Kakšen občutek imam napad panike in kako sem se naučil obvladovati

Ugotovil sem, da je eden najtežjih vidikov spopadanja s kronično tesnobo soočanje z napadi panike. Čeprav sem se sčasoma naučil, kako zmanjšati učinke napadov panike, me lahko še vedno nepričakovano zaslepim.

Da bi bilo vse še hujše, včasih predvidevam, da bo prišlo do napada panike, ki povzroči - uganili ste - večjo tesnobo. Včasih lahko potem postane hud cikel, ki povzroča tesnobo. Zato se mi je postalo tako pomembno zavedati, kakšni so napadi panike in kaj lahko storim glede tega.

Kakšen občutek napada panike se mi zdi

V prejšnjem delu, ki sem ga opravljal na področju duševnega zdravja, sem delal s posamezniki, ki so se spopadali s kronično tesnobo in so doživljali napade panike. Ugotovil sem, da se lahko navežem na nekatere simptome, o katerih so govorili.

Osebno, ko doživim napad panike, se mi zdi, da je moje telo na udaru simptomov tesnobe na polno, naenkrat. Takoj začutim hiter srčni utrip, nenadoma težko diham, počutim se lahkotno, slabo mi je in začnem trepetati. Prav tako čutim ogromno strahu in pogosto za to ni logičnega razloga. Včasih je trenutna panika tako močna, da doživim predor in se ne morem osredotočiti. Resnično je grozen občutek, s katerim se ne ukvarjam le psihično, ampak tudi fizično.

Kako sem se naučil obvladovati napade panike

Čeprav je to grozen občutek, sem se naučil, kako zmanjšati učinke napadov panike in ravnati z njimi na način, da pričakovanje ponovitve ni nekaj, kar me nenehno skrbi približno. Tako sem se naučil obvladovati:

1. Dihanje za upočasnitev srčnega utripa. Naučil sem se, da če lahko obvladujem fizične simptome, to zmanjša dolžino in intenzivnost napada panike. Predvsem upočasnim srčni utrip. Počasi globoko vdihnem, jih nekoliko zadržim in nato počasi spustim ven. To upočasni moj srčni utrip.
2. Če sem v bližini nekoga, ki mu zaupam, takoj verbaliziram to, kar čutim. Ugotavljam, da če to storim, to omogoča sprostitev čustev, ki me pomagajo umiriti. Tudi zato se mi zdi zelo pomembno, da imamo močan sistem podpore. Če se nekdo obrne na tistega, ki mu lahko zaupate in s katerim lahko delite svoje strahove, je lahko ključnega pomena, da se lahko umirite in prizemljite, da se vaša tesnoba ne stopnjuje.
3. Uporabljam tehnike ozemljitve. Osredotočim se na različne stvari, ki jih lahko vidim, slišim, čutim in voham. Če se ne držim utemeljenega, se moja tesnoba lahko poslabša in začnem se počutiti slabše. Je skoraj kot balon, ki začne vzletati. Potrebujem nekaj, kar me bo priklenilo na tla. Če se osredotočim na stvari, ki jih jemljem s svojimi čutili, mi pomaga ostati zasidran.

Panične napade je težko prenašati in tesnoba zaradi napadov panike jih lahko samo poslabša. Poskusite uporabiti nekatere od teh tehnik, da boste lažje odstranili paniko, ko začutite, da prihaja. V komentarjih spodaj navedite vse strategije, ki jih uporabljate in se vam zdijo koristne.