Barvita vaja za spremembo vaših tesnobnih misli

Tesnoba nas prizadene globoko in v mnogih pogledih, vključno s prevzemanjem naših misli. Tesnobne misli so lahko glasne, neprijetne, ponavljajoče se in moteče. Zdijo se resnične in natančne. Nekaj ​​razmišljamo, zato mora biti res. V resnici pa naše misli - še posebej tesnobne - niso zanesljive. Obstaja veliko različnih vrst tesnobnih misli, ki postanejo ponavljajoči se vzorci in ker se ponavljajo v naši glavi, se počutijo zelo resnične. Verjeli smo jim, kar vpliva na naša dejanja in splošno srečo. Tukaj je pogled na en posebej moteč vznemirjen vzorec razmišljanja, razmišljanje vse ali nič in vaja za spreminjanje teh zaskrbljenih misli.

Razmišljanje o vsem ali nič: past zaskrbljene misli

Čeprav tesnoba ne gre le za naše misli, so misli vsekakor zelo velik del tesnobe. Veliko različnih vrst samodejnih negativnih misli prispeva k negativnim izkušnjam, kot so tesnoba, stres in depresija. Še posebej moteč negativni miselni vzorec je razmišljanje vse ali nič, znano tudi kot črno-belo razmišljanje.

Te misli nam govorijo, da naš svet obstaja le v skrajnostih. Smo bodisi odličen starš bodisi strašen starš; bomo divje uspešni ali popolni neuspehi; "vedno" pokvarimo svoje odnose; "nikoli" ne bomo srečni ali našli ljubezni. To je le nekaj splošnih (in na žalost pogostih) primerov črno-belega razmišljanja, vse ali nič. Vaša lastnost bo edinstvena za vas, vendar obstaja velika verjetnost, da če ste občasno zaskrbljeni, ste se verjetno občasno lotili kakšnega črno-belega razmišljanja.

Samodejne negativne misli niso karakterne napake. Ne razmišljajo o vzorcih, za katere se odločimo, ampak so le nekaj, kar možgani počnejo. Zato so poklicani samodejno negativne misli. Ti miselni vzorci, vključno s črno-belim razmišljanjem, so del tesnobe in ne načina razmišljanja, ki ga izberemo namenoma. Še vedno se ujamem, da se včasih ukvarjam s to vrsto tesnobnega razmišljanja. Ključno pri zmanjševanju oprijema tesnobe je spoznanje, da nam ni treba vedno poslušati ali verjeti vsemu, kar mislimo. Lahko preglasimo samodejne misli in smo bolj namerni glede kakovosti tega, kar razmišljamo.

S to barvito vajo spremenite tesnobno, črno-belo razmišljanje

Ta vaja posebej cilja na črno-belo razmišljanje na vse ali nič. Takšno razmišljanje je še posebej nevarno, ker se razlije in pronica mimo samega vznemirjenja misli ("Naredil sem napako in zdaj sem kot delavec ničvreden) na druga področja vašega uma in samopodoba. Ko denimo verjamete, da zaradi napake postanete ničvreden uslužbenec, se izliva na druga življenjska področja, zaradi česar se počutite brez vrednosti kot starš, otrok, prijatelj in splošno človek. To postane izjemno presenetljivo in lahko je verjeti, da so vse vaše tesnobne misli resnične in da se stvari nikoli ne bodo izboljšale (bolj razmišljanje o vsem ali nič).

Poskusite s to vajo, da ujamete in spremenite tesnobno, črno-belo razmišljanje.

• Razmislite o razmišljanju na vse ali nič, ki je v ozadju mnogih vaših skrbi, in jih zapišite v dnevnik, zvezek ali celo v dokument v računalnik.
• Izberite eno misel in jo zapišite s črnim črnilom (ali pisavo) in na vrh prazne strani.
• Z označevalci, barvnimi svinčniki ali različnimi barvnimi pisavami naštejte čim več nadomestnih misli in možnosti, ki lahko motijo ​​črno-belo misel. (Če vas skrbi napaka in menite, da ste zaradi nje ničvredni, začnite s pisanjem navzdol stvari, ki ste jih danes dobro opravili, načine, kako negujete druge, prispevke in moči imeti ...)
• Za vsako idejo na seznamu uporabite drugačno barvo, da bodo krepko izstopale iz črno-belega vzorca.

Ideja te vaje je dodati več barv in več raznolikosti svojim mislim, da se boste sprostili od močnega zadrževanja tesnobe in razširili ne samo svoje razmišljanje, ampak tudi svoje življenje. Bolj pogosto kot to počnete, bolj naravno boste lahko ujeli sebe, ko razmišljate črno-belo in se preusmerili k drugačnim mislim in novim možnostim. Tesnobne misli so samo samodejne, dokler jih ne prepoznamo in ne ukrepamo, da bi jih spremenili. Potem so naše možnosti bogate, barvite in osvobajajoče.

Tanya J. Peterson izvaja spletno in osebno vzgojo za duševno zdravje za mladino in je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, vključno s petminutnim dnevnikom Morning Magic, pozorno potjo skozi tesnobo, 101 način za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutno olajšanje tesnobe Journal, The Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost in osvoboditev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Delila je informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah in je diplomatka Ameriške institucije za stres. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.