Novoletne zaobljube ne delujejo? Preizkusite te alternative

Podpiram pozitivnost določanja ciljev za leto, vendar sem ugotovil, da mi novoletne odločitve ne ustrezajo. Medtem ko živi z mejna osebnostna motnja (BPD), Naučil sem se, da moram vsako leto dosledno delati pri istih vprašanjih. Ta postopek je stalen in se s koledarjem ne spreminja.

Novoletne zaobljube ne delujejo

Ko sem bil mlajši, sem določal novoletne zaobljube, vendar mi niso nikoli uspele. Osredotočil bi se na pogoste teme, kot so zdrava prehrana, urnik vadb ali branje več knjig. Vendar te resolucije niso nikoli trajale. Nekaj ​​dni ali tednov bi se zelo potrudil, potem pa bi moje zanimanje upadlo.

Te resolucije so vedno spremljali močni občutki krivde. Če z njimi nisem aktivno delal, sem se počutil, kot da mi ne uspe. Ta negativna motivacija ni delovala dobro, da bi dejansko privedla do kakšne pomembne spremembe.

Novoletne zaobljube mi večinoma ne ustrezajo, ker moram stalno delati. Zdi se, da dodajanje več obveznosti poleg tega moti moj fokus in moje okrevanje. Ne zdi se mi, da moram na začetku vsakega leta narediti pomembne spremembe, ker vztrajno delam na istem

cilji okrevanja zadnjih nekaj let.

Alternative novoletnim zaobljubam, ki delujejo

Namesto novoletnih zaobljub so to izboljšave, na katere se osredotočim vsak dan na poti do okrevanja.

• Ne držim se škodljivih snovi. V zadnjem letu se izogibam alkoholu in drogam in se bom še naprej. Če ohranjam možgane proč od umetnih poživil in depresiv, mi pomaga ohranjati več nadzora in stabilnosti.
• Uprim se vsakršnim željam po samopoškodovanju. Ko se razburim, je moj prvi impulz možgane poškodoval sem se. Vendar se temu izognem z uporabo tehnike tolerance za stisko všeč drži led v mojih golih rokah. Tudi roke preusmerim v držanje rok, medtem ko čakam, da nagoni minejo.
• Delam na uravnavanju svojih čustev. Ko se razburim, se mi zdi, da me poplava poplavi. Ko se to zgodi, se osredotočim na prepoznavanje različnih čustev. Tudi jaham na valu in čakam, da mine vznemirljiv trenutek.
• Izogibam se igranju ali hitrim odločitvam, kadar sem čustveno stimuliran. V preteklosti sem se udeleževal tveganega in nevarnega vedenja ali izbiral besedne prepire. Poskusim se izolirati zdaj, ko sem razburjen, da bi se izognil nepotrebnim konfliktom in škodoval svojim odnosom.
• Poskušam se izraziti bolj nevtralno. Namesto da bi uporabil čustveno obremenjen ali obtožujoč jezik, se osredotočam na izražanje svojih občutkov. Trudim se tudi, da situacijo vidim z vidika druge osebe.
• Delam na sprejemanju odgovornosti za pretekla dejanja. S preteklimi konflikti ali travmami sem se obnašal kot žrtev ali me je prevzelo sram. Zdaj razmišljam o tem, kako lahko v prihodnosti izboljšam neželeno vedenje in poskusim vadite odpuščanje.
• Vadim pozitiven samogovor. Včasih sem imel grozne odnose s sabo, imenoval sem se nezaželen, ničvreden in neljubezen. Zdaj skušam uporabljati bolj nevtralen ali pozitiven jezik. To ni vedno lahko, vendar se je moj odnos s sabo zelo izboljšal.

Vsako od teh dejanj je bilo včasih izjemno, vendar postanejo lažje, bolj ko jih izvajam. Zdaj lahko nadzorujem različne vidike svojega duševno počutje, kar mi omogoča, da se lažje spopadam med življenjem z BPD.

Ali določite novoletne zaobljube? Se vam zdijo koristni ali se raje ukvarjate z manjšimi cilji skozi vse leto? Mogoče vam novoletne zaobljube sploh ne ustrezajo. Sporočite mi v komentarjih.