Za začetek bi se morali ukvarjati z jogo za svoje duševno zdravje
Veliko ljudi misli, da se ne morejo ukvarjati z jogo, ker niso prilagodljivi ali usklajeni. Resnica je, da pri jogi ne gre za drže in pozi. Gre za povezovanje s tabo. Ker sem jo postala reden del svojega življenja, je joga drastično izboljšala moje duševno zdravje.
Osnove joge: Dih
Vse, kar počnete v jogi, se začne z dihom. Vaš dih je vaš metronom, vaš energijski žarek, vaše gorivo. Vdihi vas napolnijo, izdihi pa zmehčajo celo telo. Ko se osredotočate na povezovanje z dihom, ni pomembno, ali lahko noge postavite za glavo (poleg tega se sliši, kot da bi resnično bolelo).
Zdaj lahko preizkusite preprosto dihalno vajo. Kjer koli že ste, globoko vdihnite. Držite ga na vrhu tri sekunde. Zdaj pa izpusti vse. Nadaljujte s tem, usmerite svoje zavedanje v svoj dih. Če opazite, da vaša pozornost odhaja drugam, jo nežno privabite nazaj v sapo. Naredite to, dokler potrebujete.
Kakšen občutek Pravkar ste se ukvarjali z jogo! Lahko se vrnete k tej vaji joge za prijavo na področju duševnega zdravja. Običajno, ko se začnem počutiti tesnobno, upočasnim sapo in poskušam opaziti, kako teče v moje telo in iz njega, kot valovi.
Osnove joge: sprostite se
Pogosta napačna predstava je, da je joga fizično izčrpavajoča. Seveda se včasih lahko potite, vendar ni nujno, da je to ves čas. Pravzaprav, če vaše telo ni sproščeno, se ne morete dobro gibati. Predstavljajte si, da poskušate splezati na drevo s trdimi udi in upognjenimi mišicami! Zdi se nemogoče, kajne?
Ko berete to, na hitro skenirajte svoje telo, če imate napetost. Morda se malo zavrtite v vrat in ramena ali pustite, da se vam oči zapustijo. Zmehčajte mišice v čeljusti in sprostite čelo. Globoko vdihnite in začutite, kako se vaše telo dviguje. Zdaj pa izpusti vse.
Se počutite kaj drugače? Malo bolj sproščen? Vsi vemo, da bi v življenju lahko imeli več miru. Ob vsej sproščenosti, ki iz tega izhaja, ni čudno, da sta joga in duševno zdravje povezana.
Joga in duševno zdravje
Razlika, ki jo je joga naredila za moje duševno zdravje, je bila kot noč in dan. Počutila sem se bolj usklajeno s svojimi čustvi in zaradi tega se mi je zdelo, da jih lahko bolje obvladujem. Če sem zjutraj vadila jogo, sem se ves dan počutila sproščeno. V stresnih trenutkih sem se pogosto vračal k miru, ki ga lahko ustvarim z upočasnjevanjem, dihanjem in sproščanjem v jogi.
Joga je lahko majhen ali velik del vašega življenja - lahko izbirate. Če ga vključite v svojo rutino, čeprav rahlo, boste imeli več orodij za odpornost na duševno zdravje. Spretnosti dihanja in sproščanja dokazano zmanjšujejo tesnobo in vas povezujejo s seboj. Izkoristite priložnost in poskusite jogo!
Annabelle je certificirana joga.
