Meditacija za tesnobo, depresijo, nespečnost
Pregled meditacije kot alternativnega zdravljenja tesnobe, depresije, nespečnosti, kronične bolečine in drugih duševnih bolezni in zdravstvenih stanj.
Meditacijo enega ali drugega sloga lahko najdemo v večini večjih religij, vključno s krščanstvom, budizmom, hinduizmom in islamom. Na splošno so se vzhodne religije ponavadi osredotočale na meditacijo kot sredstvo za uresničitev duhovnega razsvetljenja. To ponavadi vključuje tudi številne prakse, ki spodbujajo zdravje. Na zahodu je meditacija zajeta tudi iz obeh razlogov, čeprav jo mnogi najbolj poznajo kot orodje za samopomoč za krepitev dobrega zdravja in za obvladovanje stresa.
Številne oblike meditacije povzročijo razbremenitev mojega uma, kar spodbuja občutek umirjenosti in povečano zavedanje. Med meditacijo se možganska aktivnost, kot jo preslikava naprava, imenovana elektroencefalograf (EEG), bistveno spremeni. Najbolj znani možganski valovi, ki se pojavijo med številnimi vrstami meditacije, se imenujejo alfa valovi. Ti možganski valovi spremljajo sprostitev celotnega živčnega sistema. Gama, delta in theta možganski valovi spremljajo druge vrste meditacije in so povezani z različnimi spremenjenimi stanji zavesti. Znanstvene študije kažejo, da je lahko redna praksa meditacije močno zdravilno orodje.
Vrsta motenj
Redna meditacija se lahko uporablja za zdravljenje številnih motenj, vključno z:
- Anksioznost
- Kronična bolečina
- Depresija
- Glavoboli
- Visok krvni pritisk
- Nespečnost
- Migrene
- Stres
- Življenjsko nevarne bolezni.
Pomirja živčni sistem
Počivanje uma dramatično vpliva na možganske aktivnosti. Ko se možgani preidejo v stanje alfa valov, se pojavijo številne fiziološke spremembe, začenši z avtonomnim živčnim sistemom. Ena glavnih vlog avtonomnega živčnega sistema je uravnavanje žlez in organov brez napora naših zavestnih umov. Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz dveh delov, ki jih imenujemo simpatični in parasimpatični. Ti sistemi delujejo na nasprotne, vendar komplementarne načine; simpatični živčni sistem telo 'osveži', medtem ko ga parasimpatik umirja. Kronični stres ali izgorelost se lahko pojavi, ko simpatični živčni sistem predolgo dominira. Med stanjem alfa valov pride na vrsto parasimpatična polovica avtonomnega živčnega sistema. Posledica tega je znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa, zmanjšanje stresnih hormonov in upočasnjen metabolizem. Če meditacijo izvajamo redno, te blagodejne spremembe postanejo relativno trajne.
Različne vrste meditacije
Meditacija se je razvila iz številnih različnih religij in filozofij, kar pomeni, da lahko izbiramo več različnih tehnik. Nekaj primerov vključuje:
Osredotočanje na dih - zavestno opaziti gibanje zraka v nohtih in zunaj njega ali preštevati dih na različne načine.
Praznjenje uma - omogočiti umu, da se čisti in „plava“, nežno potisne stran vse potepuške misli ali dovoli, da misli plavajo v zavest in iz nje.
Če pogledamo predmet - osredotočenost vaše pozornosti, vendar ne nujno misli, na obliko, zvok in teksturo predmeta, kot sta drevo ali plamen sveče.
Premikanje - z uporabo fizične tehnike, kot so joga, Qi Gong ali Tai Chi, za umiritev uma s koordinacijo diha in telesa z nežnim gibanjem.
Uporaba mantre - ponavljanje besede ali besedne zveze znova ali znova, bodisi na glasno ali tiho, da bi osredotočili pozornost, morda časovno zastavljeno z dihom.
Vadenje meditacije
Ne glede na vašo najljubšo tehniko vam v začetku pomaga mirno mesto, udoben sedeč položaj in približno pet minut do pol ure brez zunanjih motenj. Nastavite alarm, če ne želite izgubiti časa. V nasprotju s splošnim prepričanjem vam ni treba sedeti s prekrižanimi nogami na tleh, če želite meditirati. Lahko sedite na stolu ali se usedete v posteljo. Morda boste le zaspali, če poskušate meditirati ležanje, kar premaga namen tega.
Meditacija vsak dan ob približno istem času lahko pomaga razviti navadno navado in olajša in hitreje zdrsne v globoko meditativna stanja. Čeprav lahko meditacijo obvladate sami, nekateri ljudje raje obiskujejo pouk in se v skupini učijo od izkušenega učitelja.
Preveč se trudim
Poskušati meditirati je veliko podobno kot poskušati spati - poskusi silovanja ga pogosto otežujejo. Razmišljanje o meditacijskem srečanju kot možnosti za sprostitev in ne kot disciplino, ki jo morate obvladati, lahko zelo spremeni. Če se vaša pozornost sprehaja, vadite sprejetje in se ne izogibajte sebi. Preprosto usmerite pozornost nazaj na to, kar počnete, in izkusite trenutek.
Posebni premisleki
V primeru resnih duševnih bolezni je treba meditacijo uporabljati previdno, če sploh.
Kje poiskati pomoč
- Zdravnik
- Učitelji joge, Qi Gonga in Tai Chija
- Učitelji meditacije.
Stvari, ki si jih je zapomniti
Meditacija je namerno usmerjanje pozornosti, da vzbudimo občutke umirjene, povečane energije in zavedanja.
Redna meditacija ponuja številne zdravstvene koristi, kot so zmanjšani stres in krvni tlak.
Obstaja veliko različnih načinov meditacije, na primer uporaba mantre, gledanje predmeta ali osredotočanje na dih.
nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino
