Lahko sezonska depresija poslabša vaše samopoškodovanje?

Zaradi spremembe letnih časov se lahko pogosto počutimo razpoložene in lahko poleg samopoškodb dodamo še sezonsko depresijo in morda imate težave. Še posebej v zimskih mesecih je težko ostati pozitiven, ko je vse, kar vidite pred svojim oknom, poguba in mrak. Sezonska afektivna motnja (SAD) v tistih časih ni nič nenavadnega, zaradi česar se počutimo depresivne in, no, žalostne. Depresija lahko spodbudi tudi samopoškodbe, zato je ključnega pomena, da vadite veščine spoprijemanja in veliko ljubezni do sebe, ko je zunaj temno.

Sezonska depresija in vzroki samopoškodbe

Verjetno boste nekaj doživeli, če se ne boste preselili v tropsko državo in tam ostali do pomladi zimski blues v tej sezoni. Popolnoma naravno je. Navsezadnje se morajo naša telesa navaditi na manj sončne svetlobe, kar moti proizvodnjo melatonina in serotonina. Ta dva hormona sta odgovorna za naše vzorce spanja in raven sreče, ki so po mojih izkušnjah ključni dejavniki pri obravnavi samopoškodovanje.

Pomembno je poudariti, da je SAD resnično klinično stanje s simptomi, podobnimi depresiji. Običajno se kaže pozimi, čeprav jo nekateri ljudje lahko doživijo tudi v toplejših mesecih.

Ljudje, ki jih prizadene SAD, lahko doživijo izredno utrujenost, spremembe razpoloženja in vzorcev spanja, socialni umik in številne druge simptome. Ni presenetljivo, da lahko te stvari sprožijo tudi vaše potrebe po samopoškodovanju. Navsezadnje depresivna stanja pogosto potujejo z njimi negativni miselni vzorci, zmanjšana samozavest in celo samomorilne misli.

Ukvarjanje s samopoškodbami pozimi

Čeprav SAD morda ni glavni krivec in neposredni krivec vzrok za samopoškodovanje, po mojih izkušnjah zagotovo ne pomaga. Če menite, da lahko trpite zaradi SAD, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker boste morda potrebovali dodatke vitamina D oz antidepresivi. V nasprotnem primeru je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za ublažitev tveganj samopoškodovanja to zimo:

• Pazite na prehrano: Ko dnevi postajajo hladnejši in temnejši, smo nagnjeni k temu, da posežemo po udobni hrani, ki ni vedno zdrava. Po solati običajno ne hrepenimo, ko smo žalostni. Vendar pa se boste zaradi nezdravih prehranjevalnih navad dolgoročno počutili slabše. Poskrbite, da boste svoje telo in svoj um nahranili s polnovredno hrano.
• Redno telovadi: Hladni, deževni dnevi so lahko odvračilni in enostavno je ves dan ostati v postelji, ko ni energije. Vendar je nujno, da ostanete aktivni, še posebej, če ste nagnjeni k sezonski depresiji.
• Bodite prijazni do sebe: To zimo bi lahko doživeli številni stresorji. Na primer, morda boste začutili potrebo po upočasnitvi in ​​več dremanjih kot običajno. Sprejmite in ne bodite prestrogi do sebe. Edini tempo, ki je pomemben, je vaš. Poskusite razmišljati o svojih mislih in negovati svoje spretnosti spoprijemanja. Pokažite si veliko ljubezni do sebe. Vsi ponavadi pričakujemo popolnost, ko gre za okrevanje, toda resnica je, da ostajanje na vrhu naših samopoškodb lahko frustrirajoče in utrujajoče. Priznajmo si to in se spomnimo, da bomo čez nekaj mesecev spet lahko uživali v lepem sončnem dnevu.

V tem videoposnetku bi rad delil še nekaj nasvetov:

Ali vas muči SAD? Ali to vpliva na vaše potrebe po samopoškodovanju? V komentarjih mi povejte o svoji sezonski depresiji in vzgibih po samopoškodovanju.