5 načinov za odpravo vzrokov tesnobe

Čeprav ne veste natančnega vzroka za vašo tesnobo, ni potrebno, da ga premagate, vendar vam lahko pomaga razumevanje osnovnih težav in strahov. A nedavna objava je raziskovala nekatere pogoste vzroke tesnobe zagotoviti vpogled v to, kar bi vas lahko oviralo, da živite polno življenje, neobremenjeno s tesnobnimi mislimi, občutki in vedenjem. Zdaj si bomo ogledali pet načinov, kako se lahko lotite teh vzrokov tesnobe, da začnete odvzemati življenje.

Pogosti vzroki tesnobe

Samo za referenco in udobje, tukaj je povzetek 8 najpogostejših vzrokov za tesnobo, preučenih v zadnji objavi:

• Biologija
• Kemija možganov
• Naučeno vedenje
• Travmatični dogodki
• Izpostavljenost novic in družbenih medijev
• Težave pri prilagajanju
• Dnevni stresorji
• Eksistencialne zadeve

Upoštevajte, da je tesnobe toliko več, kot je tisto, kar jo povzroča. Ljudje pogosto zmanjšajo tesnobo, tako da delajo na učinkih, ki jih ima na njihovo življenje. Ko veste, da eden ali več zgoraj naštetih dejavnikov povzroča težave, se lahko potopite, da zaustavite tesnobo pri njegovem izvoru.

5 načinov za reševanje vzrokov tesnobe

Uporabite te pristope, da prilagodite svoj načrt, da zmanjšate vmešavanje tesnobe v vaše počutje in kakovostno življenje.

1. Gojite zavest- Ko poznate enega ali več dejavnikov, ki prispevajo k vaši tesnobi, preživite nekaj časa z njim. Kaj konkretno se dogaja zdaj, ali če je to nekaj iz vaše preteklosti, kaj se je natančno zgodilo? Bolj ko boste lahko podrobneje opredelili podrobnosti vzroka - več ozaveščenosti boste imeli, da boste bolje razumeli svoja čustva in misli o tem vprašanju. Globlje zavedanje vam omogoča natančno določanje in namerno soočanje s težavo.
2. Perspektiva- Ne glede na to, ali je vaš vzrok za tesnobo mogoče spremeniti (trenutni stresor je lahko spremenljiv, vendar nekaj iz vaše preteklosti ali vaše genetike verjetno ni), lahko razvijete nova zdrava spoznanja. Ko lahko sprejmete določene elemente svoje tesnobe, se lažje ločite od njih. Če veste, na primer, da vam lahko anksioznost v določenih situacijah pomaga, da se spomnite, da vaše tesnobne misli ne predstavljajo resnične vas.
3. Življenjski slog se spreminja--Če lahko določite določene stresorje (težaven odnos, strupeno delovno okolje, finančno težave ali novi življenjski prehodi, na primer), ki poslabšajo vašo tesnobo, lahko ukrepate nagovorite jih. Morda boste lahko popolnoma spremenili situacijo, vendar tudi če tega ne morete, lahko spremenite majhne spremembe, ki dopolnjujejo velike izboljšave. Poleg tega je vključitev praks za samooskrbo, ki odpravlja stres, v vašo vsakodnevno rutino lažje obvladovala situacije, ki izzovejo tesnobo.
4. Terapija- Sodelovanje s terapevtom vam bo lahko pomagalo zmanjšati tesnobo. Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti korenino vaše tesnobe in nato usmeriti te vzroke, da zmanjšate njihov vpliv na vaše življenje. Kopati v vzroke za tesnobo je lahko neprijetno in pogosto na začetku poveča tesnobo. Če imate podporo terapevta, se lahko počutite varnejše in učinkovitejše.
5. Zdravila- Odvisno od vzroka tesnobe je zdravljenje za nekatere ljudi zelo koristno. Zdravilo ne more spremeniti preteklih ali sedanjih okoliščin, vendar lahko pomirja in uravnava aktivnost v vaših možganih. To lahko neposredno izboljša simptome tesnobe. Nadalje, če se vaši nevrotransmiterji pravilno obnašajo, boste morda lahko bolj namerno in produktivno poveča zavedanje, preusmeri svojo perspektivo in spremeni življenjski slog - s pomočjo ali brez pomoči terapevta.

S sistematičnim reševanjem vzrokov za vašo tesnobo vam lahko pomaga, da se osvobodite, da se boste lahko sprostili od tesnobe.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.