Zdrave navade, oblikovane v pandemiji: Spremembe življenjskega sloga, ki jih bomo ohranili

Zapravljanje manj hrane. Sprehod vsak dan zunaj. Izdelava družinskih večernih iger. Poenostavitev jutranjih rutin.

Obotavljamo se poklicati te srebrne obloge, toda nekatere spremembe, ki so nam bile vsiljene v zadnjem letu, se niso izkazale za povsem grozne. Negativni davek pandemije na naše duševno in fizično zdravje je neizpodbiten, zdaj pa nas vse več prepoznava tudi zdrave navade, ki smo si jih ustvarili v tem času.

V nedavni raziskavi so bralci ADDitude odgovorili na vprašanje: »Kaj je ena pozitivna navada za vas razvila med pandemijo, ki jo nameravate obdržati v svojem življenju? " Spodaj je nekaj naših najljubših odzivi. Prosimo, delite svoje novonastale navade, pa naj bodo velike ali majhne, ​​v spodnjih oddelkih za komentarje.

Zdrave navade, oblikovane v pandemiji

»Uspelo mi je udeležujte se terapije vsak teden z nekom, ki mu zaupam. Ker je seja na spletu in mi ni treba potovati, mi je lažje nadaljevati. Nisem zaskrbljen zaradi potovanja in opustitve dela, ko ni časa za potovanje. " - Anonimno

»Naučil sem se biti prijazen do sebe in opustite potrebo po nadzoru nad vsem, ker to ni več mogoče. " - Jules, Združeno kraljestvo

“Sprehajam svojega psička, ki ga obožujem. Sem ogromna živalska oseba, zato sem jo spravila, da se spopade s pandemijo, zdaj pa ne morem preživeti niti dneva brez najinega avanturističnega sprehoda. " - Anonimno

[Dodatno branje: Izkoristite spanje, vadbo in prehrano za izboljšanje ADHD]

»Z ženo sva znova zagnala a dnevni dnevnik hvaležnosti kjer naštejemo pet stvari, za katere smo hvaležni pri drugem, nato pa naslednji dan zahtevamo eno stvar od druge. Utemeljeno nas je, saj okoli nas propada veliko zakonskih zvez. - Anonimno

»Nikoli nisem znal igrati klavirja, a mi je dala tipkovnica in nekaj mojih najljubših pesmi nov hobi učiti se! Na YouTubu je veliko odličnih klavirskih aplikacij in dovolj videoposnetkov, da se lahko od doma naučite glasbila. Ko sem zaskrbljen, je to moteče, pa tudi zabaven hobi! " - Anonimno

»Zelo sem se potrudil, da poslušaj moj um in moje telo, da obdelujem svoja čustva in delam skozi njih, namesto da bi plužil naprej, ker imam preveč dela. Posledično imam konec tedna manj migrene in zelo malo čustvenih zlomov. Lahko bolje vzdržujem svojo energijo in sem bolj prožen z njo ADHD simptomi. " - Amanda v Kaliforniji

"Začel sem sledenje mojemu razpoloženju, zdravila, gibanje, spanje, vnos hrane, opravljene ure in še več. To mi je res pomagalo določiti povezave, ki vplivajo na to, kako se počutim in kaj lahko naredim naslednji dan. " - Anonimno

[Preberite naslednje: 7 orodij za uokvirjanje misli ADHD, ki izhajajo iz karantene]

»Vsako jutro se zbudim in naštejem eno "moram" in eno "hočem" za dan. Prvo moram dopolniti, preden lahko drugo. Tako dobim nekaj odkljukanega s seznama - in nagrado. Danes sem poskrbel za račun za zavarovanje, zdaj pa se pripravljam na branje zaželene revije. " - Nicole W.

»Najpomembnejša pozitivna navada, ki sem si jo ustvaril med pandemijo, je poenostavljanju svojega življenja. Če imam urnik, ki ni nenehno bombardiran, omogoča mojim možganom ADHD bolj organiziranost in sprostitev. Ponavadi preveč urim in možgane dam na avtopilot, da vse opravim, zdaj pa je moj urnik veliko bolj zdrav in manj stresen. Ta pandemija me je naučila nekaj pomembnega glede možganov ADHD: manj je več. " - Tanya

»Z otroki imamo ADHD in obisk trgovine je pomenil večkratne impulzne nakupe. S trgovine z živili, Kupim samo tisto, kar potrebujemo. Svoj telefon predam najstnikom in vsak izbere, kaj potrebuje za prihajajoča dva tedna. Prihranimo denar in zavržemo manj hrane. Verjetno se nikoli več ne bom vrnil na nakupovanje v trgovini. " - Christina, Arizona

»Zavezala sem se k pranje vse mojih jedi vsak večer, in da ne preskočite noči. V redu je, če čisto posodo čez noč pustite v stojalu za sušenje. Mislim, da sem v devetih mesecih zamudil samo eno ali dve noči. " - Barb, Michigan

»Odločila sem se 'Samo spustite' nebistvene odločitve v življenju - na primer katero znamko toaletnega papirja kupiti ali kaj pripraviti za večerjo. Po mojem mnenju o ADHD so bile že prej tako pomembne odločitve in mnenja, kot so ta, zelo pomembna. Zdaj vem, da niso tako pomembni kot zdravje moje družine. " - Chana, Izrael

"Začel sem vadbo vsak dan! Zaljubila sem se v dvigovanje uteži, nehala piti soda, začela bolje jesti in se vrnila v šolo za športno prehrano in fitnes. Te spremembe so pomagale ukrotiti mojo izčrpavajočo ADHD, motnje razpoloženja in tesnobo. " - Kaley, Wisconsin

»Užival sem ne živeti zasedeno življenje. Včasih so ga napolnili z sestanki, srečanji, med vikendi pa zapustili hišo za to in ono. Nočem se vrniti v to življenje, razen da bi se spet videl z družino. Vodenje zasedenega življenja ni nujno izpolnitev. « Molly, Missouri

»Delo od doma in šolanje na domu me je prisililo, da sem se bolj organiziral. Končno sem začel uporabljati sezname, opomnike in koledarje da mi življenje ostane na pravi poti. Življenje se je spremenilo! " - Anonimno

"Jaz sem sledenje mojim majhnim zmagam v vizualni obliki na tabličnem računalniku. Še posebej sem časovno slep glede preteklosti, zaradi česar je težko ohraniti več kot le pičlo in pogosto temno vizijo prihodnosti. Če bom imel trike, da se bom spominjal svojega napredka, mi bo pomagal v prihodnjih težkih časih. " - Anonimno

»Naučil sem se več dosledne navade samooskrbe na primer kuhanje doma, vsakodnevno gibanje in ustrezen spanec. Ob dveh zelo aktivnih otrocih je težko pravilno skrbeti zase, vendar me je ta pandemija prisilila, da upočasnim. " - Amy, Georgia

“Dihanje. Globoko vdihnite in nato počasneje izdihnite. Ko se to zgodi, se z mojim telesom nekaj zgodi: počutim se celovitega. « - Anonimno

"Začel sem študij italijanščine. En dan po pandemiji mi bo dobro služil na italijanski počitniški avanturi. Držim pesti." - Beth, Colorado

"Bil sem vsak dan z vadbo Zoom izgoreti tesnobno energijo. Razredi Live Zoom so odlična kombinacija zunanjega družbenega pritiska in togega urnika, zaradi katerega se moram pokazati. Potem se mi zdi, da sem vsak dan dosegel nekaj pomembnega. " - Anonimno

»Obvladal sem peka kvašenega testa. Čeprav se držim samo enega recepta, me priprava lastnega slastnega kruha zelo veseli (in ljudi, s katerimi hlebček delim)... vse označi z lepilnim trakom in ostrinami. " - Anonimno

»Dokončal sem vsakodnevna meditacija prek aplikacije Headspace, ko se zbudim. " - Anonimno

»Zdaj uporabljam mesečno in dnevni koledar. Pogrešal sem sestanke, čas je izginil in na splošno nisem nič naredil. Nisem uspešen vsak dan, a zagotovo se je izboljšal. " - Anonimno

»Začel sem preberi še enkrat in to bom poskusil početi vsak dan, tudi če je le nekaj strani. " - Anonimno

Zdrave navade, oblikovane v pandemiji: naslednji koraki

• Preberite:Se bo ta karantena kdaj končala??? ADHD Brains Grabing for Structure and zanesljivost
• Pridobite:Vodnik ADHD za življenje pandemije
• Naučite se:Ne kliči to kot ločljivost ...

---

TA ČLEN JE DEL BREZPLAČNEGA PANDEMIJSKEGA POKRIVA DODATKA
Podpirati našo ekipo v njenem prizadevanju koristna in pravočasna vsebina te pandemijeprosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora vam to pomagata. Hvala vam.

Posodobljeno 12. februarja 2021