Ali obstaja načrt prehrane za ADHD?
Načrti prehrane za ADHD se razlikujejo od osebe do osebe in dieta za odrasle z ADHD se lahko razlikujejo od dieta za otroka z ADHD. Seveda ima vsak posameznik drugačne in edinstvene potrebe. Ne glede na posebnosti v prehranskih načrtih za ADHD obstaja nekaj splošno dogovorjenih predlogov, ki lahko pomagajo spodbujati delovanje možganov in s tem splošno zdravje in dobro počutje.
Načrti prehrane za ADHD
Kot pri vsakem zdravstvenem stanju je tudi pri vodenju ADHD-a tudi prehrana lahko zelo pomembna. Obstajajo določena živila, ki lahko pomagajo pri optimalnem delovanju možganov in tako težko zmanjšajo Simptomi ADHD kot sta hiperaktivnost in nepazljivost (Diete za hiperaktivni otrok in nepazljiv tip ADHD). V istem pogledu obstajajo posebna živila, ki se jim priporoča, da se tistih z ADHD izogibajo, da se simptomi ne poslabšajo. Kljub temu, da bi morali načini prehrane za ADHD vključevati določene bistvene elemente, razen vedeti, katera hrana je lahko koristna ali škodljiva.
- Ne preskočite zajtrka - zajtrk že dolgo velja za najpomembnejši obrok dneva. To velja za vsakogar, predvsem pa pri iskanju optimalnih prehranskih načrtov za ADHD. Zajtrk lahko pomaga pri ohranjanju osredotočenosti in spodbujanju večje pozornosti.
- V zajtrk vključite beljakovine - zajtrk, bogat z beljakovinami, je odličen način za začetek dneva in krepitev možganske funkcije. Možgani uporabljajo beljakovine za izdelavo nevrotransmiterjev, kemikalij, ki v bistvu pomagajo možganskim celicam govoriti med seboj. Ne glede na to, ali ustvarjate osebni načrt prehrane za ADHD ali načrt prehrane za svojega otroka z ADHD, naj bodo beljakovine osrednje v jutranji prehrani. Poskusite umešana jajca ali arašidovo maslo na polnozrnat kruh.
- Vzemite svoje dodatke - ne glede na to, ali trenutno jemljete dodatke ali ne, morda ne veste, da obstajajo nekateri prehranski dodatki, prijazni ADHD. Omega 3 maščobne kisline, cink, magnezij in železo spodbujajo boljše delovanje možganov.
- Snack pametna - prigrizki so tako pomembni, ko gre za prehranske načrte za ADHD, še posebej, če jemljete Zdravila ADHD. Stimulantna zdravila ponavadi zavirajo apetit, a zato, ker morda ne čutite lakote, vaši možgani še vedno potrebujejo gorivo. Zadrževanje energije z izbiro zdravih prigrizkov čez dan lahko pomaga preprečiti zrušitev krvnega sladkorja in / ali trne, kar lahko povzroči spremembe razpoloženja, hiperaktivnost in nepazljivost.
- Izberite sladice pametno - preveč sladkorja je nezdravo za vsakogar, zlasti tiste z ADHD (ADHD in sladkor: Kako sladkor vpliva na vedenje vašega otroka z ADHD). Če pa imate sladke zobe, obstajajo načini, kako sladico vključiti v vse prehranske načrte za ADHD. Tu je pomembno, da se odločimo za manj sladke možnosti sladic. Nekatere ideje so sadje in jogurt, domača jabolčna omaka ali pudingi iz posnetega mleka.
- Uravnotežite obroke - predlaga se, da optimalen obrok za tiste z ADHD vsebuje določene elemente. Na splošno mora biti vaš krožnik napolnjen s sadjem in zelenjavo, ena četrtina s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in ena četrtina z beljakovinami.
- Ne preskočite obrokov - življenje je zasedeno in včasih lahko otežimo jemanje treh obrokov na dan. Toda za tiste z ADHD je nujno, da zaužijejo zajtrk, kosilo in večerjo. Poiščite načine, kako si olajšati vse tri obroke. Eden od predlogov je, da bi vikende izkoristili za kuhanje obrokov za prihajajoči teden. Nato jih razdelite za enostavno možnost »prijemi in pojdi«.
- Pazite na nekatere stvari - živila, ki vsebujejo umetna barvila, sladila, konzervansi in / ali presežek sladkorja, ne smete izpustiti vseh načinov prehrane za ADHD (Živila in ADHD: Ali prehranska barvila povzročajo hiperaktivnost?). Preverite oznake hranil in sestavin, da boste poučeni o tem, kaj vnašate v svoje telo.
Te preproste prehranske spremembe lahko zelo spremenijo. Pri ustvarjanju prehranskih načrtov za ADHD teh predlogov ne zanemarjajte.
referenc na članek
