3 stvari med napadom panike

Ko imam napad panike, se počutim nemočno in prestrašeno. Težko je vedeti, kaj storiti med napadom panike, še posebej zato, ker se pri opravljanju tudi najpreprostejših nalog zdi, da bi mi glava lahko eksplodirala. Učenje obvladovanja je bilo grdo, toda sčasoma sem se izboljšal.

Kaj storiti med napadom panike

Rad bi povedal, kaj mi je uspelo, da boste lahko imeli nekaj orodij, ki jih boste lahko preizkusili, ko boste naslednjič spirali. Tu so tri preproste ideje, ki so mi pomagale preživeti napade panike.

1. Osredotočite se na svoj dih. Ker napadi panike lahko povzročijo hiperventilacijo, je upočasnitev in poglabljanje dihanja fizično in čustveno utemeljeno. Dobra praksa je, da na vdih pomislite na številko "1", na izdih pa na številko "2". Ne morem razmišljati naravnost, dokler ne bom bolje nadzoroval svojega dihanja. Rad si predstavljam, kako izdihujem slabost in diham dobroto.
2. Ne bežite pred svojimi čustvi. Moj nagon je pogosto omrtvičenje tesnobe, vendar to običajno podaljša trajanje napada panike. Tesnoba hoče biti slišana in če je ne poslušam, jo ​​bo
   instagram viewer
   naredite jaz poslušaj. Sedeti v svojem nelagodju je sicer neprijetno, a me dela pomirjujoče. Opazujem, kaj v resnici čutim.
3. Ponavljajte si trditve. Ni nujno, da so kaj modnega ali načrtovanega vnaprej. Rad bi se spomnil na "resnice", da me tesnoba sprašuje: Ljubljen sem. Prijazen sem Jaz sem močna. Vreden sem pripadnosti. Te si ponavljam na glas, čeprav skozi solze in razdražljiv vdih, vendar če jih izgovorim na glas, me spomni, da sem več kot le tesnoba.

Naučite se zaupati vase

Nikoli ne vem, kdaj me bo zasedel napad panike - lahko sem v šoli, vozim avto, v trgovini ali v postelji. Morda ne bi imel vedno prijatelja, ki bi bil zraven. Včasih nimam telefona pri sebi in ne morem poslušati svoje najljubše glasbe. Učenje veščin spoprijemanja, ki zahtevajo samo mene, mi je dalo moč nad mojo tesnobo. Bolj si zaupam. In, kar je neverjetno, moji napadi panike se ne počutijo tako hromno kot včasih.

Na katere veščine spoprijemanja ste se naslonili med napadi panike? Kaj vam je najbolj pomagalo? V komentarjih bi rad slišal vaše ideje!