Socialni mediji in duševno zdravje: prednosti in prednosti

"Manj časa moram preživeti v družabnih omrežjih," sem si mislil prejšnji teden po posebej razburljivem pomikanju po mojem viru novic. Tudi to ste že povedali - vsi že imamo. Kaj je tisto, kar nas pri socialnih omrežjih trpi? In kaj je zaradi družbenih omrežij tako težko umakniti?

Socialni mediji lahko negativno vplivajo na vaše duševno zdravje. Ne rabiš na desetine študij da vam to povem; to ste že videli v svojem življenju. Lahko pa je tudi sila za dobro. Tudi to ste že videli (sicer ga še vedno ne bi uporabljali). Vprašanje je: kako lahko najdete ravnotežje? Sestavil sem seznam Dos in Donouts, da bi spodbujal pozitiven odnos med socialnimi mediji in vašim duševnim zdravjem.

Socialni mediji in duševno zdravje: Dos

Ali pošiljajte sporočila prijateljem in družini. Živim daleč od svoje družine, zato mi socialni mediji pomagajo, da ostanem v stiku z njimi. Ko vidim sestrino objavo o njenem pohodu prejšnji teden, jo pokličem in vprašam več o tem. In to je fantastičen način, da stopim v stik z ljudmi, s katerimi se že nekaj časa nisem pogovarjal.

Ali upoštevajte pozitivne in spodbudne račune. Pred približno letom dni sem začel spremljati terapevte za vire tesnobe in depresije, dietetike za informacije o telesnem zdravju in bloge o telesni pozitivnosti za samozavest. Moja izkušnja v družabnih omrežjih je bila od takrat veliko boljša.

Ali omejite čas, ki ga porabite. Vem, vem... to je včasih težko. Večina pametnih telefonov ima nastavitve časovne omejitve, ki jih lahko prilagodite za določene aplikacije. Moje aplikacije se zaprejo ob 21. uri in odprejo ob 8. uri, da lahko preživim čas z družino, počivam in začnem prosti dan v nedigitalni resničnosti.

Ali uporabite namenoma. Za mnoge od nas so socialni mediji tja, kamor gremo, ko imamo prosti trenutek - čakanje v vrsti, ko se zjutraj zbudimo itd. Vendar vas takšna pasivna uporaba popelje z vozniškega sedeža. Imate namen, preden odprete aplikacijo: zakaj jo uporabljate? Je to za omrtvičenje lastnih čustev ali zabavo za kratek čas ali za povezovanje z drugimi?

Ali ustvarite prostore "brez digitalne naprave" v svojem domu. Imejte prostor, naj bo to vaša postelja ali jedilna miza ali celo kopalnica, kjer boste lahko vi in ​​vaša družina brez naprav. To spodbuja smiselno socialno interakcijo in hkrati ohranja nadzor nad vašimi navadami v družabnih medijih.

Socialni mediji in duševno zdravje: ne

Ne ogovarjati ali širiti govorice o ljudeh. Zakaj ljudje dobijo toliko več pomeni za zaslonom? Objavljajo škodljive stvari o drugih... za kaj? Resnično ne vem. Kibernetsko ustrahovanje je resen problem, ki se je v zadnjih letih z naraščanjem družbenih medijev še poslabšal. Odločite se za uporabo družbenih medijev za širjenje pozitivnosti in ne sovraštva.

Ne zagonski argumenti v odsekih komentarjev. Ne glede na to, kako strastni ste, tudi če ste prav, ti argumenti nikoli ne gredo nikamor. Nihče si ne premisli. Vsi vpleteni (vključno s preprostimi bralci komentarjev) se počutijo razočarane. Podobno kot pri prvem »Ne«, tudi s pomočjo družabnih medijev poskusite izboljšati svet.

Ne primerjajte se z drugimi. Ne glede na to, ali se počutite bolje ali slabše, primerjava posrka veselje. Razmislite o nehanju spremljanja ali utišanju računov ljudi, s katerimi se nenehno primerjate. Včasih ni ničesar narobe z osebo; samo ponavadi se primerjamo z njimi na škodljiv način. Ni vam treba, da se počutite krive, ker ste prenehali spremljati.

Ne objavite stvari, da se boste bolje počutili pri sebi. Če imate slab dan, lahko objavite prisrčen selfi, da se boste počutili bolje (ali pa tako všečki in komentarji se lahko počutite bolje). Midva z obema veva, da "visoko" iz nove objave prehitro izzveni. Namesto da se obrnete na družabna omrežja kot na izbiro, izberite svoje hobije ali osebni pogovor.

Vi imate nadzor

Potrebno je nekaj prakse, še posebej, če ste razvili močne navade uporabe družbenih medijev. Toda dobra novica je: te navade lahko spremenite. Če se tako kot jaz včasih počutite ujeti v družabnih omrežjih, si lahko vzamete življenje nazaj. Če vas skrbijo učinki na vaše duševno zdravje, imate moč razstrupljanja.

Začnite z eno stvarjo na tem seznamu. Ko to obvladate, poskusite z drugim. Počasi boste začutili pritisk dviga družbenih omrežij. Namesto da bi bila lažna resničnost, ki vas popelje v ujetništvo, je lahko resnična sila dobrega.