Razmetavanje vašega doma kot motnje samopoškodbe

Ugašanje vašega doma se morda zdi zastrašujoča naloga. Čiščenje in urejanje okolice pa ima dokazano terapevtski učinek na vaše duševno zdravje. Prav tako lahko služi kot motnja samopoškodovanja in vam pomaga pridobiti nadzor nad svojimi čustvi.

Kako je lahko razmetavanje učinkovita motnja samopoškodbe

Po mnenju raziskovalcev na univerzi Princeton¹ neurejen dom lahko preveč stimulira vašo vidno skorjo in vam moti osredotočenost. Z drugimi besedami, postanete preobremenjeni z okolico, otežujete sposobnost koncentracije in odločanja.

Še ena študija² je pokazala, da lahko obdajanje s preveč predmeti povzroči paralizo in neodločnost, kar posledično zviša raven stresnega hormona. To pa lahko prispeva k depresiji in tesnobi, zlasti pri ženskah.³ Zato lahko sklepamo, da lahko kaotično okolje poslabša tudi vaše potrebe po samopoškodovanju.

Iz izkušenj ugotovim, da ko je v mojem domu nered, se ne morem spoprijeti z drugimi življenjskimi in delovnimi obveznostmi. Verjetneje bom zamudil rok ali se počutil letargično in nemotivirano za dokončanje svojih dnevnih nalog. Preden se zavedam, se prikrade depresija in zavijem v negativni samogovor, občutke krivde in sčasoma škodljivo vedenje.

Čeprav čiščenje ni moj najljubši način preživljanja sobote, sem ugotovil, da je v urejanju okolice nekaj skoraj meditativnega. Pomaga mi, da se prizemljim in jasneje razmišljam. Poleg tega je fizična izčrpanost, ki nastopi, ko končam, skoraj tako kot sproščanje endorfina po strogi vadbi.

K pospravljanju lahko pristopite kot na čuječnost in se osredotočite izključno na vsako aktivnost. Všeč mi je, da si predstavljam, da sem v svoji glavi, da odvrnem misli od vseh groznih misli, ki me vodijo k samopoškodovanju. Ko pomivam posodo, poliram tla ali dam kopalnico enkrat naenkrat, si predstavljam, da si očistim vse skrbi in odstranim negativne smeti.

Če želite, lahko med čiščenjem poslušate tudi navdihujoč podcast ali zvočno knjigo za samopomoč. Ugotavljam, da me ta praksa znova okrepi in mi da pozitiven udarec do konca dneva.

Kako se z metodo Konmari odvrnem od samopoškodovanja

Če še niste slišali za metodo Konmari, je tako preprosto, kot da se obkrožite s predmeti, ki sprožijo veselje. Seveda vas nekatere gospodinjske stvari nikoli ne bodo navdušile in jih boste držali iz potrebe, ne pa iz užitka. Kljub temu se mi zdi filozofija Marie Kondo pomirjujoča, terapevtska in ustrezna v naših izjemno zasedenih časih.

Ustvarjalec te slavne metode razmetavanja verjame, da ko boste uredili svoj dom, boste dvignili duševno obremenitev, ki vam je preprečevala doseganje sanj in ciljev. Če se znebite nepotrebnega premoženja, postane prostor za stvari, ki so dejansko pomembne, in vam da mir, kakršnega ste si vedno želeli.

V tem videu vam bom povedal, kako mi metoda Konmari pomaga, da se odvrnem od samopoškodovanja in na splošno izboljšam svoje duševno zdravje:

Ali razmetavanje uporabljate kot motnjo samopoškodovanja? Sporočite mi v spodnjih komentarjih.

Viri:

1. McMains, S., et al., “Interakcije mehanizmov od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor v človeški vidni skorji.” Časopis za nevroznanost, Januar 2012.
2. Iyengar, S., et al., "Kdaj izbira demotivira: ali si lahko človek želi preveč dobrega? " Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 2000.
3. Darby, E., et al., “Noben kraj kot doma: domači ogledi so povezani z dnevnimi vzorci razpoloženja in kortizola.” Bilten osebnosti in socialne psihologije, November 2009.