Pristop velikega srca k ADHD, ljubezni do sebe in sprejemanju

»Otroci z ADHD odraščajo, razmišljajo ali jim rečejo, da so" preveč ", sitni, leni, nemotivirani, ne izpolnjujejo svojih potencialov, težko, frustrirajoče ali čudno. Te oznake in interakcije z drugimi postanejo osnova za identiteto in občutek sebe za odraslega z ADHD. "

V svoji karieri psihologa sem sodeloval s številnimi starši v stiski, ki so prišli v mojo pisarno in iskali pomoč zaradi napadov, vedenjskih eksplozij in trenutkov močnih konfliktov. Ti izčrpani in zaskrbljeni starši svojega otroka z ADHD opisujejo kot brez nadzora, kljubovalnega, nezainteresiranega ali celo manipulativnega. Ko pogledam majhno osebo ali dolgočasnega najstnika, ki se je zleknil zraven odraslih v sobi, običajno opazim, da jim na obrazu utripa vrsta čustev: sramota, žalost, jeza ali samostojna otopelost, če naštejemo le nekatere.

Ti otroci so se že slišali opisovati na tak način.

Starši v moji pisarni imajo te otroke zelo radi in so preobremenjeni, zaskrbljeni, žalostni in zmedeni. Velikokrat se njihovi otroci počutijo enako - le da začnejo nositi

breme sramu o tem, kdo so in kako drugi gledajo nanje. To je trenutek, ko otroka z ADHD in njegovega starša predstavim v razpravi o velikem srcu. Gre nekako takole:

Dr. Suzanne: “Tako sem vesela, da ste tukaj, ker točno vem, kaj se dogaja. Naj z vami delim svoje ugibanje in vidim, kaj mislite. Zdi se mi, kot da ima vaš otrok zelo veliko srce. On ali ona je občutljiv, je zelo zaskrbljen in je lahko reaktiven ali se razburja zaradi sebe ali vas, ko se zdi, da stvari ne gredo dobro. Tako težko je imeti tako veliko in nežno srce in občutiti stvari tako globoko. Iz vas lahko naredi čudovitega prijatelja, ljubečega brata ali sestro in nekoga tako posebnega, da bi bil zraven. Toda včasih lahko povzroči veliko bolečine in boli. "

Kot je nekoč rekel Henry David Thoreau, "ni pomembno to, kar gledaš, ampak tisto, kar vidiš." V svetu ADHD dr. Ned Hallowell spodbuja družine, naj gledajo dlje izziv simptomov ADHD in si oglejte "zrcalne lastnosti" ali pozitivne vidike simptomov, povezanih z ADHD. Na primer, medtem ko mnogi posamezniki z ADHD "izgledajo" in delujejo hiperaktivno, jih lahko tudi "vidijo" kot energične. Namesto da bi dekle ali žensko označili za trmasto, jo lahko "vidimo" kot vztrajno. Mladenič se lahko spopada z impulzivnostjo, hkrati pa je "viden" kot ustvarjalen in spontan. Glede na to, kje stojimo, lahko v ogledalu - in pri svojih otrocih vidimo različne stvari.

Otroci in najstniki z ADHD, tudi če dobijo pravilno diagnozo in podporo, običajno odrastejo, ko slišijo veliko negativnih povratnih informacij med krmarjenjem po šoli, dejavnostih, prijateljskih odnosih in družinskih odnosih. Sami ali drugi jim rečejo, da so "preveč", sitni, leni, nemotivirani, ne izpolnjujejo svojih potencialov, težko, frustrirajuće ali nenavadno. Te oznake in interakcije z drugimi postanejo osnova za identiteto in občutek samega sebe za odraslo osebo z ADHD. Naučiti se ljubiti, razumeti in sprejeti samega sebe je pomemben del razvoja vsakega človeka, toda odrasli z ADHD bodo morda morali bolj delati in jih spodbujati k temu bolj osredotočeno in sistematično način.

[Dodatno branje: Samospoštovanje vašega otroka je pomembno: 8 graditeljev samozavesti za otroke z ADHD]

Spodaj je nekaj preprostih korakov za pomoč vsem, ki imajo ADHD gojiti samo sprejemanje in ljubezen do sebe:

1. Bodi nežen opazovalec. V svojem vsakdanjem življenju bodite pozorni na to, kako ADHD vpliva na vas tako na zahteven kot koristen način. Poskusite uporabljati jezik, ki ne obsoja, da vam pomaga opazovati sebe, vaše težave in vaše uspehe. Ko postanete boljši opazovalec, se boste naučili opazovati in sprejemati več vidikov tega, kdo ste, z manj strahu in sramu.
2. Opazite sodbe in premaknite ogledalo. Če opazite, da na sebi prepoznavate večinoma negativne in neprijetne stvari, preglejte seznam zrcalnih lastnosti, ki jih je opisal dr. Hallowell. Ali morate premakniti ogledalo in se pogledati z drugega zornega kota? Bi skrbni prijatelj ali družinski član o nekaterih izmed njih povedal kaj drugače Značilnosti ADHD ali o tebi?
3. Naredite delo ljubezni do sebe in sprejemanja - to je praksa in ni hitra rešitev. Morda ste v celotnem življenju prejemali različne količine negativnih povratnih informacij. Ena knjiga o samopomoči, en dan uporabe manter ali zapomnitev seznama zrcalnih lastnosti ne bodo dovolj. Vsak dan se morate truditi, da bi našli načine, kako boste lahko cenili sebe in svoje prednosti. Naši možgani so ožičeni za pregled negativnega ob koncu vsakega dne. Poskusite nekaj drugačnega: vsak dan sestavite seznam nekaj stvari, zaradi katerih se počutite dobro, ponosno ali srečno. Poskusite pregledati ta seznam pred spanjem vs. tipični seznam »kaj je šlo čez dan«.
4. Izobražujte sebe in druge. Ni nujno, da ste vi vzgojitelj in zagovornik sveta ADHD. Toda s tem, ko se zavedate svoje nevrobiologije in ste pripravljeni oblikovati svoja dejanja v okviru ADHD, se odločite za svojo pripoved in kako se delite s svetom. Na ta način lahko postanete manj žrtev negativnih interpretacij in presoj drugih ljudi in si utirate pot do prijaznejših in natančnejših interpretacij sebe in drugih. In ali ne bi mogli vsi uporabiti malo več prijaznosti in razumevanja?

   [Preberite si to: Kako gojiti ljubezen do sebe]

5. Poiščite svoje ljudi. Kadar koli imate priložnost, da se osebno ali prek spleta srečate z drugimi z ADHD, se odločite! Obstaja veliko odličnih TEDx govorcev, blogerjev in YouTuberjev, ki delijo svoje poglede in izkušnje z ADHD. Skupaj se lahko smejete, delite zgodbe in potrjujete pozitivno in pozitivno zahtevni vidiki ADHD možganov.
6. Poiščite prostor, kjer ste lahko vi. Ali je na športnem igrišču, v umetniškem ali glasbenem studiu, na spletu ali na odru... ni pomembno. Poiščite prostor, kjer boste lahko samo vi - ustvarjalni, neorganizirani, energični, čustveni, hiperaktivni, impulzivni ali spontani - ne da bi se vam bilo treba opravičevati ali razlagati.

ADHD ljubezen do sebe: naslednji koraki

• Preberite: "Popolno je mit" - in drugi ojačevalci samozavesti
• Prenesi: 25 stvari, ki jih je treba všeč pri ADHD
• Razumeti: Kako zgraditi samozavest pri najstnikih z ADHD

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 8. marca 2021