Ali čustvene izgorelosti povzročajo vaše pozive po samopoškodovanju?

Ne glede na to, ali ste zaradi pandemije upočasnili ali se vrgli v morje novih odgovornosti, se boste zaradi tega morda počutili čustveno izčrpani. To je povsem normalno, čeprav bi lahko postalo ovira na vaši poti do samopoškodovanje okrevanje. Izgorelost lahko zlahka postane sprožilec in poslabša potrebe po samopoškodovanju, zato je pomembno, da prepoznate znake in ukrepate, preden bo prepozno.

Kako lahko izgorelost poslabša vaše samopoškodovanje

Čustvena izčrpanost se lahko zgodi vsakomur in menim, da je pogosto glavni krivec, ko gre za nagnjenost k samopoškodovanju. Najpogostejši vzrok za izgorelost je prekomerno delo do te mere, da si vsakdanjega življenja ne predstavljate brez stresa. Morda delate noro dolge ure (kar je danes resnično za mnoge ljudi, ki delajo od doma), se ukvarjate z zahtevnimi roki ali doživljate utrujenost kot negovalka. Drugi ljudje doživijo izgorelost zaradi nenadnih tragičnih dogodkov, kot je smrt bližnjega prijatelja ali sorodnika.¹

Seveda vsi vsake toliko časa doživljajo daljša obdobja stresa. Kljub temu nekateri morda niso takšni

čustveno odporen, še posebej, če imajo na hrbtu že obstoječo travmo. Kronični stres lahko stvari samo poslabša in kot je v svoji pesmi dejal Charles Bukowski, so majhne tragedije tiste, ki se kopičijo in človeka pošljejo "v norišnico".

Običajno lahko ugotovite, da ste zgoreli, če se vam zdi, da ste na robu fizičnega izklopa, preobremenjeni ste, ne morete se zbrati in odlašate ali se celo izogibate dejavnostim, ki so jih nekoč prinesli ti veselje. Seznanite se s tem občutki užaljenosti, sramu in krivde, ki jim ne morete slediti, in imate popolno kuliso za samopoškodbe.

To so moji običajni znaki izgorelosti, vendar se vsak človek različno odziva na kronični stres, zato je vredno opazovati svoje simptome in vaditi samozavedanje. Morda ste bolj nagnjeni k fizičnim znakom izgorelosti, kot so bolečine v trebuhu, razbijanje srca ali težave s spanjem? Ali pa je vaša energija na svojem najnižjem nivoju in se vaša raven tesnobe dvigne skozi streho, ko vidite, da vas e-poštno sporočilo z dela opozarja na drug rok? Nisi nemotiviran ali len, prijatelj. Preprosto potrebuješ odmor.

Kako se spoprijeti s čustvenim izgorevanjem

Če ste duševno izčrpani, vam ravno zdaj morda ni v dosegu ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Kljub temu, vadite samooskrbo je nujno, zato poskrbite, da boste vsak dan našli nekaj časa zase, tudi če je to le 15 minut. Kakor koli se slišijo kliše, bi vam lahko pomagale te dejavnosti:

• Hitro hodite, se raztezajte ali naredite kratko vajo;
• Preživite nekaj časa v naravi in ​​stran od elektronskih naprav;
• Meditirajte ali vadite pozornost;
• Popijte kavo ali čaj in polnih 15 minut dobesedno ne naredite ničesar;
• Preberite ali poslušajte svojo najljubšo glasbo;
• Kopajte se ali se tuširajte in razvajajte;
• Če lahko, prenesite naloge, prizadevajte si za zmanjšanje delovne obremenitve in si vzemite nekaj dni dopusta in počitka. Nobeno delo ni vredno izgubiti zdravja.

Končno, če se vam zdi, da je vsega preveč, se prosim pogovorite z nekom. Zdravstveni delavec vam lahko pomaga razviti a strategija za spopadanje s stresom ali po potrebi predpiši zdravila.

Imate izgorelost? Ali poslabša vaše želje po samopoškodovanju? Sporočite mi v komentarjih.

Vir:

1. Villines, Z., "Simptomi duševne izčrpanosti in nasveti za njeno ublažitev. "Medicinske novice danes, avgust 2020