškodovanja: nasveti za začetek

Hvaležnost lahko vadite na več načinov. Najbolj priljubljena je vodenje dnevnika hvaležnosti in njegovo dnevno posodabljanje.

Vsako jutro si zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni. To je lahko karkoli, od uživanja v skodelici kave do občutka blaženosti, ko se mačka odloči spati v naročju. Lahko bi vključili tudi nekaj globljih opažanj, na primer dejstvo, da ste živi, ​​ste fizično zdravi in ​​dihate.

Nato tedensko ali mesečno preberite svojo revijo, da se spomnite na vse dobre stvari v svojem življenju. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki sledijo tej praksi, na splošno počutijo srečnejši in lahko lažje plujejo skozi težke čase.

² Dnevnik hvaležnosti lahko uporabite tudi kot nujno orodje in ga znova preberete, kadar čutite željo po samopoškodovanju.

V tem videu vam bom povedal, zakaj sem se pred kratkim odločil vaditi hvaležnost:

Ali menite, da je vadba hvaležnosti koristna pri preprečevanju samopoškodovanja? Za kaj ste hvaležni? Sporočite mi v komentarjih.

Viri:

1. Krysinska, K., "Hvaležnost kot zaščitni dejavnik za samomorilne ideje in vedenje: teorija in dokazi. "Pozitiven psihološki pristop k samomoru, januar 2018.
2. Goforth Recovery, "Nevroznanost razkriva: Hvaležnost preoblikuje vaše možgane v srečnejše."Januar 2020.