Vaše telo drži tesnobo: uporabite ga za umiritev uma

Telo obvlada veliko tesnobe. Anksioznost je vseobsegajoča in se odvija v telesu toliko kot v možganih in umu. To seveda pomeni, da smo dovzetni za številne anksiozne simptome od glave do pet: dirke misli in skrbi, zasukana čustva in telesni občutki, zaradi katerih smo od nikoder neprijetni bolan. Kolikor to je nadležno, lahko to izkoristimo v svojo korist in s svojim telesom utišamo tesnoben um.

Vaše telo pozna tesnobo

Vaše telo sliši vse, kar pove vaš um. --Naomi Judd

Na nedavnem obisku zobozdravnika sem bil na obisku pri svojem higieniku. Pripomnila je, da usta ljudi - njihova dejanska usta, ne njihove besede - govorijo o njihovem življenjskem slogu, vključno s stresom in tesnobo. Omenila je vzorce obrabe na zobeh zaradi brušenja, pogosto težave z napetostjo. Povedala mi je o moškem, ki je prišel, ker so se mu majhni koščki sprednjih zob raztrgali nenadno povečanje stresa in tesnobe, ki se je pokazalo v novi navadi grizenja po predmetih pisala. Njegova tesnoba je bila tako velika, napetost pa tako ekstremna, da si je zlomil zobe.

Moje telo posluša moje misli in čustva in jih zadržuje v mojem prebavnem sistemu. Poslal mi je opozorilne signale že dolgo, preden so mi diagnosticirali več prebavnih in avtoimunskih motenj. Na žalost, ko sem prvotno poslušal svoje simptome, sem bil dovolj dolg, da sem se motil in jemal simptome, ki so bili brez recepta. Če bi se ustavil, da bi resnično poslušal s hvaležnostjo (za svoje telo, ki poskuša komunicirati koristno), ne pa z draženjem in nestrpnostjo, bi morda škodo zmanjšal. (Rečeno je, da se ne prenašam ali živim z obžalovanjem. Preprosto sem se naučil poslušati in spreminjati svoj življenjski slog, zaradi tega sem svoje fizično in duševno zdravje boljši.)

Kako s svojim telesom umiriti svoj tesnoben um

Uporabite svoje edinstvene fizične simptome tesnobe v svojo korist. S prijateljevanjem celotnega samopodobe in telesa, simptomov in izkušenj, misli in čustev - lahko se postavite na pozitivne ukrepe za zmanjšanje tesnobe.

Nekaj ​​načinov, kako svoje telo uporabiti za pomoč pri tesnobi:

• Uglasite se in se ga udeležite. Ko opazite nelagodje (vneta čeljust, bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, glavoboli, stiski in še veliko več), se ustavite in bodite pozorni na to. Posvetite mu vso svojo pozornost. Razmislite, kaj bi vam morda želel povedati. O čem razmišljaš? Kakšna so vaša čustva? Kaj se dogaja v tvojem življenju? Namesto da poskušate utišati svoje telo, če na primer vzamete sredstvo za lajšanje aspirina ali zgago, kaj lahko storite za rešitev težave, na katero opozarjate?
• Poskusite s progresivno sprostitvijo mišic. Začnite na enem koncu telesa in počasi, metodično napredujete na drugega, napenjajte in sprostite eno skupino mišic naenkrat. Zavijte prste čim bolj čvrsto, držite stiskalnico in nato spustite. Preživite dodaten čas na področjih, kjer imate največ napetosti. Občutite, kako se vaše mišice odzivajo s puščanjem.
• Nežno raztegnite. Tako prakse joga in tai chi povezujeta um in telo za lajšanje stresa in tesnobe v vašem celotnem bitju. Čez dan si lahko tudi vzamete kratke odmore, da stojite in se raztezate. Vsak dan naredite nežno gibanje, da sprostite tesnobo na telesu in umu.
• Naredite nekaj zmerne do živahne vadbe. Vsaka aktivnost, v kateri uživate in vam poviša srčni utrip ter vas spravlja znoj, lahko telesu in umu pomaga umiriti. "Zmerna" in "živahna" sta relativna izraza, z različnima pomenoma za vsakega posameznika, zato poskrbite, da boste poslušali svoje telo in se izogibali prekomerni napetosti.
• Uporabite premišljeno dihanje. Pogosto si začasno ustavite oči in naredite nekaj počasnih, globokih vdihov. Bodite pozorni na zvok in občutek vdiha, ki vstopa in zapušča telo. Ko se vaš um spreleti z motečimi mislimi, to samo priznajte in vrnite fokus k sapu. To pomiri vaš stresni odziv in pošlje prepotreben kisik vsaki celici v vaših možganih in telesu.

Razvijte prijateljstvo s svojim telesom in naj vam pomaga zmanjšati tesnobo in stres. Nagnjenost k sebi lahko pomaga znebiti tesnobe v umu in telesu. Če se lahko to naučim (in sem tudi), lahko kdorkoli.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, sprostitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.