Okrevanje pred PTSP: spopadanje z obletnicami travm

Obletnica travmatičnega dogodka nas lahko pošlje tiste z nami posttraumatska stresna motnja (PTSP) v hrbtni del, kar povzroča negativna čustva in simptome PTSP več kot običajno. Obvladovanje teh občutkov in reakcij lahko se zdijo preobremenjujoči, frustrirajoči in celo neuporabni, vendar sem ugotovil, da obstajajo načini upravljanja z njimi, ko se tisti čas leta vrti okoli. Obletnice travm so lahko priložnost za rast in ozdravitev, če jim dovolite.

Moje reakcije na obletnice travme s PTSP

Novoletni praznik označuje čas leta, ko sem doživel svojo najhujšo travmo, a posilstvo to se je zgodilo pred skoraj tremi desetletji. Ko se praznik bliža, tudi vsa ta leta pozneje, nekatere moje Simptomi PTSP-ja se počutijo tesnobno, potlačeno in jezno. Letos ni bilo nič drugače. Ko se je bližalo novo leto, so moje misli in občutki zdrsnili nazaj v preteklost in se nekaj časa obesili. Medtem ko sem imel nekaj odmevnih motenj, ker smo imeli prijatelja, ki je bil na obisku izven mesta, sem se še nekaj dni znašel žalosten in zaskrbljen.

Načini obvladovanja in zdravljenja ob obletnicah travm

Tako enostavno se je ujeti v te spomine in misli, da pozabim na napredek, ki sem ga dosegel pri okrevanju po PTSP-ju. Vendar pa obstaja nekaj načinov za obvladovanje, ki me spominjajo, kako daleč sem prišel in mi pomagajo, da se še naprej zdravim. Nekatere od teh vam bodo morda pomagale tudi:

• O tem se pogovarjajte z drugimi, ki razumejo.Ko govorim o mojem PTSP-ju ni vedno enostavno, vendar je vedno vredno. Na novoletno jutro sem s solznimi očmi možu rekla: "Pred devetindvajsetimi leti sem se zbudila, potem ko sem bila večer prej posiljena." Rekel je, da ve, in tako mu je žal. To preprosto priznanje mi je dalo vedeti, da je razumel in potrdil moje občutke žalosti.
• Vadite samooskrbo in si jo olajšajte. Ena stvar, ki sem se je naučil pri okrevanju, je to samooskrba ni sebična. Ko se spopadam z občutki, povezanimi s svojim PTSP, je najpomembnejše, kar lahko naredim zame in za svojo družino, da poskrbim zase. Takšne stvari, kot so spanje, vroča kopel ali izrekanje "ne" dejavnostim, ki se pojavijo, mi pomagajo pri zdravljenju in zdravljenju.
• Priznajte in izrazite svoje občutke glede vaše travme in okrevanja. Včasih mi preprosto dejanje odpravljanja misli iz glave olajša tesnobo in depresijo. Zame je pisanje tisto, kar deluje. Več pišem, ko se spopadam s simptomi PTSP-ja in pomaga tudi takrat, ko ga nihče več ne bere.
• Zamenjajte svoj način razmišljanja o svoji travmi. Najti izjavo ali pritrditev ki spreminja perspektivo tega, kar se vam je zgodilo, in to pogosto recite sebi. Odločim se, da bom rekel: "Sem preživeli, ne žrtev." Preusmeri moje razmišljanje, zaradi česar je bolj pozitivno.

Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, ko se bliža obletnica vaše travme, je, da ni treba, da postane dogodek podoživljen. Lahko najdete načine, kako se učinkovito spoprijeti z njim in ga narediti še v enem letu okrevanja in ozdravljenja.

Najdi Jamija naprej Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti z odvisnostjo ter sama okreva alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.