Spremenite svoj samogovor, da boste zmanjšali tesnobo

Prejšnji ponedeljek sem ugotovil, da moram pregovoriti prepozno. Delal sem na projektu, ki si je vzel veliko časa in truda. Nadaljevati z delom je bil izziv in z dnem je postajal vse bolj razočaran - ne zaradi samega dela, ampak samega sebe. Moj notranji dialog je postajal vedno bolj negativen, kar je povzročalo veliko misli, ki so jih odvračale in niso bile koristne. Bolj ko sem doživljal te misli, bolj manj osredotočena Bil sem na svojem delu, zaradi česar je bilo zelo težko hitro končati svoj projekt. Stres zaradi dokončanja tega projekta me je navsezadnje navdusil jezen in siten nase, kljub temu izzivi, s katerimi sem se soočil, niso bili moja krivda, temveč naravne posledice zapleta projekt. Vendar sem se pozneje zavedal, koliko bi lahko spremenil svoj samogovor, da bi izboljšal svoje duševno stanje in produktivnost.

Ko doživljamo stres, je naravno, da se odzovemo z razočaranjem in malodušjem, morda pa je še bolj naravno, da to razočaranje usmerimo nase. Žal nas samostojna negativa ne vodi do večjega zadovoljstva in produktivnosti - pravzaprav pogosto otežuje in manj izpolnjuje delo. Tu je nekaj strategij, ki sem jih začel uporabljati za razbijanje negativnosti, spreminjanje samogovora in izgradnjo sebe, ko se soočam s stresnimi in zahtevnimi nalogami.

Kako spremeniti samogovor v bolj pozitivno interakcijo

• Spremenite svojo perspektivo in spremenite svoj samogovor. To je strategija, ki se mi je zdela najbolj koristna in je nekoliko neintuitivna. Običajno je to, ko se vključimo v negativni samogovor, deloma posledica tega, da se potopimo v svoje frustracije in se osredotočimo izključno nase. Tovrstno razmišljanje lahko zmotimo z upoštevanjem alternativnih perspektiv in najboljši način za to sem našel tako, da se pogovorim s seboj v glasu nekoga drugega. Zame je mnenje moje mame odličen način, da spremenim svoj samogovor. Ko moja notranja pripoved proizvaja fraze, kot so: "Nikoli ne boš dokončal tega dela; preveč si nesposoben, "se vprašam, ali bi mi to rekla mama. Nato poskušam ustvariti stavek, ki bi rekla, v tem primeru nekaj takega: "To je težak projekt, samo ne pozabite "Z razmišljanjem iz perspektive nekoga drugega postane veliko lažje zmotiti negativno razmišljanje in se znova vključiti skladbo.
• Spremenite svoj fokus. Ko že dolgo delate z eno samo stresno nalogo, je težko vzbuditi pozitivne misli o delu, ki ste ga uspešno zaključili. Torej, ko ste bili izpopolnjeni pri enem projektu, ki vam resnično uničuje samozavest in srečo, preklopite in pomislite na drugo uspešno opravljeno delo. Spreminjanje vašega samogovorja na stvari, kot so: "V zadnjem projektu, ki sem ga našel, sem se res dobro odrezal težko, "vam lahko pomaga varovati stres vašega trenutnega projekta in vam bo pomagal gojiti motivacijo za dokončajte ga.
• Spremenite svoj odgovor. Zares je težko spremeniti negativni samogovor v pozitiven samogovor, to pa je deloma tudi zato, ker negativne misli počutim se tako natančno. Ko vlagamo prepričanje v negativne misli, ki jih imamo, je veliko težje preiti v pozitivno mišljenje. Torej, kadar se pojavi negativna misel, namesto da ji verjamete, poskusite priznati, da gre zgolj za misel in nima nobenega legitimnega vpliva na to, kaj se bo zgodilo. Ko samo pustimo, da se nam negativne misli zdrsnejo, postanemo bistveno lažje vnašati pozitiven samogovor ("Pogovorite se o negativnem samogovoru in ga odpravite").

Samogovor, ki ga uporabljamo, ima pomembne posledice kako se spopadamo s stresomin gojenje pozitivnih strategij samogovora je pomemben korak k zmanjšanju tesnobe.

Katere druge nasvete uporabljate, da spremenite svoj samogovor v bolj pozitiven samogovor? Delite spodaj.