Okrevanje po PTSP: napredek in ponovitev
Prejšnji teden je bil eden izmed Ozdravite mojo podporno skupino za PTSP člani so vzdihnili in vprašali: "Ali je normalno nihati med videnjem napredka in vrnitvijo na kvadrat? Je to del okrevanja po PTSP? "
Bilo je veliko vprašanje. V času okrevanja po PTM-u je član videl, da je napredoval naprej na številnih področjih, vključno z novim iskanjem zaposlitve, zmenki in sklepanjem novih prijateljev v skupnosti. Nato je žal tempirana prepir s sosedom sprožila občutke panike, zaradi katerih se je član naše skupine vrnil v izolacijski način.
Ko se zdravite, se želite znajti na naraščajoči poti, a se resnično zgodi okrevanje po PTSP-ju?
Okrevanje po PTSP: 'Občutek' vs. "Biti" na prvem kvadratu
Kot že veste, obnovitev PTSD ne poteka ravno. Tisto, kar je delalo za druge, morda ne bo delovalo za vas in tisto, kar deluje za vas, morda ne bo delovalo ves čas. Cilj izterjave pravzaprav ni vsak dan s polno paro; je treba v določenem času doseči trden napredek v pravi smeri. Nekaj razlogov je, da to deluje bolje:
Vaši možgani potrebujejo čas za utrditev sprememb - Vaši možgani se učijo in nato morajo organizirati, vključiti, prevzeti in izvesti dolgotrajne spremembe, ki jih želite videti. Če se prehitro premikate naprej, ne da bi to omogočili možganom, se lahko postavite v duševno preobremenitev. Pričakujte, da bodo imeli možgani spodletele rast, ki jim bodo sledila počasnejša obdobja, ki se počutijo, kot da ne napredujete. V tistih časih morda vaši možgani delujejo bolj tiho, kot se zavedate.
Vaša čustva potrebujejo čas, da se uredijo - Vaša čustva nihajo zaradi notranjih in zunanjih dražljajev. V časih gibanja naprej morda razmišljate bolj pozitivno in s tem dajete svoji čustveni uravnavi spodbudo v ravnovesju. Ko pa vaša perspektiva postane bolj negativna, lahko upočasnite ali celo preobremenite čustveno matično ploščo. Pričakujte, da boste imeli vzpone in padce; nihanje je pravzaprav dober trening za vaše možgane, da se naučijo, kako najti stabilno ravnovesje.
Ko v obnovitvi PTSP udarite v (opečno) steno, resnica je, da ste vedno dlje od kvadratne. Danes veste več in ste razmišljali več kot včeraj; kar te postavi še dlje od kvadratnega!
To, o čemer je v resnici govoril član naše podporne skupine, je bila razlika med "občutkom" in "biti". On čutil kot da je bil spet na trgu, ker so ga takrat spominjala čustva in vedenja. To je normalno in povsem smiselno. Se morda spomnite vrtoglavice otroškega rojstnega dne - ali to pomeni, da ste se vrnili tisti dan? Ne! Pomeni, da se spomnite občutka tistega dne.
Lahko samo "biti" zdaj. Danes je pot mimo enega kvadrata, torej ste mimo kvadrata. Ko ti čutiti kot ste spet tam, poskusite to:
Opaziti zaradi česar se počutite, kot da ste šli nazaj. (Običajno gre za negativne misli, dejanja ali čustva, ki spominjajo na prejšnji čas.)
Kaj bi trajalo zamenjati svoje misli, dejanja ali čustva z bolj pozitivnimi?
Izberite akcijo in jo sprejme.
Tisto, o čemer v resnici govorimo, je zmožno samoregulirati in se z okrepljenim odzivom vrniti v sedanji trenutek. Na voljo imate veliko možnosti, kako to storiti. Katerega boste izbrali?
Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter in njeno spletno mesto, HealMyPTSD.com.
