3 načini za obvladovanje tesnobe pred ljudmi

Morda smo družabna bitja, toda drugi ljudje zagotovo lahko povzročajo tesnobo. Socialna anksioznost je v veliki meri povezana s tem, da smo v bližini (ali celo razmišljamo o tem, da bi bili zraven), in s številnimi skrbmi, povezanimi z zaznavanjem drugih o nas. Tudi če ne doživljate socialne tesnobe, je z drugimi ljudmi težko ravnati in povzročati skrb, vznemirjenost ali splošno jezo. Ne glede na to, katero vrsto tesnobe ali frustracije nekateri ljudje povzročajo v vašem življenju, vam ni treba dovoliti, da še naprej negativno vplivajo na vas. Tu so trije načini, kako se spoprijeti s katero koli vrsto tesnobe glede drugih ljudi.

Nezmožnost izbiranja ljudi v našem življenju povzroča tesnobo

Morda vam je znana različica besedne zveze: "Lahko si izbereš prijatelje, ne moreš pa družine." V resnici pa v našem življenju je veliko ljudi, ki jih ne izberemo: družinski člani, sodelavci, nadzorniki, učitelji, sosedje, sošolci, soigralci... Seznam je dolg. Prav tako ne moremo izbirati ali nadzorovati besed in dejanj prijateljev in bližnjih.

Pomanjkanje izbire in nadzora lahko prispeva k tesnobi, ker se moramo kljub strahu spoprijeti s temi ljudmi (in njihovimi besedami in dejanji). Že sama misel, da bi morali sodelovati z nekaterimi ljudmi, lahko povzroči tesnobo, ker nas skrbi interakcija in njihove posledice. Nadaljnja poslabšanje tesnobe je pomanjkanje nadzora in minimalna izbira, ki jo imamo v teh odnosih. Počutimo se ujeti.

Ko se počutimo ujete v kakršnem koli odnosu, pozabimo, da imamo resnično izbiro. Nato imamo negativne misli in čustva, kot so strah, stres, scenariji v najslabših primerih, kaj-če, frustracije in celo nemoč. Verjamemo, da ker nismo izbrali določenega razmerja, nimamo nobene besede. To je ena od laži tesnobe. Morda ne bomo mogli izbrati vsakega odnosa, ki ga imamo, a kljub temu imamo izbiro in nadzor.

Izberite te tri načine, kako se spoprijeti z ljudmi, ki povzročajo tesnobo

Včasih se lahko izognete ljudem, ki povzročajo tesnobo. Morda boste lahko zamenjali službo ali se odločili za sodelovanje v različnih dejavnostih z različnimi ljudmi. Vendar včasih ne morete zlahka spremeniti. Včasih morda ne želite spremeniti sprememb. Izogibanje stvarem ali krajem, ki jih imate radi, da vam ni treba imeti opravka z nekaterimi ljudmi, je zelo življenjsko omejeno in dejansko povečuje tesnobo, ker možganom pošiljate sporočilo, da obstaja nevarnost in da se ne morete spoprijeti s tem, kar potrebujete teči.

Imate druge možnosti. Ne morete izbrati vsake osebe v svojem življenju, lahko pa izberete, kako se boste odzvali in ravnali. Preizkusite te tri nasvete za povečanje občutka nadzora in zmanjšanje tesnobe:

1. Izberite koga- Kdo izzove tesnobo in kdo vzbuja umirjenost? Tudi v nezdravih družinah ali drugih strupenih okoljih je običajno mogoče vzpostaviti stik z vsaj eno pozitivno, zdravo osebo. Osredotočite se na svoj čas z njimi, namesto da bi poudarjali ljudi, ki vas motijo.
2. Izberite kaj in kje- Ne glede na to, kako se drugi trudijo, da se počutite, ste neodvisna oseba. Pogosto se tesnoba zgodi, ker se bojimo postaviti meje in meje. Zmanjšajte tesnobo tako, da izberete omejitve, ki jih boste postavili, kaj boste počeli, kam boste šli in s kom boste to počeli. Delu se na primer ne morete izogniti, vendar vam ni treba biti enako pozoren na vse ali si jemati k srcu, kar vsi govorijo.
3. Izberite, zakaj- Ko imate dogodek ali srečanje s težkimi ljudmi, razmislite o svojem večjem namenu. Zakaj boste to storili (preseganje dejstva, da je to zahteva, in iskanje osebnega pomena v tem, kar počnete)? Bosta druženje z družino ali obisk šolskega dogodka okrepila vaš odnos z ljudmi, ki so vam všeč? Se vam bo zdelo, da ste storili kaj dobrega? Če imaš namen, ti vrne nadzor in posledično sprosti nekaj tesnobe.

Preizkusite te predloge za premik v perspektivi in ​​ukrepanju, da boste lahko izbrali pametne odzive, ki zmanjšujejo tesnobo.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.