Pet načinov za premagovanje tesnobe in sindrom Imposterja

Premagovanje vrste tesnobe, znane kot imposterjev sindrom, se pogosto zdi nemogoče. Imposterjev sindrom je grozljiva tesnoba, ki lahko kuga visoko dosegljivi posamezniki, zaradi česar se bojijo, da bi jih odkrili kot prevarant, lažnjak, ponaredek, moški ali ženska, ki si ne zasluži, da je tam, kjer je. Ta tesnoba povzroča izjemen stres in strah pred neuspehom. Kot vsa tesnoba se lahko tudi imposterjev sindrom bistveno zmanjša in celo popolnoma premaga.

Prejšnja objava, Anksioznost in sindrom Imposterja: Ugotovili me bodo raziskuje znake in simptome imposterskega sindroma, kakšen je občutek in kako sili ljudi v razmišljanje o sebi. Zdaj je čas, da ugotovimo, kako premagati sindrom vsiljivcev.

Da bi premagali Imposterjev sindrom, vedite, kaj ste proti

Zmanjšanje te vrste tesnobe je še posebej zahtevno. Kot vse vrste anksioznosti je tudi trmast in globoko vkoreninjen v psiho. Prav tako ima dodatno kljuko: ljudje, ki se soočajo s sindromom vsiljivcev, običajno neradi poskušajo premagati. Ne gre za to, da tega nočejo; raje se jih bojijo. Skrbi jih, če bodo nehali biti napeti in zaskrbljeni zaradi neuspeha, bodo nehali dobro delovati.

Poznavanje tega sindroma imposterja ljudem dejansko pomaga, da se z njim lažje spopadejo. Obstajajo tehnike in strategije za premagovanje tesnobe in sindroma vsiljivca, ki gre bolj za premikanje misli, prepričanj in dejanj, kot pa za boj proti njim.

Kako premagati tesnobo in sindrom Imposterja

Vsak od naslednjih napadov sindroma imposterja lahko stoji sam, zato jih je mogoče uporabiti v kateri koli kombinaciji. Ker je sindrom vsiljivcev odporen na vse, kar bi mu lahko ogrozilo, ali pa je vredno njegovega plena, so zasnovani tako, da jih lahko vključijo v življenje in vplivajo na spremembe kakovosti sčasoma.

Vaja "Dobro ni super": Začnite z nalogami, ki so neverjetno nepomembne in postopoma vključujejo večje stvari na zadovoljiv način, ki opravi delo, ne da bi dosegel stanje skoraj popolnost (Povezava med perfekcionizmom in tesnobo). S tem pokažeš, da je v resnici dovolj dober. Nič katastrofalnega se ne zgodi, če ne nastopite odlično.

Vizualizirajte rože; Bodi roža:

Roža ne razmišlja, da bi konkurirala cvetu zraven. Samo cveti. - Sensei Ogui

Imposterjev sindrom povzroča veliko tesnobe in strahu pred tem, da ne bi bili "dovolj dobri", ne da bi se merili z drugimi. Če se naučite biti kot roža, vam lahko pomaga, da vidite, da ste vredni, da ste zelo vase in kdo ste. Vaša vrednost ni v tem, da je bolj dišeča kot barvita kot drugo cvetje. Razmislite, da narišete sliko ali naredite kolaž iz najrazličnejših rož in ga obdržite pri sebi, da se opomnite, da ste lahko takšni, kot ste.

Naučite se uporabljati svoje moči na nove načine. Ste več kot merljivi dosežki. Odkrijte več o sebi in v čem ste dobri ter nove moči uporabite na različnih področjih svojega življenja (Pet lastnosti znakov ljudi, ki živijo s tesnobo). Za uvod v jakosti znakov in brezplačen inventar obiščite spletno mesto VIA Inštitut za značaj.

Praznujte: Sindrom imposterja in spremljajoča tesnoba ohranjata ljudi v čezmerni vožnji. Ljudje, ki se srečujejo s samosvojnim sindromom, ponavadi ponotranjijo vse svoje zaznane neuspehe in pomanjkljivosti. Osredotočenost ostaja na teh negativnih mislih. Ko ta ista oseba doseže nekaj, česar si prizadeva doseči, si prizadeva odčrpajte jo, zmanjšajte njen pomen na minimum in pojdite takoj na naslednji projekt, ki ga je treba izvesti popolno. S tem se ohrani življenje sindroma imposterja. Ti dosežki, tudi majhni, so pomembni. Vzemite si čas za proslavite svoje dosežke na način, ki je pomemben za vas. Tako boste lažje razumeli, da ste dragoceni za to, kar ste, ne samo za to, kar počnete.

Predvajaj. Nekomu, ki živi s imposterskim sindromom, je "sprostitev" tuji pojem ali hudobna, odvisno od osebe. Poskus sprostitve običajno poveča tesnobo. Zato se namesto sprostitve igrajte. Poiščite nekaj, kar vas nasmeji, kar vam širi obzorja. Odkrijte, kaj imate radi, in to storite. Odkrili boste, da lahko še vedno dosežete dobro in verjetno boste dosegli še boljše kot prej, in preprosto bi lahko odkrili, da se vam zdi "dovolj dober", oseba, vredna vašega spoštovanje.

Premagovanje tesnobe in sindroma vsiljivcev je, da razširite svoja obzorja in se odprete možnosti, da niste ponaredek in ne lažno in da si "dovolj dober." Lahko se počutite pri sebi in nadaljujete z uspehom, hkrati pa uživate v življenju z manj anksioznost.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.