Primerjava terapije ADHD: CBT vs. Treniranje ADHD

Pojasnjena terapija ADHD: CBT vs. Treniranje ADHD

Približno petina vseh odraslih z ADHD je preizkusila kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in / ali treniranje ADHD - dve priljubljeni naravna zdravljenja, ki jih 41% in 48% bralcev ADDitude oceni z "zelo učinkovit" ali "zelo učinkovit", oz.¹ Kljub temu nekaj zmede ostaja.

CBT je kratkoročna, ciljno usmerjena oblika psihoterapije, katere namen je spremeniti negativne vzorce mišljenja in spremeniti način, kako bolniki menijo o sebi, svojih sposobnostih in svoji prihodnosti. CBT je podprt s kliničnimi dokazi in rezultati raziskav, ki kažejo, da terapija prinaša resnične koristi za odrasle z ADHD - in sicer višjo samozavest, produktivnost in srečo.

Treniranje ADHD je nenehno sodelovalno partnerstvo, ustvarjeno za olajšanje večje samozavedanja, samoregulacije in samoiniciativnosti za stranke z ADHD. Zasnovan je na brezpogojnem sprejemanju in močnem ocenjevanju strankinega potenciala, edinstvenosti, moči, zmožnosti in celovitosti. Trenerji ADHD so dobro podkovani

Trenerske kompetence, specifične za ADHD. Proces poučevanja strankam omogoča doseganje osebnih in poklicnih ciljev s prilagojenimi strategijami, izdelanimi posebej za misli ADHD.

V nedavnem spletnem seminarju strokovnjakov za ADHD »Kako poučevanje CBT in ADHD pomaga odraslim pri naravnem obvladovanju simptomov, «Dr. Russell Ramsay in David Giwerc sta poudarila razlike med treniranjem CBT in ADHD ter pojasnila, kako posamezna terapija ADHD pomaga ublažiti simptome ADHD. Spodaj odgovarjajo na nekatera najpogostejša vprašanja bralcev ADDitude.

1. Kje lahko najdem akreditirane izvajalce CBT in ADHD coachinga?

Treniranje ADHD

The Strokovno združenje trenerjev ADHD (PAAC), ADD Coach Academy, ADDCA, Organizacija trenerjev ADHD (ACO) so vsa koristna spletna mesta.

[Bi lahko imeli ADHD? Oglejte si ta test, če želite izvedeti]

CBT

Naslednja priporočena sredstva za iskanje izkušenih izvajalcev CBT:

• Program ADHD za odrasle, Penn Psihiatrija
• Klinika Duke ADHD
• Razdelek o virih Intenzivni CBT: Kako hitro lahko postanem boljši?
• Seznam napotiteljev za Ameriška psihologija ADHD in sorodnih motenj (APSARD)
• Harvard, vojvoda, Univerza v Severni Karolini, UCLA, USC in Penn State imajo programe za odrasle ADHD, ki lahko ponujajo napotitve.
• Poskusite stopiti v stik z avtorji knjig o odraslih ADHD, ki bi lahko imeli napotnice

2. Kaj bi morali poleg preverjanja akreditacije iskati in vprašati bolniki z ADHD, ko ocenjujejo, ali jim trener ADHD ali izvajalec CBT ustreza?

Treniranje ADHD

Odnos med trenerjem in stranko je partnerski odnos; dobro prileganje je ključnega pomena. Ta članek predstavlja seznam vprašanj, ki jih lahko zastavite bodočemu trenerju ADHD. V odzivih poslušajte manj oprijemljive, a enako pomembne značilnosti, kot so slog, energija in ton vsakega bodočega trenerja. Ta vodnik iz spletnega dnevnika ADDCA vam lahko pomaga pri dodatnih smernicah.

CBT

Priporočam, da se pozanimate o njihovih izkušnjah pri delu z odraslimi z ADHD, vključno z diagnostičnimi ocenami in nadaljnjim zdravljenjem. Vprašajte o priročnikih CBT ali drugih knjigah, ki jih poznajo, in njihovem pogledu na model izvršilne funkcije ADHD. To bo tudi način, da dobite občutek »fit«, čeprav je to lahko drugačna zadeva.

[Prenesite si brezplačen vodnik po naravnih možnostih zdravljenja ADHD]

3. Storitve poučevanja ADHD so pogosto na voljo prek Zooma ali drugih video platform. Ali enako velja za CBT? Ali zdravniki običajno sprejmejo in začnejo digitalno obravnavati nove bolnike?

Odvisno od države, vendar večina dovoli storitve med državami s strani pooblaščenih psihologov ali pa so olajšali pridobitev začasne licence. To se bo verjetno nadaljevalo tudi po omejitvah zaradi COVID, vsaj znotraj držav. Obstaja konzorcij držav prek PsyPACT-a, ki bo pooblaščenim terapevtom zagotavljal oddaljene storitve prek državnih linij za te sodelujoče države.

4. Kako mladi lahko posameznik začne in ima koristi od ADHD coachinga in / ali CBT? Ali so ta zdravila primerna za najstnike? Ali je mogoče biti prestar, da bi imel koristi od treniranja ADHD in / ali CBT?

Treniranje ADHD

Poučevanje je primerno za otroke, mladostnike, mlajše odrasle in odrasle. Korološka starost ni merilo za treniranje; pomembna je starostna stopnja posameznikovega nevrološkega delovanja. 18-letnik ima lahko izvršilne funkcije 13-letnika. Dobro usposobljen trener ADHD bo podpiral stranko glede na starostno stopnjo izvršilnega delovanja, ki je bila prikazana med treningom.

Treniranje najstnikov na primer zahteva prilagojeno izobraževanje, ki je vključeno v vadbo na privlačen način. Najstnik se bo morda moral osredotočiti na določeno nalogo, ohraniti svojo osredotočenost in jo povezati z nečim, kar mu pomaga razumeti. Da bi najstniki napredovali, se morajo starši poučiti o ADHD-ju svojega otroka ter o njegovih slabostih in prednostih.

ADD Coach Academy ima akreditirani družinski program usposabljanja posvečena poučevanju ADHD, trenira dinamiko družine in kako najbolje delati z otroki različnih starosti, ki imajo ADHD. Trenerji so upravičeni do družinskega usposabljanja šele po zaključku programa ključne zahteve za osnovno usposabljanje ADHD ali ADHD napredno usposabljanje trenerja.

Treniranje ADHD je lahko zelo učinkovito tudi za starejše posameznike, ki so pametnejši glede izkušenj in konteksta. Ena razlika je lahko v tem, da bo starejša oseba z ADHD morda potrebovala več časa za dostop do informacij iz svojega dolgotrajnega in delovnega spomina. Dober trener ADHD bi to upošteval in bi dal več prostora in časa starejši stranki, da ob vprašanju obdela in artikulira svoje odgovore.

CBT

Čeprav se CBT v veliki meri uporablja pri odraslih, obstaja nekaj začetnih študij, kako se pristopi CBT za odrasle ADHD "prilegajo" starejšim najstnikom z ADHD. Obstaja nekaj pristopov CBT, specifičnih za šolo in vožnjo, zasnovanih posebej za najstnike. Srednješolski najstniki z ADHD bi lahko imeli koristi od CBT, čeprav bo njihova dovzetnost verjetno težava.

Nihče ne ostara iz CBT za odrasle ADHD. Dejansko so starejši z ADHD vedno večja skupina, čeprav za zdaj še ne obstajajo specializirani protokoli. Dr. Kathleen Nadeau trenutno pripravlja knjigo o starejših z ADHD - njeno vsebino na ADDitude lahko zagotovi dodatne informacije.

5. Kaj bi priporočili otrokom z ADHD, ki se spopadajo z izvršilnimi funkcijami, negativnimi vzorci razmišljanja itd.?

DODAJ Coaching

Delo z otroki in njihovimi družinami je lahko največji segment treniranja ADHD z največjim povpraševanjem. Pravzaprav je ADDCA ustvaril a posebni družinski program usposabljanja ki se osredotoča na dinamiko družine.

Dokler so otroci sposobni komunicirati in biti vključeni v strukturirano, a prilagodljivo poučevanje pogovor, trenerji z družinskim treningom delajo z majhnimi otroki mladostniki, najstniki v starosti in mladi odrasli.

CBT

Pri osnovnošolskih otrocih so še vedno najprimernejši pristopi staršev in učiteljev. Obstaja nekaj pristopov CBT, prilagojenih otrokom, ki pomagajo pri miselnih vzorcih in vedenjih - na primer preteklo delo Phila Kendalla. Richard Gallagher, Howard Abikoff in sodelavci imajo tudi čudovit program za gradnjo organizacijskih sposobnosti pri otrocih. The Pameten, a raztresen(#CommissionsEarned) serija ponuja tudi čudovit pristop za izvršilne funkcije, ne le ADHD.

6. Ali obstaja treniranje ADHD, da bi jih starši naučili, kako bolje komunicirati in voditi svoje majhne otroke z ADHD? (Ali je tukaj vedenjska izobrazba staršev primernejša izbira?)

Trener ADHD bo s starši sodeloval pri iskanju načinov komunikacije s svojimi otroki, ki spodbuja rast, radovednost in samozavest. Trenerji ADHD pomagajo staršem, da se zavejo, kaj bo pozitivno aktiviralo možgane njihovega otroka in okrepilo, kaj lahko storijo z uporabo svojih moči. Starši se morajo zavedati tudi naravnih virov motivacije za svojega otroka.

7. Ali je treba pred nadaljevanjem inštrukcije in / ali CBT opraviti formalno diagnozo ADHD?

Treniranje ADHD

Da, formalno ocenjevanje ali ocenjevanje pri zdravstvenem delavcu, ki je specializiran za diagnoza in zdravljenje ADHD in sočasnih stanj je bistvena sestavina učinkovitega celovit zdravljenje ADHD.

Treniranje ADHD je sestavni del celovitega zdravljenja. Vendar trenerji ADHD niso diagnostiki. Coaching lahko premosti vrzel med biologijo in vedenjem, vendar ni edini odgovor. Učinkovito zdravljenje pogosto vključuje psihiatra ADHD, terapevta CBT, ki ima izkušnje z ADHD, in dobro usposobljenega trenerja ADHD.

Ko je stranka za inštruiranje razočarana nad njeno sposobnostjo delovanja v določenih situacijah, nalogah in okoljih, jih napotim k zdravniku specializirano za diagnostiko in zdravljenje ADHD ali terapevt, ki ima izkušnje z diagnostičnim postopkom za ADHD in sočasno pojavlja pogoji. Zdravnik lahko pomaga bolniku, da dobi pravilno diagnozo, ki odklene ciljno usmerjena zdravila v pravilnem odmerku. Raziskave nam povedo, da bo v 80 odstotkih primerov ADHD zdravljenje s poživili ublažilo moteče simptome ADHD. Tudi takrat vam tablete ne dajo spretnosti. Stranko pa lahko postavi na enake pogoje, da bo pozoren in se osredotoči, da lahko sodeluje s trenerjem.

CBT

CBT se osredotoča na težave in rešitve, zato tudi če nekdo ne izpolnjuje diagnostičnih meril za ADHD, vendar se spopada z njimi izvršilne funkcije (EF), bi verjetno imeli koristi od pristopa CBT za ADHD. Kljub temu je nekakšen začetni razgovor dobra praksa, da se ugotovi, kaj povzroča težave z EF, na primer prilagajanje šoli / delu ali težave z razpoloženjem ali tesnobo, saj bi lahko bile indicirane nekatere spremembe zdravljenja.

8. Ali nekateri dijaki z diagnozo krijejo stroške CBT in / ali usposabljanja za simptome ADHD?

Večina zavarovalnih načrtov ne zajema treniranja ADHD. Stranke plačujejo iz svojega žepa. V redkih primerih, ko plačajo, bodo zavarovalnice omejile število sej. To ne omogoča ustreznih sej za podporo strankam. Poleg tega moti zagon stranke, zlasti kadar doživlja uspeh. Treniranje ADHD zahteva več časa kot življenjsko, da se prebije skozi nevidne ovire, ki ovirajo klientovo sposobnost napredovanja na različnih področjih svojega življenja.

9. Ali lahko ponudite nekaj navodil glede: razumnih stroškov za storitve treniranja CBT in ADHD? (Zdi se, da so stroški za mnoge prisotne danes močna in pogosta ovira pri zdravljenju.)

Treniranje ADHD

Splošno vodilo je, da treniranje ADHD stane približno enako kot terapija ali življenjski trening. Cene enournih sej se lahko gibljejo med 75 in 250 USD, včasih pa tudi več. Obstaja veliko spremenljivk, ki vplivajo na stroške treniranja. Vprašanje, ki si ga je treba zastaviti, je naslednje: Koliko treniranje izboljša kakovost mojega življenja ali vrednosti mojega otroka? Kaj bi bil pripravljen plačati, če lahko coaching dramatično izboljša zadovoljstvo, izpolnjevanje, prispevek in produktivnost v svetu? Stroške je treba obravnavati pri vsakem trenerju, saj se stroški ADHD trenirajo različno.

• Obstajajo načini za zmanjšanje stroškov za treniranje ADHD. Vse večje število trenerjev ponuja drsne honorarje glede na vašo finančno ugodnost ali odstotek vašega letnega dohodka. Na razgovoru vprašajte trenerja o možnih alternativah njihovemu celotnemu honorarju. Če sta trener in potencialna stranka včasih močno povezana, sta morda pripravljena sodelovati z vami.
• Če iščete trening na delovnem mestu, da bi izboljšali svojo uspešnost ali se pripravili na novo vlogo, lahko obrnite se na svojo kadrovsko službo in zahtevajte povračilo celotne pristojbine ali dela pristojbine. Vendar s tem svoje podjetje obveščate o diagnozi ADHD. Mnogi odrasli se tega odločijo zaradi negativnega dojemanja, povezanega z motnjo.

CBT

Cene za CBT so odvisne od tega, kje nekdo živi, ​​zasebna praksa vs. klinični terapevti itd. The Penn Psychiatry Adult ADHD Program je znižala pristojbine za zdravnike pripravnike. Diplomirani programi klinične psihologije pogosto ponujajo nižje honorarje za nadzorovane diplomirane terapevte, čeprav je to odvisno od programa za storitve CBT in / ali ADHD.

10. Katere so primerne meritve za uspeh? Kako lahko ugotovimo, ali coaching ali CBT deluje tako, kot bi moral?

Treniranje ADHD

ADD Coach Academy je sodelovala v študiji, ki je ocenjevala prednosti treniranja ADHD za študente. Meritve uspeha, ki smo si jih ogledali, so bile izboljšave meritev samo-učinkovitosti, poznavanje osebnega učnega sloga in mere samokontrole. Zmanjšano zavlačevanje, dosledno izpolnjevanje ciljev in večje zaupanje v prednosti so bili nekateri opazni rezultati.

CBT

Kakšni so vaši vedenjski cilji za CBT in ali jih izpolnjujete zaradi sprememb? Za oceno sprememb se lahko pregledajo tudi nadaljnje ocene ukrepov za simptome in EF, zbrane med začetnim vrednotenjem. Vprašajte tudi nekoga, ki živi s pacientom, ali opazi razliko.

11. Ali lahko razložite razlike med CBT in DBT?

Oba spadata pod okrilje CBT. DBT se je pojavil kot način izbire za mejno osebnostno motnjo in se osredotoča na čustva uravnavanje in prenašanje ter obvladovanje čustvene disregulacije, ki jo pogosto spremlja samopoškodovanje in samomorilnost vedenja. DBT vključuje različne module za spoprijemanje, ki prav tako obravnavajo nastavitev omejitev, prosijo za pomoč in spreminjajo interpretacije (misli) o občutkih. DBT je za odrasle ADHD prilagodila Alexandra Philipsen v Nemčiji, pri čemer je razvila module za spoprijemanje z odraslimi ADHD in ne glavni poudarek na čustveni disregulaciji.

Terapija sprejemanja in zavezanosti ali ACT je še en tak "tretji val" vedenjskih terapij, ki poudarja sposobnost sprejemanja in tolerirajte čustveno nelagodje in negativne misli, ne da bi jih nujno spremenili kot predpogoj za vrednotenje (zavezovanje) dejanja.

12. Kako dolgo se CBT uporablja za zdravljenje ADHD? Kako 'novo' je v resnici?

Prva študija izida (pregled grafikona) CBT za odrasle ADHD je leta 1999 objavila skupina s Harvarda. Naš program se je začel leta 1999, zato je bilo v praksi uporabljenih nekaj več kot 20 let, v zadnjem desetletju pa je prišlo do geometrijskega napredovanja študij rezultatov v podporo njegovi uporabi.

<13. Ali je CBT koristen tudi za bolnike z motnjami avtističnega spektra in ADHD? Avtizem sam po sebi? Kaj pa bipolarna motnja?

To ni bilo preučeno. Zdi se, da se EF prekrivajo, čeprav se funkcije ASD razlikujejo. Valerie Gaus je objavila na CBT za Aspergerjev sindrom, kar je pomembno. CBT je učinkovito psihosocialno zdravljenje bipolarne motnje, vendar pogosto zahteva sočasno zdravljenje z zdravili, za razliko od primerov ADHD. Študij CBT za odrasle ni bilo ADHD plus bipolarna motnja.

14. Ali lahko CBT in / ali treniranje pomagata posamezniku, ki trpi zaradi zavrnjene občutljive disforije, ki je tako pogosta pri odraslih z ADHD, zlasti pri ženskah?

Treniranje ADHD

Treniranje ADHD lahko pomaga nekomu, ki se bori zavrnitev občutljiva disforija.

RSD je skrajna čustvena preobčutljivost in bolečina, ki jo sproži dojemanje, da so človeka pomembne osebe v življenju zavrnile ali kritizirale. Lahko ga sproži tudi občutek, da ne izpolnjujejo lastnih visokih standardov ali pričakovanj drugih.

Ko posameznik z ADHD pride na trening, ne da bi razumel svojo prevladujočo "zgodbo o zavrnitvi / neuspehu", jo ima ustvarili miselnost, ki je že bila nagnjena k občutku zavrnitve ali nezmožnosti izpolnitve nerealnih pričakovanj, ki so si jih ustvarila možgani.

Ljudje, ki se spopadajo z ADHD in RSD, se na splošno ne zavedajo mehanizmov, ki lahko sprožijo RSD, in kako ta imobilizira njihovo sposobnost delovanja. Skupni poudarek coachinga bi bil sodelovalno partnerstvo trenerja in stranke, namenjeno izboljšanju samozavedanja stranke o določenih situacijah, ljudeh, mislih in jeziku, ki pogosto sprožijo negativna čustva, ki se spiralizirajo v ruminativne epizode RSD.

Dober trener ADHD bo prisluhnil strankinim mislim, občutjem in vzorcem - in jih odseval nazaj, da preveri njihovo natančnost. To lahko vodi do močnih vprašanj trenerja in vzbudi novo zavest, ki stranki pomaga prepoznati vire zavrnitve.

CBT

Še vedno imam vprašanja o razliki med RSD in nekaj socialne tesnobe in pomanjkanja občutka pripadnosti pri odraslih ADHD v primerjavi z ločenim konstruktom RSD. RSD je bil prvotno obravnavan v primerih depresije, zato po mojem mnenju, tudi če za ADHD plus RSD ne obstajajo ločeni protokoli, kombinacija pristopov CBT za depresija, ADHD in socialna anksioznost (z intervencijami čustvene regulacije, ki jih pogosto izhajajo iz DBT in ACT), se lahko CBT za konceptualizacijo ADHD pri odraslih spremeni v nasloviti.

15. Ali lahko razložite ključne razlike med treniranjem ADHD in coachingom Executive Function? Ali ima slednja enake stopnje akreditacije?

Treniranje izvršilnih funkcij (EF) je postalo posebnost v treniranju ADHD s poudarkom na otroci, najstniki, študentje, mladi odrasli in celo odrasli, ki imajo vodstvene izzive v delovnem mestu. Vsi dobro usposobljeni trenerji ADHD so usposobljeni za podporo strankam pri težavah z izvršnimi funkcijami. Vendar to ni njihov glavni poudarek. Izboljšanje izvršilne funkcije v šoli ali na delovnem mestu ni edini poudarek.

To pomeni, da otrok, ki mu gre slabo v šoli in ima vprašanja čustvene regulacije lahko sodelujejo s trenerjem ADHD, ki daje prednost svoji stranki z izboljšanimi domenami EF, specifičnimi za delovanje. Ko se akademska vprašanja znatno izboljšajo, lahko trener preide na drugo pomembno področje otrokovega življenja.

Kolikor razumem, večina trenerjev EF dela z otroki, ki se v šolskem okolju srečujejo z učnimi izzivi. Trener se osredotoča na izboljšanje akademske uspešnosti. V imeniku za treniranje ADDCA, navedenem v prvem vprašanju, je ena izmed posebnih kategorij Učni izzivi. Tu boste našli trenerje, ki se osredotočajo na podporo svojim strankam s treningom EF.

16. Kako bi priporočili pogovor z ljubljeno osebo z ADHD, ki je odporna na treniranje ADHD, a bi ji očitno koristila?

Za otroke, mladostnike, najstnike in študente: prosite jih, naj se le pogovorijo s trenerjem. "Trener je navdušen, da vas spoznam in izve več o tem, kaj je za vas pomembno." Dobri trenerji ADHD se znajo pogovoriti z odpornimi strankami.

17. “Ena izmed skrbi, s katero sem se srečal s CBT, je ideja o preoblikovanju negativnih misli v pozitivno miselnost (Reframing). Nekatere stranke / bolniki izražajo zaskrbljenost zaradi tega koncepta kot nepristnega, ker o občutkih ni mogoče razpravljati. Ali lahko podrobneje predstavite ta koncept in idejo prepoznavanja (zavedanja) in označevanja svojih čustev, namesto da bi jih preoblikovali. "

To je pogosta napačna predstava. Kognitivna sprememba ni postopek, ki je popolnoma ali nič, ampak vključuje premislek o reakciji na katero koli situacijo, interpretacijo in možnosti za njeno obvladovanje. Nekatere "negativne" misli ("zmotil sem se") so natančne, čustva dajejo informacije, ki jih lahko biti koristni in opaženi in jih ni treba spreminjati, da bi lahko ostali odprti opcije. Ugotovljeno je bilo, da čustveno označevanje zmanjšuje odpuščanje amigdale in čustveno označevanje z zrnatostjo ("To je moja tesnoba zaradi strahu pred domačo nalogo") pomaga tudi pri premikanju skozi občutke. Tu je CBT vključil številna načela DBT in ACT. Poleg tega je v redu, da se »počutimo slabo«, vendar stvari ne poslabšamo s tem, kako se človek odzove na to čustvo.

18. "Ali lahko podrobneje opišete" natančno empatijo "in morda navedete primer ali dva, kako prikazujete natančno empatijo do osebe z ADHD?"

Na kratko gre za dobre spretnosti poslušanja in empatije, vendar povzemamo nazaj in se prepričamo, da se nekdo "popravi" glede na strankine izkušnje. Naloga je poskusiti videti svet »skozi oči« stranke.

19. Omenili ste 3 značilnosti ADHD, ki se nanašajo na kreativno razmišljanje - kaj so bile? Hvala vam!"

Nedavne študije kažejo, da posamezniki z ADHD mislijo bolj kreativno kot posamezniki, ki nimajo ADHD. Trije vidiki ustvarjalnega mišljenja, ki jih imajo posamezniki z ADHD:

1. Divergentno razmišljanje: sposobnost razmišljanja o številnih idejah z enega samega izhodišča
2. Konceptualna širitev: razširitev ali razširitev posamezne perspektive, konteksta ali referenčnega okvira koncepta, predmeta ali predmeta, ki okoli sebe vključuje nove ideje.
3. Premagovanje omejitev v znanju: razmišljanje, ki presega tipične sprejete omejitve, nadgrajuje idejo ali stvar, za katero večina ljudi domneva, da je resnična.

Vsebina tega članka je bila pridobljena na spletnem seminarju strokovnjakov ADDitude “Kako poučevanje CBT in ADHD pomaga odraslim pri naravnem obvladovanju simptomov«David Giwerc in J. Russell Ramsay, doktorat, ki je bil predvajan 8. oktobra 2020.

Terapija ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Pregled terapije ADHD: 9 najboljših tretmajev za otroke in odrasle
• Naučite se:7 bistvenih funkcij poučevanja ADHD
• Prenesi:Vse, kar morate vedeti o CBT

Viri

¹Frye, Davon; Rodgers, Anni Layne. Posebno poročilo: Kako danes zdravite ADHD ali ADD. Revija ADDitude (2017). https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 28. oktobra 2020