Kako z pozornostjo nadzirati samopoškodovalne pozive (R.A.I.N.)

Pazljivost ni takojšnje zdravilo za samopoškodovanje, toda s prakso vam lahko pomaga nadzorovati vaše samopoškodovalne zahteve. Zamislite si to kot vadbo joge za svoj um - če se redno pojavljate, boste postali močnejši, bolj odporni in bolj obvladovali svoje občutke.

Pazljivost za samopoškodovanje: deluje?

Večina nas povezuje preudarnost z duhovnostjo. Vendar pa obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki podpirajo številne koristi za naše počutje.

Pazljivost vam pomaga spremljati čustva. Lahko zmanjša stres in pomaga pri zdravljenju številnih težav z duševnim zdravjem, kot so depresija, tesnoba, bipolarnost ali motnje hranjenja. Kako? Z nekaj prakse vam skrbnost omogoča, da se oddaljite od svojih negativnih občutkov. V mojem primeru mi je pomagalo preprečiti, da bi se nekateri škodljivi miselni vzorci manifestirali v fizične rane.

Uporaba R.A.I.N. Metoda za obvladovanje samopoškodbnih nagonov

Odlična tehnika pozornosti, ki jo lahko poskusite takoj, se imenuje R.A.I.N. To je metoda, prepoznana v kognitivni vedenjski terapiji. Paciente uči, kako se spopadati s stresnimi vsakodnevnimi izzivi, vendar ga lahko uporabite v vsaki situaciji, ki si jo želite. Takole deluje:

• R - Prepoznajte: Zaustavite in priznajte svojo željo po samopoškodovanju.
• A - Sprejmi: Dan je slab in ne počutiš se najbolje. To je vredu. Te stvari se zgodijo in okrevanje je proces.
• I - Preiskava: Poskusite ugotoviti, zakaj se želite poškodovati. Se počutite stresno, tesnobno ali žalostno? Zakaj se počutiš tako?
• N - Ne-identifikacija: Ta je zapletena, vendar se poskusite oddaljiti od tega občutka. Zgodi se vam, vendar ni del vas. Razumejte, da je le začasen, in tako kot vaša želja po samopoškodovanju bo minilo.

Ali samopoškodovanje nagovarja?

Vem, da se je težko boriti proti svoji pozivi k samopoškodovanju, še posebej, ko greš v težkih časih. A verjemite mi, na koncu tunela je luč. Močno vas spodbujam, da preizkusite R.A.I.N. tehnika zase. Z redno prakso boste opazili, da boste lahko ukrotili svoja negativna čustva.

Odlična stvar te metode je, da vam omogoča, da ste objektivni, kot da bi sebe opazovali s ptičje perspektive. Naučili se boste secirati svoje samopoškodovalne pozive na manjše občutke. Sčasoma bi lahko celo izolirali osnovni vzrok in ga obravnavali v terapiji.

Vadba previdnosti je lahko izziv in vaš um bo sprva marsikaj potepal. To je v redu - povsem normalno. Ko boste pridobili spretnost za upočasnitev in razmišljanje, boste presenečeni nad pozitivnim vplivom, ki ga bo imel na vaši poti do okrevanja.

Ali za nadzor svojih samopoškodovalnih nagibov uporabljate previdnost? Sporočite nam v komentarjih.