Ko anksioznost vpliva na vašo samozavest

Priznajmo si - tesnoba ne gre ravno na roko z zaupanjem, visoko samopodobo in varnostjo. Vedno sem ugotovil, da se ob tesnobi počutim manj samozavestne in obratno. Zdaj, ko razmišljam o tem, ko sem bil mlajši, je bilo vsako pomanjkanje samozavesti in negotovosti pogosto povezano z mojo tesnobo.

Kako sta tesnoba in zaupanje povezana

Anksioznost je odziv našega telesa na stresno situacijo. Ko smo zaskrbljeni, se naši možgani zataknejo v boj ali beg način in smo zelo pozorni. Vendar pa je s tem poudarkom tudi povečano zavedanje o vseh negativnih občutkih, povezanih s trenutno situacijo, ki je sprožila tesnobo. To je lahko v pomoč v trenutku; če pa vaši možgani še naprej delujejo v tem zaostrenem stanju, boste morda ugotovili, da se počutite preobremenjeni. Medtem ko sem v nenehnem stanju tesnobe, se mi zdi težko osredotočiti na vprašanje, na katerega bi se moral osredotočiti, in namesto tega razmišljam o preteklih napakah in skrbi, kaj se lahko zgodi. Vse to na koncu vpliva na mojo samozavest in ugotovim, da me je strah, dvomljiv in pretirano zaskrbljen.

Načini za zmanjšanje tesnobe, da povečate svojo samozavest

Iskreno čutim, da se bom zaradi svoje tesnobe vedno boril s svojo samozavestjo. Vendar tudi mislim, da se mi je to sčasoma izboljšalo. Ker sem se bolj zavedala svojih strategij tesnobe in obvladovanja, ki delujejo zame, sem se zavedala tudi naslednjih načinov, kako lahko okrepim svoje zaupanje v tesnobnih situacijah:

Ugotovite, kaj povzroča tesnobo - Najprej je treba ugotoviti, kaj sproži vašo anksioznost, kar vam omogoča, da uporabite posebne strategije, s katerimi se boste spoprijeli s temi sprožilci. Na primer, vem, da se zadnje čase, odkar živimo sredi negotovih časov, nagibam k tesnobi ob gledanju novic. Zato sem zmanjšal količino novic, ki jih berem in gledam. To pomaga preprečiti pretiran občutek negotovosti in izgubo nadzora, ki ga lahko čutim med gledanjem novic.

Osredotočite se na to, kar lahko nadzorujete - Skrb in stres, ki se mi zdi zaradi negotovosti lahko postaneta pretirana. Vendar pa mi lahko osredotočenost na to, za kar imam nadzor, daje občutek varnosti in zaupanja. Če se vrnem na zgornji primer v zvezi z novicami - vem, da imam nadzor nad svojo zmožnostjo izklopa televizorja ali prenehanja brskanja po družbenih medijih. Če poznam to, mi pomaga, da imam večjo samozavest v tem, da imam nadzor nad mnogimi stvarmi v življenju, čeprav obstajajo stvari, ki mi niso pod nadzorom. Osredotočite se na te stvari, nad katerimi imate v življenju nadzor, da si zgradite samozavest in samo-opolnomočenje.

Vizualizacija - Podoba zaupanja je lahko koristna strategija. Na primer, kot mnogi, sem tudi jaz imel opravka z ogromno tesnobo ob javnem nastopanju. To je bilo nekaj, kar sem doživel že od malih nog, in nekaj, kar sem delal leta. Vendar sem tudi sam gradil svojo kariero kot vzgojitelj in opravil več javnih nastopov. Tako sem vedel, da se bom na neki točki kariere moral spoprijeti s tem strahom. Ena stvar, ki se mi je zdela zelo koristna, je bila vizualizacija. Namesto da bi se predstavljal, kako govorim pred svojim občinstvom, na katerem se jasno kažejo občutki tesnobe, se vsakič, ko sem v tej situaciji, predstavljam kot samozavesten in samozavesten. Ignoriram tesnoben del sebe, ki mi kaže svoje strahove in skrbi, in namesto tega predstavljam govornika, kakršnega bi si želel biti. Ker se tega zavedam, se mi zdi, da lahko to vizualizacijo sebe povežem z resničnostjo.

Te strategije so zame koristne in upam, da se jim boste tudi ti zdeli koristni. Ali obstajajo druge strategije, ki ste jim poskušali pomagati graditi samozavest? Spodaj delite tiste z mano in drugimi.