Ukvarjajte se z anksioznostjo v službi ali šoli: Bodite potapljač SCUBA

Tesnoba lahko oteži delo ali šolo. Zaradi močnega občutka perfekcionizma je lahko začetek in dokončanje nalog zastrašujoč, včasih pa vodi do nepopolnega dela in zamujenih rokov. Strah pred predstavitvami lahko življenje zagreni. Celo skrbi zaradi sedenja v mirni sobi, kjer vas lahko drugi vidijo ali slišijo, ali stresne situacije s sodelavci ali sošolci lahko povzročijo, da se simptomi tesnobe močno povečajo. Učinki tesnobe zaradi dela ali šolanja lahko vsak dan storijo nesrečno ali pa vas celo izognejo doma. En pristop za reševanje tega je, da postanete potapljač SCUBA.

Zakaj je potapljanje SCUBA povezano s tesnobo v šoli in službi

Res je. Anksioznost v službi ali šoli lahko izboljšate tako, da ste kot potapljač SCUBA (to seveda mislim figurativno.) Zato sem potapljanje SCUBA izbral kot dejavnost, po kateri se lahko zgledujemo namesto katere koli druge dejavnosti: potapljanje SCUBA vključuje potopite se v globoko vodo in se premikajte med nenavadnimi stvarmi v tej vodi - toda potapljačem SCUBA ni treba vedeti, kako plavati. Moški, ženske in otroci, ki se potapljajo, se morajo znati gibati in uporabljati potapljaško opremo, vendar jim ni treba biti močni plavalci, da bi preživeli in se zabavali v vodi.

Kot potapljač SCUBA se lahko potopite v delovne ali šolske izkušnje (ali katero koli drugo življenjsko izkušnjo, glede tega) preden počakate, dokler ne boste znali "plavati". Lahko uspevate, še preden je vaša tesnoba odšel. Ni vam treba čakati, da se sprejmete v šolo ali na delo, dokler ne boste vedeli, kako delovati brez tesnobe.

Kako se potopiti v šolo ali na delo, preden tesnobe ni več

Kot potapljač SCUBA potrebujete opremo, orodje, da se lahko prosto gibljete v svojem okolju. Vaša orodja so vaše znanje, veščine in tehnike, ki se jih ves čas učite. Na primer, morda gradite veščine pozornosti, ki vam pomagajo ostati mirni in osredotočeni na trenutni trenutek ali učne tehnike kognitivne vedenjske terapije, ki vam bodo pomagale spremeniti tesnobo misli. S temi orodji se učite plavanja, vendar vam ni treba ničesar obvladati, preden se lahko popolnoma potopite v svoje življenje. Nadaljujte s tem, kar veste, in dodajte nove tehnike in informacije, ki vam bodo pomagale zmanjšati tesnobo, vendar vam med učenjem ni treba zadrževati življenja.

Tudi kot potapljač, imejte namen in načrt. Potapljači počnejo to, kar počnejo z razlogom, najsi gre za raziskovanje na splošno, študij nečesa posebnega ali preprosto za sprostitev in zabavo. Tudi oni vedo, kam gredo. Tudi vi imate namen hoditi v šolo ali službo in imate cilje, ki vam bodo pomagali vedeti, kam greste. Pogosto pa se naš občutek za namen in cilji pokopljejo in izgubijo pod veliko težo tesnobe. Občutek, da ne znate plavati, vas lahko prevzame, vaš namen in cilji pa se lahko potopijo v morske globine. Ko se tega zavedate, lahko to preprečite.

• Posvetite nekaj časa raziskovanju svoje motivacije, razloga za šolanje ali službo. Po besedah ​​Fredricha Nietzscheja: "Kdor ima zakaj živeti, lahko prenese skoraj vse." Ko začutite močan občutek Zaradi tega, zakaj obiskujete šolo ali hodite v službo, je lažje narediti tisto, kar morate storiti, kljub tesnobi. Vedno znova lahko svoj fokus usmerite stran od tesnobe in na tisto, kar je za vas pomembno.
• Razvijte akcijske korake, s katerimi boste vsak dan uresničili svoj namen in dosegli svoje cilje. Akcijski koraki so del vaše potapljaške opreme. Katere malenkosti morate danes storiti, da boste dosegli svoj namen? Razmišljajte z majhnimi koraki. Potapljač ne uporablja zapletenih plavalnih potez, da bi se pognal naprej, ampak se premika z majhnimi, a močnimi gibi s plavutmi.

Ko se tesnoba poskuša obnašati kot morski pes v vodi, se preprosto vrnite k namenu, ciljem in akcijskim korakom in kljub morskemu psu pojdite naprej. Kot nekdo, ki poskuša počakati, dokler ne zna plavati, preden uživa v potapljanju SCUBA, če vi počakajte, da vaša tesnoba izgine, preden se popolnoma potopite v šolo ali na delo, lahko boste zelo pogrešali dogovoriti. Namesto tega se vsak dan poglobite in sprejmite.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.