Depresija in postavljanje ciljev za novo leto
Depresija pogosto ovira določanje ciljev. Mnogi ljudje postavljajo resolucije za novo leto, vendar lahko to povzroči občutke neuspeha, kadar te resolucije niso izpolnjene. Zato predlagam, da si postavite cilje, ki nam bodo pomagali, da se spopademo z našimi depresija skozi vse leto 2019. Namesto da bi te cilje uporabili kot sredstvo za izboljšanje stvari, ki jih ljudje imamo pogosto kot pomanjkljivosti Na te cilje bi morali gledati kot na načine, kako bolje poskrbeti zase in delati proti izboljšanje našega duševnega zdravja. Začnimo s seznamom ciljev, ki nam bodo v pomoč, ko se bomo leta 2019 spoprijeli z depresijo.
Ideje za določanje ciljev z depresijo
- Čas sprostitve naj bo za vas prednostna naloga. To lahko storite v korakih po pet do 10 minut vsak dan, vendar vsaj enkrat na mesec priporočam daljše časovno obdobje za najboljše rezultate. Na primer, vsak večer pred spanjem berem vsaj nekaj minut. To je nočno sprostitvena rutina to mi pomaga odstraniti stres in se spopasti z depresijo, da lahko bolje spim. Za daljši oddih srečam prijatelja za kosilo ali večerjo. Včasih skupaj kupimo ali se udeležimo kakšnega dogodka. Moj cilj je to narediti vsaj enkrat mesečno skozi vse leto 2019. Poskusite sestaviti seznam stvari, ki se vam zdijo sproščujoče, in jim letos dajte prednost. Naj bo leto 2019 tisto leto, ki si ga zastavite in dosežete cilje, da skrbite zase, da se boste lahko učinkoviteje spopadali s svojo depresijo.
- Naj bodo telesne aktivnosti vsakdanji del življenja. Gibanje izboljša vaše telo in vaš um. Postavite si cilj, da se vsak dan izvajate v kakšni vadbi ("Najboljše vaje za zdravljenje depresije"). Lahko bi bil sprehod. Morda je to preprost trening doma ali v telovadnici, če je to vaša stvar. Na voljo je veliko razredov za vse vrste zanimanj - poiščite tistega, ki bi ga radi preizkusili. Vem, kako težko je najti motivacija za vadbo. Pravkar sem se po nekaj mesecih neaktivnosti vrnil k sebi. Iskreno lahko rečem, da se zdaj, ko spet premikam telo, počutim veliko bolje. Pomaga mi fizično in tudi psihično. V letu 2019 sem si zastavil cilj, da svoje telo vsak dan nekako premikam.
- Nauči se reči ne. Včasih si stvari otežimo poskušam ugajati drugim. Osebno sem dovolil krivdo zaradi svoje duševne bolezni in kako vpliva na druge, da me spodbudijo k temu, da rečem pritrdilno stvarem, ko sem res hotel reči ne. Za leto 2019 sem si zastavil cilj, da ne bom več rekel „da“, razen če tega resnično želim. Obvladovanje depresije mi lahko v nekaterih dneh zadostuje. Če k temu dodamo še skrb za družino in delo na mojem pisanju, včasih preprosto ne ostanem energije ali duševne vzdržljivosti za druge naloge. In to je v redu. Ni nam treba razlagati sebe ali se počutiti krivega, če rečemo ne. Samo reci ne.
- Dajte milost sebi in drugim. Tisti, ki imamo depresijo, si včasih ne odpuščamo preveč in imamo lahko težave tudi z odpuščanjem drugim. Običajno se osredotočamo na najhujše situacije in dogodke, kar se lahko prevede tudi na ljudi. Torej, za prihajajoče leto sem si zastavil cilj, da dam sebi - in drugim - milost. Spomnil se bom, da zdravljenje ni linearno. Prav tako se bom spomnil, da večina ljudi misli dobro, tudi če njihove besede ne zvenijo tako, kot da bi. Z izkazovanjem milosti sebi in drugim načrtujem, da bo leto 2019 moje najboljše leto doslej.
Katere cilje si postavljate za lažje obvladovanje depresije v letu 2019?
