Motnja samopoškodbe zaradi neurejenosti vašega doma

Razmetavanje z vašim domom se morda zdi zastrašujoča naloga, lahko pa služi tudi kot motenje samopoškodovanja in vam pomaga pridobiti nadzor nad svojimi čustvi. Brez dvoma ima čiščenje in urejanje okolice dokazano terapevtski učinek na vas duševno zdravje.

Kako je lahko razmetavanje učinkovita motnja samopoškodbe

Ideja, da vas lahko zmeda odvrne od samopoškodovanja, prihaja od znanstvenikov. Po mnenju raziskovalcev na univerzi Princeton¹ neurejen dom lahko preveč stimulira vašo vidno skorjo in vam moti osredotočenost. Z drugimi besedami, postanete preobremenjeni z okolico in si naredite to sposobni koncentrirati se in sprejemati odločitve težje.

Še ena študija² je pokazala, da lahko obkroženo s preveč predmeti povzroči paraliza in neodločnost, zaradi česar povišate raven stresnega hormona. To pa lahko prispeva k depresija in anksioznost, zlasti med ženskami.³ Zato lahko sklepamo, da lahko kaotično okolje vašo poslabša samopoškodovanje poziva tudi.

Iz izkušenj ugotovim, da ko je v mojem domu nered, se ne morem spoprijeti z drugimi življenjskimi in delovnimi obveznostmi. Verjetneje bom zamudil rok ali se počutil letargično in nemotivirano za dokončanje svojih dnevnih nalog. Preden se zavedam, se prikrade depresija in spiralno zavijem vanjo

negativni samogovor, občutki krivde in sčasoma, škodljivo vedenje.

Čeprav čiščenje ni moj najljubši način preživljanja sobote, sem ugotovil, da je v urejanju okolice nekaj skoraj meditativnega. Pomaga mi, da se prizemljim in jasneje razmišljam. Poleg tega je fizična izčrpanost, ki nastopi, ko končam, skoraj tako kot sproščanje endorfina po strogi vadbi.

K pospravljanju lahko pristopite kot na čuječnost in se osredotočite izključno na vsako aktivnost. Všeč mi je, da si predstavljam, da sem v svoji glavi, da odvrnem misli od vseh groznih misli, ki me vodijo k samopoškodovanju. Ko pomivam posodo, poliram tla ali dam kopalnico enkrat naenkrat, si predstavljam, da izbrišem vse skrbi in odstranim negativne smeti.

Če želite, lahko med čiščenjem poslušate tudi navdihujoč podcast ali zvočno knjigo za samopomoč. Ugotavljam, da me ta praksa znova okrepi in mi da pozitiven udarec do konca dneva.

Kako se z metodo Konmari odvrnem od samopoškodovanja

Če še niste slišali za metodo Konmari, je tako preprosto, kot da se obkrožite s predmeti, ki sprožijo veselje. Seveda vas nekatere gospodinjske stvari nikoli ne bodo navdušile in jih boste držali iz potrebe, ne pa iz užitka. Kljub temu se mi zdi filozofija Marie Kondo pomirjujoča, terapevtska in ustrezna v naših izjemno zasedenih časih.

Ustvarjalec tega slavnega načina razmajanja verjame, da ko enkrat organizirati svoj dom, dvignili boste duševno obremenitev, ki vam je preprečevala doseganje sanj in ciljev. Če se znebite nepotrebnega premoženja, postane prostor za stvari, ki so dejansko pomembne, in vam da mir, kakršnega ste si vedno želeli.

V tem videu vam bom povedal, kako mi metoda Konmari pomaga, da se odvrnem od samopoškodovanja in na splošno izboljšam svoje duševno zdravje:

Ali razmetavanje uporabljate kot motnjo samopoškodovanja? Sporočite mi v spodnjih komentarjih.

Viri:

1. McMains, S., et al., “Interakcije mehanizmov od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor v človeški vidni skorji.” Časopis za nevroznanost, Januar 2012.
2. Iyengar, S., et al., "Kdaj izbira demotivira: ali si lahko človek želi preveč dobrega? " Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 2000.
3. Darby, E., et al., “Noben kraj kot doma: domači ogledi so povezani z dnevnimi vzorci razpoloženja in kortizola.” Bilten osebnosti in socialne psihologije, November 2009.