Aplikacija Calm Harm: Ali vam lahko aplikacije resnično pomagajo, da se izognete samopoškodovanju?

Obstaja ogromno aplikacij za krajo časa, ki bi lahko dolgoročno škodovale našemu duševnemu zdravju, po drugi strani pa občasni dragulji, kot je aplikacija Calm Harm, nudijo prepotrebno moteče dejavnike, ko do samopoškodovanje stavke.

Aplikacija Calm Harm: kaj je to in kako deluje

Mirna škoda¹ app je brezplačna mobilna aplikacija, razvita z osnovnimi načeli dialektična vedenjska terapija (DBT), ki se pogosto uporablja, kadar zdravljenje bolnikov s samopoškodbami. V bistvu vam ponuja vrsto nalog, ki vam pomagajo obvladujte svoje potrebe po samopoškodovanju. Prav tako lahko beležite svoj napredek in ocenite vsako dejavnost, kar je lahko koristno orodje za vas ali vašega terapevta.

Obstaja več kategorij nalog: udobje, motenje, izražanje, sprostitev, naključno in dihanje. Vsaka skupina ima veliko različnih dejavnosti, ki se jih lahko lotite, odvisno od tega, kaj vam ustreza v dani situaciji. Na primer, eden od predlogov v kategoriji izdaje je pritisni kocko ledu na kožo. Lahko pa tudi skrijete to nalogo, če je preveč sprožilna za vas.

Če vam fizično sproščanje ne deluje, lahko poskusite druge stvari, kot so kuhanje, petje, duhovne dejavnosti in še veliko več. Vsakemu opravi je priložen tudi časovnik, ki ga lahko nastavite za pet ali 15 minut. Nato vas bo aplikacija vsakih 60 sekund vprašala, ali je želja po samopoškodovanju minila ali ne. Obstaja tudi prazen odsek za stike, kjer lahko vnesete svoj stik v sili podrobnosti.

Če vas skrbi, da bi nekdo odkril vašo aplikacijo, lahko nastavite tudi geslo. Priporočam pa, da izberete nekaj preprostega, da si ga zapomnite, saj lahko pozabite geslo ali ga ne morete vtipkati, če se vam stiska samo poslabša.

Ali vam lahko aplikacije, kot je mirna škoda, pomagajo preprečiti samopoškodovanje?

Na splošno mislim, da je mobilna aplikacija lahko priročna, ko potrebujete dodaten del podpore na poti. Večina od nas ima pametni telefon povsod, zato je smiselno uporabiti tehnologijo, ki nam je na voljo, in jo uporabiti kot orodje za samopoškodovanje.

Vendar pa dejansko ne potrebujete modne aplikacije, če to ni vaša stvar. V prejšnjem prispevku sem govoril o ustvarjanju svojega načrt samopoškodbe, ki lahko isto izkušnjo ponovi tudi brez povezave. V preprost zvezek si lahko zapišete najpogostejše vzgibe, sledite svojemu razpoloženju in naštejete dejavnosti, ki vas najbolje odvrnejo od škodljivega vedenja.

Upoštevajte tudi, da ne glede na to, ali se boste odločili za uporabo aplikacije ali dnevnika, to ne bo nadomestilo za zdravljenje. Odlični so samopomoč za duševno zdravje orodja, vendar morda niso primerna za vsakogar. Če torej menite, da potrebujete več navodil ali podpore, se posvetujte z zdravnikom ali si oglejte razpoložljive vire tukaj na Zdravem mestu.

Ali uporabljate aplikacijo Calm Harm za upravljanje svojih samopoškodb? Vam pomaga? Sporočite mi v komentarjih.

Viri:

1. Mirna škoda, O mirni škodi. Dostopno 7. februarja 2021.