Vas anksioznost naredi preveč pasivno? Nehaj biti vrat

Anksioznost ima številne grde učinke, med katerimi nas lahko naredi preveč prijetne, preveč pasivne. Kriv sem za to. Medtem ko se do drugih resnično sprijaznim z ljubeznijo in obzirnostjo, pogosto upoštevam to lastnost nekoliko predaleč, da sem odložil svoje misli in čustva in celo spremenil svoja dejanja zaradi tega drugi. Če se vam zdi veliko več dajanja in zelo malo "jemanja", si oglejte, kako lahko postane tesnoba naredite nas preveč pasivne in nekaj nasvetov, kako začeti postopek, da se poberete pred pragom življenje.

Zagotovo je kompromis dober in da bi med drugim živeli, je potreben pristop k zaužitju. Biti nasilen, trden in spopadljiv ni ključ do zdravih odnosov in srečnega življenja; Vendar pa tudi ne gre za pasivno oporo in se običajno vzdržujete, da bi se sami pogovarjali, da se izognete soočenju. Veliko različnih dejavnikov prispeva k težnji po pasivnosti v odnosih in življenju na splošno. Anksioznost je eden takšnih vzrokov za podrejanje.

Zakaj nas anksioznost lahko naredi preveč pasivno

Zaskrbljene misli in čustva se vmešavajo v to, kako doživljamo sebe, druge in svet okoli nas. Številni vidiki tesnobe, zaradi katerih se boste lahko obotavljali, če se boste sami zavzemali za to (ne glede na to, ali izražate željo, mnenje ali nezadovoljstvo v načinu, kako vas nekdo obravnava), vključno z:

• Skrbi, kaj si drugi mislijo o tebi
• Skrbite, da boste povedali napačno stvar
• Strah pred zavrnitvijo, ponižanjem itd.
• Zamisli si katastrofalne posledice zatrjevanja sebe (na primer izgubo službe ali odnosa)
• A povečan občutek odgovornosti za srečo drugih
• Občutek krivde za skoraj vse, vključno s postavljanjem sebe na prvo mesto

Učinki pasivnosti, ki jih povzroča tesnoba, imajo lahko negativne posledice. Vedno odstopanje od vseh drugih in zadrževanje samega sebe ob trpinčenju lahko pomeni, da vaše potrebe ne bodo izpolnjene. Prav tako se lahko počutite, kot da drugim bodisi ni mar za vas ali vas ne spoštujejo (ali oboje). Ti občutki lahko privedejo do zamere, nesreče, povečane tesnobe in drugih izzivov na področju duševnega zdravja, kot je depresija.

Biti pasiven je pogosto globoka lastnost, ki se je sčasoma razvila. Težko se je začeti uveljavljati - še posebej, kadar je tesnoba v zakulisju - toda res se lahko naučiš, da ne boš več kot vratar.

Kako biti manj pasiven, bolj vztrajen kljub tesnobi

Morda ne boste želeli popolnoma spremeniti načina interakcije v svetu - in to je povsem v redu. Ni vam treba spremeniti, kdo ste, če želite začeti izražati svoje misli, ko to želite ali morate storiti. Postati asertivni, ko živite s tesnobo, je postopen proces, ki vas potegne izven območja udobja (nekaj, kar ljudje s tesnobo ponavadi sovražijo), zato bodite potrpežljivi do sebe. Nekaj ​​nasvetov za nastopanje zase:

• Razvijte zavest- začnite opaziti svoje reakcije (misli, občutki in telesne občutke, kot je napetost), ko se preusmerite na druge; katere situacije povzročajo najmočnejše reakcije?
• Opazite vzorce- prepoznajte situacije ali ljudi, ki vam povzročijo najbolj negativne reakcije, ko ostanete pasivni
• Začnite z majhnimi- izberite situacijo, v kateri ste navadno precej pasivni (morda izberete kraj za jesti) in se vedite, da se boste uveljavljali (prisluhnite in predlagajte mesto za večerjo)
• Ostanite pri tem- Nadaljujte z uveljavitvijo asertivnosti, če spregovorite, morda se zavežete, da boste svoje mnenje izrazili vsaj trikrat na teden
• Prizadevajte si za večje težave- ko doživite nekaj uspeha in pridobite samozavest, lahko začnete govoriti o zadevah, ki vam največ pomenijo (tistih, ki ste jih prepoznali, ko ste razvijali zavest in opazili vzorce)

Razmislite o tem, da boste postali bolj asertivni, manj pasivni, kot osebna rast, ki bo konec koncev zmanjšala tesnobo, ko boste postali bolj udobni sebi in drugim. Še vedno ste lahko prijazna in obzirna oseba. Preprosto boste stali ob drugih, ne pa pod njihovimi nogami.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.