Tri načine za pospešitev vašega okrevanja po PTSP-ju

June 06, 2020 11:10 | Michele Rosenthal
click fraud protection

Medtem PTSD okrevanje razprostira veliko območij in zahteva veliko izbire in ukrepov; Vedno iščem načine, kako lahko to delo prilagodim, da bo bolj obvladljivo. Pred kratkim sem govoril s strokovnjakom za travme (in preživelimi otroške spolne zlorabe) Bill O'Hanlon o njegovih idejah za tri preproste načine, kako vam pomagati uspevati po travmi.

Medtem ko boste imeli svojo edinstveno časovno letev, O'Hanlon predlaga, da se razvijejo močna področja, ki bodo poglobila vaše zdravljenje in okrepila vašo sposobnost za napredovanje. V skupni rabi splošnih konceptov dodam svoj izjeme njihovim definicijam, da boste lahko konceptualizirali ideje, zamislite si, kako jih boste uporabili pri svojem postopku celjenja in naredite nekaj preprostih korakov, da vas dobimo začel.

Kako uspevati po travmi

Bill O'Hanlon in jaz delimo tri načine, kako vam pomagati, da si opomorete po travmi, ki vključujejo PTSP in povezavo, sočutje in prispevek. Več na Traumi! Blog za PTSP.Povezava: Velika težava po travma ali je prekinitev povezave ki prihaja od vas, drugih in sveta. V prizadevanjih, da se počutite varne in varne, je naravno, da omejite (naredite sebe in svoj svet majhen), da boste imeli boljši nadzor. Vendar pa zdravljenje zahteva, da naredite nasprotno od svojih mehanizmov za spopadanje na toliko načinov. Ponovna povezava je ena najbolj kritičnih, ker konča vašo izolacijo. Si človek, družabno bitje. Izhajate iz plemen, kar pomeni, da je vaš zelo DNK nanj vpisal idejo, željo in potrebo, da bi bili z nečim povezani.

instagram viewer

Glede sebe to pomeni, da ste povezani z vašim umom (tj. Misli, čustva, občutki, želje, strahovi, interpretacije) in svoje telo (doživljanje sebe v fizični obliki, v nasprotju s tem, da v a fizični prostor). Kar zadeva druge, to pomeni sodelovanje na družbeni način, kjer razvijate zaupanje, postopek dajanja in sprejemanja in zavezanosti v odnosih. Glede na svet to pomeni najti svoje mesto v širšem kontekstu vesolja ter namen in smisel svojega obstoja tukaj.

Sočutje: Kot je določeno, da skrbi za nesrečo drugih, je sočutje izredno koristno, če osvetlimo nekaj svetlobe v temi miselnosti na PTSP; omogoča vam, da razvijete prijaznost in skrb, dve stvari, ki se lahko izgubita (do sebe in drugih), ko žonglirate s simptomi. Prav tako vam lahko resnično pomaga pri korakih do ponovne povezave. Ko sočustvujete tako do sebe kot do drugih, v težkih trenutkih ponujate empatijo, naklonjenost, razumevanje, prijaznost, skrb, globoko poslušanje in celo odpuščanje; to razvije tudi sprejemanje in mehčanje. Vsi ti rezultati zmanjšujejo stres, rezultat, ki vas lahko spremeni tako psihološko kot tudi biološko. V kombinaciji lahko lastnosti, ki jih razvije sočutje, dajo več energije, več brezskrbnost in prenovljen smisel, ki ponuja gorivo za obnovo.

Prispevek: Dolga leta sem nekaj iskal in iskal kar pomeni v moji travmi. "Zakaj bi se zgodila tako grozna stvar pri nedolžnem otroku?" Sem se spraševala. Nikoli nisem našel zadovoljivega odgovora, zato sem se odločil, da namesto da bi v svoji travmi iskal smisel, ne bi imel smisla iz tega. Pravzaprav me je tisto, kar me je navdihnilo za izdelavo spletne strani Heal My PTSD: Želel sem, da sem se s svojim trpljenjem naučil, da pomagam drugim. Pretvarjanje izkušnje v nekaj, kar ima korist v kontekstu širšega sveta, negativno energijo preteklosti pretvori v pozitivno energijo sedanjosti. Igra se tudi z občutkom ponovne povezanosti: ko pomagate drugim, se povežete s pomenom o sebi in nato to povežite s posamezniki in svetom na splošno na načine, ki jih ustvarijo Razlika. V bistvu preoblikujete svojo identiteto kot pomembna oseba, kar je zelo pomembno v razmišljanju o post-travmi »jaz sem manj kot«.

Uvajanje teorije v akcijo

Morda se že sprašujete, kako uresničiti katero od teh teorij. Kot vse, kar velja za obnovitev pred PTSP, se lahko tudi k temu približate počasi, posamično in s postopkom, da sami preverite, kako se počutijo kakršne koli spremembe. Ker je povezava osnova vseh treh korakov, lahko poskusite to v prihodnjem tednu:

Povežite se s seboj

Misel - Posvetite nekaj časa vadbi za spremljanje misli. Kaj razmišljaš? Kako se pogovarjate sami s seboj? Prisluhnite klepetanju v svoji glavi - in se nato odločite, kaj boste storili glede tega. Povezava na ta preprost način vas lahko naredi, da ste bolj prisotni, in prepoznate negativne navade, ki jih je treba spremeniti. Na primer, začnite govoriti: "Prekliči!" do negativnih, samozadovoljujočih misli in si nato privoščite velik nasmeh. Tako boste 1) svoje možgane usposobili, kako preusmeriti pozornost od stvari, zaradi katerih se počutite slabo, in 2) proizvesti serotonin v svojih možganih. Ravno krivulja ustnic sprošča hormon, ki izboljšuje razpoloženje, tudi če se ne počutite nasmejani.

Telo - Preživite nekaj časa, da resnično opazite različne dele telesa. Osredotočite se na primer na levi roza. Kakšen je občutek? Počasi ga upognite in poravnajte. Kakšen občutek to prinaša? Ali pa stojte z razmaknjenimi nogami in opazite prostor, v katerem naseljuje telo. Zamahnite z rokami; zibala noge. Stoj višje; počepni. Kako velik ali majhen ste lahko? Vzpostavljanje stika s telesom v vesolju začne postopek ponovnega povezovanja s trenutnim trenutkom njegovega prisotnosti v tem prostoru.

Povežite se z drugimi

Kdaj vas je nazadnje resnično zanimalo, kaj se dogaja v življenju nekoga drugega? Hočem reči, res dovolj pozoren, da globoko poslušam svoje polne možgane (v primerjavi s polovico ali več, ki se tako pogosto posvečajo spremljanju simptomov in okolja)? Ne glede na to, ali gre za prijatelja ali neznanca, porabite dve minuti skupne osredotočenosti, v kateri izražate resnično zanimanje za to, kar mora povedati nekdo drug.

Po travmi in vsekakor sredi PTSP izgubite dostop do delov sebe. Mogoče ste bili včasih sočutni, zdaj pa ste samo jezni. Ali pa nikoli niste imeli možnosti za povezavo, ker ste že od prvega dne bili v načinu preživetja. Postopek okrevanja vam ponuja načine za zmanjšanje simptomov in tudi priložnosti za povečanje osebne rasti. V tem primeru je posttraumatska rast, ki vam pomaga, da se premaknete na popolno konstrukcijo vaše post-travme identiteto in občutek, da ste oseba, ki bi jo najbolj izbrali - kljub temu, kar je življenje vrglo ti.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran, HealMyPTSD.com.