Samopoštovanje vpliva na duševno zdravje: kako lahko izboljšate oboje?

Samopodoba vpliva na duševno zdravje, nizka samopodoba pa je pogosto posledica duševne bolezni. Borim se s depresija in tesnoba, in nenehno se borim negativne misli ki pravijo, da nisem dovolj dober. Sama presojam in primerjam sebe z drugimi. Bojim se, da bi se postavil tja.

Moje pomanjkanje samozavesti negativno vpliva na moje duševno zdravje. To se morda zdi očitna izjava, vendar na vaše duševno zdravje ni vedno enostavno logično gledati, ko se spopadate nizka samozavest.

Že dolgo nisem pripisovala svojega pomanjkanje samozavesti na nizko samopodobo. Samo mislil sem, da nisem dovolj dober. Negativne misli bi mi govorile, da sem brez vrednosti. Zdelo se je resnica. Dolgo sem jim verjela. Ko mi je nekdo končno opozoril, da imam nizko samopodobo, sem ugotovil, da moram oceniti svoje navade in delati na tem, da postanem bolj samozavesten in vidim vrednost v sebi.

Samopoštovanje lahko s spreminjanjem navad pozitivno vpliva na duševno zdravje

Prvi korak, kako obravnavati, kako je na duševno zdravje vplivala moja nizka samopodoba, je bilo prepoznavanje slabih navad. Videla sem, da se borim s tem, da sem prepričana v svoje odločitve, in nenehno sem se opravičevala za nepotrebne stvari. Zavezal sem se, da bom delal na spreminjanju vsake navade in dvignil samozavest.

Kako se počutim bolj samozavestno v svojih odločitvah

Vsakič, ko sem se odločil, bi se zanašal na druge ljudi, ki bi mi rekli, če delam pravilno. Če bi kdo vprašal, zakaj sem izbral nekaj, bi takoj podprl in vprašal to osebo, kaj meni, da bi moral storiti. Preveč sem se bal, da bi zagovarjal svoje odločitve. Lahko je nekaj malega, na primer kakšno restavracijo izbrati za večerjo, ali pa bi lahko bila nekaj večjega, na primer kakšno večjo izbiro za fakulteto.

Koristno je pridobiti mnenje drugih. Toda na koncu je to moje življenje in moral bi biti prepričan v svoje odločitve. Delam na tem, da razbijem navado tako, da jasno razumem svoj razlog, da se za nekaj odločim.

Na primer, ko bom izbral restavracijo, bom na glas povedal, zakaj hočem tam jesti. Če sem trden do sebe, se lahko uveljavljam do drugih.

Ko sem izbral major, sem zapisal povzetek, zakaj se bom lotil določene stopnje. S tem, ko sem zapisal svojo utemeljitev in jo videl na papirju, je pomagal dokončno sprejeti odločitev v mojih mislih. Če kdo dvomi v mojo izbiro, sem jim pripravljen dati dober razlog.

Kako se nenehno opravičujem

Vedno sem se opravičeval. Če je kdo naletel na mene, sem si rekel "oprosti." Bil je samodejni odziv. Nisem se počutil samozavestnega vase, zato sem krivdo sprejel, četudi ni bila moja krivda. To sem utemeljil s tem, da sem rekel, da samo želim biti prijetna oseba. Medtem ko je bil namen dober, me je bolelo duševno zdravje. Vsakič, ko sem rekel "oprosti" za kaj nepotrebnega, se mi je zdelo slabo.

Seveda je super biti prijazen do ljudi. Moral pa sem prenehati razmišljati o sebi kot o sekundarnem odnosu do drugih.

Prosil sem prijatelje in družino, naj me ustavijo, če rečem "oprosti" za nekaj, kar ni upravičeno opravičilo. Ko so me poklicali, sem bil šokiran, kolikokrat na dan sem to izjavil. Pogosteje sem se lahko začel loviti. Od takrat naprej je bilo veliko bolje.

Izboljšanje samopoštovanja pozitivno vpliva na duševno zdravje

Ko sem delal na odpravljanju teh slabih navad, sem vidno izboljšal svoje duševno zdravje. Dobil sem zaupanje na vseh področjih svojega življenja in ne čutim, da potrebujem dovoljenje drugih, da se odločim. Nimam toliko želje, da bi se opravičil. Sebe lahko vidim kot dragoceno osebo.

Še vedno delam na dvigu samozavesti. Obstajajo časi, ko izgubim zaupanje ali se opravičim za kaj nepotrebnega. Delo je v teku in nenehno iščem nove načine, kako razbiti slabe navade in vzpostaviti dobre navade.

Ste opazili, da se borite z nizko samopodobo? Katere strategije vam pomagajo graditi samozavest? Rada bi slišala vaše misli.