Možje Hacks za motnje ADHD pri delu

Kako sem začel taksist možganov ADHD

Ko sem se mučil z oglaševalskim izgovorom, preden sem vedel, da imam motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD), nisem mogel ostati naloge ali dokončati projektov. Nisem vedel, zakaj, ampak vedel sem, da so dobre možnosti, da me ne bodo napredovali.

Nekega dne mi je prijatelj dal avdioknjigo Deepak Chopra Sedem duhovnih zakonov uspeha. Mislil sem si: "Šopek malarke, ki ga nikoli ne bom razumel, še manj, da ga bom lahko uporabil pri prizadevanju za uspeh podjetja." Toda v tej knjigi je bil vpogled: 90 odstotek hrupa v mojih možganih je bil neuporaben, na ego osnovanem klepetanju - zaskrbljujoče preteklost, zaskrbljenost glede prihodnosti in drobne presoje o tem in da. Če bi lahko prepoznal ta hrup, bi se lahko odločil, da ga poslušam ali grem z drugimi mislimi.

To je bil moj prvi "pretres možganov". Zdaj sem lahko ločil med malarkeyjem in smiselnim in "preklopil na stikalo", da sem izključil nekaj tega hrupa. Na zahtevo sem lahko umiril svoj um.

Nekateri od njih ADHD so fizično hiperaktivni, vendar smo vsi psihično hiperaktivni, kar vodi v pretirano skrb in neuporabno ruminiranje. Ko se naslednjič počutite preobremenjeni ali osredotočeni, zaustavite in resnično poslušajte klepetanje v glavi. Samo to vam bo omogočilo določeno mero nadzora in izbire.

Začela sem se bolj osredotočati na svoje delo - dlje ostati na opravilih, porabiti manj časa in izgubljene energije v rutini. In v počasni karieri sem začel vleči nekaj vleke.

[Pridobite brezplačen prenos: Dnevna rutina, ki deluje za odrasle z ADHD]

Od takrat sem razvil, prilagodil in zbranim na stotine možganskih hekerjev, ki so mi, mojim zasebnim strankam in širšim občinstvom pomagali, da uresničim svoj potencial.

Life Hacks za ADHD možgane

Pomislite na računalniški heker. Nekdo, ki vstopi v sistem nekoga drugega in spremeni kodo v prid ali v prid. Obstaja tudi "življenje v življenju", bližnjice ali triki, s katerimi lahko prihranite denar, se učite in delate hitreje.

Tukaj so "sistem" vaši možgani in stikala, ki jih vržete, vam lahko pomagajo, da se zavedete hrupnih misli v svoji glavi. Svoje možgane lahko od zunaj zasukate tudi s spremembami prehrane, vadbo in boljšim spanjem.

Tukaj je več mojih najljubših hekerskih možganov:

1. Izpolnite svoj seznam opravkov z "DWYDN"

Ta pretres možganov je bil navdih črte, ki sem jo videl od guruja produktivnosti Davida Allena: "Večina stresa, ki ga ljudje čutijo, ne izvira iz tega, da bi si ga preveč prizadevali. Izhaja iz tega, da ne dokončamo tistega, kar so začeli. "

[Prenesite ta brezplačni vir: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "Ne!")]

DWYDN pomeni "Naredi, kar počneš zdaj." Končno sem spoznal, da bi se moj seznam opravkov, če bi lahko končal tisto, za kar sem sedel, delal ("Kaj zdaj počnem").

Prepričan sem, da poznate univerzalno resnico o ADHD: Prepogosto nam ne uspe, da bi izbrali drugo nalogo, ki se zdi lažja ali bolj zanimiva, in se nikoli ne vrnemo k prvotni nalogi. Ali pa naredimo malo tega in malo tega in ne naredimo ničesar. Zato naši seznami opravil ostajajo tako dolgo.

Dokončati to, kar smo začeli, je lažje reči kot narediti za nas, ampak tukaj je, kako lahko uporabite ta kramp: Naslednjič, ko boste delali intenzivno nalogo, začnite z izjavo: "To zdaj počnem!" S tem rečem, da okoli naloge zgradite "ograjo", da preprečite potencial odvrnitve. Ko dobite to besedilo s svojega BFF, boste lahko sami sebi rekli: "Rad bi odgovoril svojemu prijatelju, vendar to zdaj ne počnem! Ta pomembna naloga je tisto, kar zdaj počnem! "Ta hek je odgovoren za mojo usmerjenost navzgor bolj kot kateri koli drug.

2. Pridobite svež mentalni začetek s PP478

Kaj je PP478? Pomeni "Pauza in načrt s tehniko dihanja 4-7-8". To je način, da si opomoremo od občutka nikoli premalo časa, preveč dela in izčrpavajočega stresa, ki je zraven.

Morda ste že slišali za tehniko 4-7-8, ki izhaja iz starodavne prakse joge. Vendar pa ima veliko znanstvene podpore za zmanjšanje stresa 21. stoletja: globoko vdihnete skozi nos štiri štetje, zadržite dih za sedem števk, nato počasi sprostite sapo skozi zakrčene ustnice za osem šteje. Ponovite trikrat in dosegli boste tako imenovano spremenljivost srčnega utripa. Zdaj boste lahko storili nekaj, česar lahko le redki storijo: Začasno ustavite in načrtujte - jasno in mirno razmislite o tem, kaj počnete in kaj lahko naredite / naredite.

3. Znova prižgite možgan ADHD s spremembo mesta

V svoji knjigi je dr. Ikonoklast: Nevroznanstvenik razkriva, kako drugače razmišljati, Gregory Berns pravi, da so nam vpogled in odkrivanje najbolj dostopni, ko razbijemo svojo rutino: "Samo takrat, ko možgani se sooča z dražljaji, s katerimi se še ni srečal, preden začne reorganizirati percepcijo... da bi izzval domišljija. "

Razmislite o svojem značilnem delovnem dnevu: Koliko ur lahko samozavestno in mirno delate na težkih, pomembnih nalogah? Ni veliko, kajne? ADHDers ponavadi štejejo osredotočene delovne seje v obliki minut - in pogosto jih štejemo na eno roko. Toda znanost pravi, da lahko znova zaženemo možgane s prekinitvijo vzorca.

Vzorec dneva lahko prekinete s spremembo prizorišča. Vsak dan delam na petih ali več različnih lokacijah okoli svojega doma in pisarne, včasih pa delam tudi v svojem tovornjaku. Nenehno znova priživljam energijo s spreminjanjem prizorišč. Tudi če delate v strogo nadzorovanem fizičnem okolju, lahko spreminjate svoja delovna mesta: spremenite način postavitve za mizo; delati v konferenčni sobi za nekaj enotnih sej; sedite za pisalno mizo, ki je nihče ne uporablja.

4. Napolnite svoj možgan ADHD tako, da ga pravilno nahranite

Preveč odrasli z ADHD napajajo svoje možgane s sladkimi prigrizki in pijačami, ki so skoraj čista glukoza, kar ni učinkovito ali učinkovito gorivo. Dobite utripe mentalne energije, vendar se zrušite v nekaj minutah - ko vaši možgani prosijo za več sladkorja.

Če bi glukozo dobili iz, recimo, suhega sadja (živila, v katerem je glukoza še vedno pritrjena na svoje vlaknine), se krivulja dostave goriva podaljša. V prigrizek dodajte nekaj beljakovin, na primer surove oreščke ali kremšnite, krivuljo dostave pa še podaljšate.

Redno prigrižem na surova bučna semena (ti in mandlji prinesejo največ beljakovin za dolar) in suhe marelice.

Če vas zanima kakšno sveže sadje (ali vas skrbi število kalorij suhega sadja), vzemite banano ali narezano jabolko in nanj razmažite arašidovo maslo.

5. Pridobite si možganov ADHD z obredom za obnovitev

Se počutite nemirni, lačni? Težko osredotočiti čas? ADHD možgani so ožičeni tako, da nimamo dostopa do ključnih nevrokemičnih snovi, ki vzdržujejo duševno ostrino in napor v daljšem časovnem obdobju. Zato moramo biti bolj pozorni na signale, ki nam jih pošiljajo naši možgani in telo. Dlje ko jih ignoriramo in poskušamo potiskati, bolj izčrpavamo današnjo omejeno oskrbo z energijo.

Ko sem sprejela dejstvo, da moji možgani niso zasnovani tako, da bi delovali na isti ravni ves dan ali celo nekaj ur, sem začel uporabljati občasne obnavljajoče rituale. Tony Schwartz, predsednik uprave Energetski projekt, pravi, da je dolžina obnove manj pomembna od kakovosti. Ker veste, da lahko obstajajo omejitve za obnovitev, ki se jih lahko lotite, tukaj je nekaj nasvetov, začenši s preprostimi stvarmi, ki jih lahko naredite na svoji mizi:

• mini meditacija (dve minuti)
• raztezajte 60 sekund (prinaša svež kisik v možgane)
• pospravite (ko ponastavite okolje, ponastavite svoj um in telo)
• pojdite na krajši sprehod ali stopite po stopnišču

Digitalni strateg Tom Gibson je dejal: "Moramo razumeti, da je" vklop "nemogoče brez" izklopa ", razdaljo med njima pa je treba približati."

Imamo več nadzora nad svojimi mislimi in dejanji, kot smo bili prepričani. Večina tega, kar sem si delila, so klasični pretresi možganov - prepletanje misli, da spremenite način, kako nekaj gledate (ali nastavitev prehrane ali dihanja, da spremenite možgansko kemijo). Preizkusite jih in poglejte svoje povečanje produktivnosti doma in na delovnem mestu.

---

Nekonvencionalni napadi možganov ADHD, ki delujejo

Tu je nekaj nenavadnih, vendar na dokazih temelječih možganskih hekerjev:

Prekinite stres s... parom zore?

Najhitrejši način za prekinitev napetostnega vezja je zevanje. Mark Waldman, iz Univerza Loyola Marymount, pravi, da zehanje zmanjšuje hiperaktivnost v čelnem reženju in v kombinaciji s počasnim raztezanjem in nežno božanje po rokah in rokah vam lahko pomaga, da v 60 sekundah vstopite v globoko sproščenost oz manj.

Umirite živce s... Tri besede?

Ko se soočamo z razmerami pod visokim pritiskom, je naš naravni odziv boj ali beg. Toda raziskave na Harvard Business School predlaga, da če izgovorite tri besede: "Navdušen sem", se vaša sposobnost uspevanja pod pritiskom še poveča. Ta mantra vas rešuje iz miselnosti o grožnjah in vas spravi v miselnost o priložnosti, kar izboljša vašo uspešnost.

Ustvarjajte velike ideje s... nič ne počnete?

Ko pustite, da se možgani umirijo, v možganih aktivirate mrežo, imenovano omrežje privzetega načina, kjer potekajo občasne nevronske povezave. Natančneje, ko svojim možganom dovolite, da vstopijo v svoj privzeti način, je večja verjetnost, da boste našli nove ideje, ki so se vrtele na zadnji strani glave. To je moč, da ničesar ne storite... dolgčas.

Kako izgleda "postajanje dolgčas"? Najprej morate določiti peščico "mini izpadov" - tipične čase v vašem dnevu, ko ne bi smeli biti "vklopljeni". To je lahko med vsakodnevnimi potovanji, sprehajanjem psa ali drugim jedi.

Ko boste naslednjič minili, se prepričajte, ali ste pomislili: "V redu, kaj je naslednje?" Če je tako, se ustavite in poglejte skozi strop. Pustite se dolgočasiti nekaj sekund. Nekatere skrbi bodo morda skočile v vaš notranji dialog, vendar poglejte v strop in jih pustite. Če vam lahko ostane ustrahovanje in sanjarjenje zaradi uroka, boste našli privzeti način možganov.

[Kliknite za ta brezplačni vodnik: 8 sanjskih delovnih mest za odrasle z ADHD]

Posodobljeno 26. decembra 2019