V redu s spremembami: Kako okrepiti kognitivno prožnost svojega otroka

Kognitivna fleksibilnost - sposobnost lahkega prilagajanja novim in nepričakovanim razmeram - je za mnoge otroke (in odrasle) težka ADHD. Za naše otroke lahko tudi najmanjše spremembe vsakdanje rutine hitro postanejo velik izziv. Premik v načrtih, najljubša obleka v pralnici, piščanec za večerjo namesto vročih psov - vse to lahko povzroči izjemno čustveno razburjenje vseh vpletenih.

Leto 2020 je seveda leto drastičnih sprememb. Pandemija se je spremenila, kje, kdaj in kako se otroci učijo, kako se družijo in igrajo ter koga dnevno vidijo. Ob vseh teh motnjah so naši otroci razumljivo bolj razočarani in neurejeni kot kdaj koli prej.

Toda tako kot športnik gradi mišice, se lahko tudi naši otroci naučijo krepiti to kritično kognitivna fleksibilnost spretnost, ki jim pomaga, da si ustvarijo odpornost in se "premikajo z udarci", ko se ta doba negotovosti razteza.

5 načinov za izgradnjo kognitivne prilagodljivosti

1. Pokažite empatijo

Svoje otroke pogosto želimo sklepati, ko so jezni ali razburjeni, vendar to v vročini le redko uspe. Otroški možgani ali natančneje predfrontalna skorja, kjer se dogaja logično razmišljanje, so preveč "vroči", ko so pod stresom; preden se otrok lahko posluša, se mora ohladiti.

Ko je vaš otrok razburjen, vaš prva reakcija bi morala biti empatija. Objem ali nasmeh in preprosto: "Joj, to me mora vznemirjati" ali "Tako mi je žal, da se je zgodilo" ponuja povezavo z vašim otrokom in mu omogoča, da se prostor umiri.

[Zakaj z otrokom ADHD nikoli ne boste zmagali v moči]

2. Pojasnite kognitivno fleksibilnost

Ko se otrokova čustva ohladijo, poiščite primeren čas za pogovor v jeziku, ki ustreza starosti, o tem, kako težko je, da so mladi možgani prilagodljivi. Pojasnite, da njihovi možgani rastejo in se učijo novih veščin, tako kot to počnejo v šoli ali v športni ekipi. Delo na kognitivni fleksibilnosti bo zahtevalo napor in vaje - tako kot športnik, ki trenira za šport - vendar se vam bo na koncu splačalo, vi pa ste tu, da pomagate.

3. Pomagajte jim imenovati njihova čustva

Ko se otroci ujamejo v miselnost neprilagodljivosti, lahko to vzbudi močna negativna čustva. Če poimenujejo, kaj čutijo, jim lahko na koncu pomagajo, da postanejo prilagodljivi glede rutin in navad.

Če se sproži incident, počakajte na otrokovega čustva da se ohladi, vendar ne tako dolgo, da bo sam dogodek pozabljen. Nato se usedite k njim in jim pomagajte imenovati »slabe« občutke (frustracije, jezo, žalost), ki so jih čutili, ko niso mogli prestaviti prestave ali spremeniti načina razmišljanja. Če je mogoče, naj prepoznajo, kje v telesu je bilo to čustvo najmočneje čutiti.

S to dejavnostjo se izogibajte presojam, na primer »Moj učitelj me je razjezil« ali »Razžalostil me je«. Prizadevajte si, da vaš otrok imenuje čustva v telesu, kot se pojavijo.

[Mirno se začne doma: kako se naučiti veščin čustvene regulacije]

Spodbujajte svojega otroka, naj pogosto na glas poimenuje čustva, in mu ponudite načine, kako izstopiti iz cikla prožnosti: »To je moralo biti resnično moteče, ko domače naloge niste našli v spletu. Popolnoma razumem. Bi radi pomagali najti rešitev za to? "

Kadar je le mogoče, si sami oblikujte to tehniko poimenovanja: “Resnično žalostna sem, da letos ne moremo k babici na zahvalni dan. Trenutno res boli. Ampak namesto tega se veselim našega družinskega praznika. "

Z vključevanjem jezika prilagodljivosti in čustev v vsakdanji družinski pogovor lahko otroci te veščine absorbirajo in naredijo svoje.

4. Predogled in praksa

Če se soočite z grozečimi motnjami, kot je prehod na spletna šola od osebnega učenja, dostopa do šolskih nalog na novi digitalni platformi ali drugačne jutranje rutine - predoglejte spremembo in se pogovorite o tem, kaj se lahko zgodi z vašim otrokom.

Možganska nevihta in načrtovanje sprememb spreminja kognitivno fleksibilnost; otroku pokaže, da se lahko znajde tudi v najtežjih situacijah.

5. Zagotovite spodbude in nagrade

Vzpostavitev smiselnih spodbud za otroke, da si prizadevajo za izgradnjo kognitivne mišične fleksibilnosti, lahko v veliki meri pomaga pri ohranjanju prožnosti.

Vodite denimo dnevnik ali dnevnik vsakega uspeha in proslavite z majhnimi nagradami, na primer z dodatno knjigo ali časom branja pred spanjem ali najljubšo sladico. Če vemo, da je na drugi strani nagrada, lahko otroke spodbudimo k težkemu in neprijetnemu prehodu, ko se pričakovanja spremenijo.

Čeprav je sprememba težka, so možgani otrok ožičeni za učenje. Z usmerjanjem in podporo se lahko naučijo dragocenih veščin, ki jim pomagajo pri soočanju z negotovostjo, težavami in vsemi neizogibnimi vzponi in padci v življenju.

Kognitivna fleksibilnost z ADHD: naslednji koraki

• Vprašanja in odgovori: Kako lahko svojega argumentiranega otroka z ADHD naučim prilagodljivosti?
• Nasvet: 5 dnevnih ritualov za zmanjšanje stresa v vašem gospodinjstvu z ADHD
• Preberite: Pomagajte svojemu otroku sprejeti spremembe

---

TA ČLEN JE DEL BREZPLAČNEGA PANDEMIJSKEGA POKRIVA DODATKA
Podpirati našo ekipo v njenem prizadevanju koristna in pravočasna vsebina te pandemijeprosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora vam to pomagata. Hvala vam.

Posodobljeno 4. novembra 2020