Narava zmanjšuje tesnobo, zato pojdite zunaj za mir uma

Ste vedeli, da lahko zmanjšate tesnobo, ko se odpravite v naravo? Če občutite tesnobo, obstaja verjetnost, da želite, da tesnoba uide iz vašega življenja. Dejavnost lahko aktivno prevzamete na zelo prijeten način - mimo z uporabo narave. Beri dalje, če se že naučiš, kako narava zmanjšuje tesnobo in preproste načine, kako jo uporabiti.

Anksioznost in stres partnerja,Razlika med anksioznostjo in stresom) ponavadi se oprimejo nas, kot da se soda drži tal v kinu in s tem tudi v čevljih. Ko se sprehodimo okoli gledališča, doživimo lepljivost. Ko pa odidemo, se lepljiva soda sčasoma izgubi.

Kaj pa, če pri anksioznosti uporabimo isti princip? Kaj če bi stopili stran od mesta, kjer smo; kaj če bi za nekaj časa odšli ven? Da bi zmanjšali tesnobo in okrepili splošno duševno zdravje in počutje, je pomembno, da se odpravite v naravo.

Kako narava zmanjšuje tesnobo

Raziskave^1,2 kaže, da izhod v naravo zmanjšuje tesnobo in krepi duševno zdravje in dobro počutje. Izhod v naravo pozitivno vpliva na nas.

• Narava sprosti um in tako zmanjša občutke stresa in tesnobe.
instagram viewer
• Bivanje v naravi zmanjšuje količino stresni hormoni, kot kortizol, v našem sistemu.
• Doživljanje narave povečuje aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema, dela živčnega sistema, ki je odgovoren za prebavo in počitek; del njegove aktivnosti vključuje upočasnitev srčnega utripa. Ko je parasimpatični živčni sistem aktiven, fizični stranski učinki tesnobe upada in subjektivni občutki miru in sprostitve se povečujeta.
• Izhod v naravo zmanjšuje tesnobo z zmanjšanjem aktivnosti v delu predfrontalne skorje možganov, ki je aktiven, ko rutimo. Ena od značilnosti tesnobe je ruminiranje, na videz neskončne skrbi in kaj-če. Torej za ustvarjanje dobrodošlice premor od nagajanja tesnobe, pojdi ven in izkusi naravo.

Izhod v naravo ni treba izzvati tesnobe

Izhod v naravo ne bi smel biti vznemirljiv. Ni vam treba pritiskati, da bi mislili, da bi morali narediti nekaj izmišljenega in izpopolnjenega. Nekaj ​​idej, ki vam bodo pomagale priti ven in zmanjšati tesnobo, vključuje:

• Odmori se čez dan stopite zunaj, globoko vdihnite in se odpravite na krajši sprehod. Poslušajte zvoke ptic, vetrič in še kaj. Po mnenju raziskovalcev, bolj zeleno ko greš, bolje je za tvoje možgane. Zaledje ali park je učinkovitejše za zmanjšanje tesnobe kot prometna mestna ulica.
• Naj bo to običajna navada ustvariti čas, da se umakneš in si aktivna. Pohodništvo, kolesarjenje, vrtnarjenje (tudi v lončkih za rože, če nimate dvorišča), piknikanje in drugo je lahko preprosto in pomirjujoče.
• Ko ne moreš ven, gledanje slik narave in poslušanje pomirjujočih zvokov narave lahko prinese tudi koristi za zmanjšanje tesnobe.

Vabim vas, da nastavite spodnji video za več misli in idej o izhodu v naravo, da zmanjša tesnobo.

Reference

1. Jordan, R. (2015). Stanfordski raziskovalci najdejo recept za duševno zdravje: narava. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). Koristi za duševno zdravje zaradi izpostavljenosti naravi. Svetovalec za psihiatrijo.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.