Tehnike ozemljitve za PTSP
Tehnike ozemljitve so dragoceno orodje za spopadanje ljudi, ki trpijo za posttraumatsko stresno motnjo (PTSP). V svoji srži je PTSP motnja, zaradi katere ljudje obtičijo v preteklosti. Po drugi strani tehnike ozemljitve pomagajo ljudem s PTSD, da se povežejo s sedanjostjo.
Potovanje tehnik ozemljitve, ki delujejo na moje simptome PTSP, je bilo potovanje. Ozemljitev je zelo osebna izkušnja in tisto, kar deluje drugim, mi ne deluje vedno. Na srečo je med tehnikami izbire veliko tehnik, ki jih lahko izbirate.
Vrste tehnik ozemljitve
Tehnike ozemljitve se pogosto osredotočajo na pet čutov: vid, vonj, zvok, dotik in okus. Ko se vaš um zatakne v preteklost, je opominjanje na resničnost sedanjosti odličen način, da se osvobodite. Tu je nekaj idej o ozemljitvi, ki jih lahko uporabite za vsako od petih čutov.
- Pogled- Spoznavanje sebe je odličen način, da si v težkem trenutku povrneš občutek sebe. Moja najljubša vaja je štetje števila predmetov, ki jih vidim okoli sebe v določeni barvi. Tudi sam rad opisujem svoje fizično okolje, ko se disociiram. Obe teh tehnik mi pomagata, da se ne zataknem v bliskovitem postopku.
- Vonj- Nič vas ne vrne v sedanjost več kot močan vonj. Karkoli od dišečih sveč, eteričnih olj ali dišečih mil lahko uporabite za lažje ozemljitev. Sivkino olje je eden mojih osebnih najljubših vonjev, ki ga uporabljam pri ločevanju.
- Zvok- Če uporabljate zvok za ozemljitev, ni nujno, da je glasno ali skrajno. Mehki naravni zvoki vašega okolja so učinkovito orodje za ozemljitev. Vzemite si trenutek za poslušanje ptic, ki cvrkutajo, avtomobili vozijo mimo, veter pa žvižga po drevesih.
- Dotaknite se--Touch je še en odličen način za izbruh bliskavice ali panične napade. Občutek različnih delov telesa in osredotočenost na občutke so tako pomirjujoči kot prizemljeni. Začnite z glavo in se usmerite do prstov - ali obratno.
- Okus- Podobni vonju vas močni okusi lahko pripeljejo nazaj v sedanjost. Kisla limona, grenka kava ali začinjena paprika vam lahko pomagajo, da se ponovno povežete s sedanjostjo. Osebno mi je všeč, da imam pri roki kanček kislih sladkarij, saj jih lahko uporabljam tako doma kot v pisarni.
Iskanje miru s pomočjo tehnik ozemljitve
Ko sem prvič začel raziskovati koncept ozemljitve skozi pet čutov, se mi je zdelo moteče. Nisem razumel, zakaj je toliko strokovnjakov za travme govorilo o pomembnosti ozemljitve, saj ni mogel ozdraviti moje motnje. Pazljivost ali ne, še vedno sem se obtičal s svojim PTSP. Kako naj bi me meditirala ali prižgala svečo?
Vendar moram razumeti, da tehnike ozemljitve niso namenjene zdravljenju PTSP. Namenjeni so lajšanju simptomov travme. Ne morejo odpraviti škode, ki je bila že storjena, vendar nam lahko pomagajo, da bomo čez dan prešli z manj stiskami. Iskanje načina, kako biti srečen, ko zdravim, mi je v zadnjem času postalo veliko bolj prednostna naloga in tehnike prizemljevanja pomagajo, da je to mogoče.
Preizkusite tehnike ozemljitve in nam sporočite, kaj mislite v spodnjih komentarjih. Vsaka tehnika ozemljitve vam ne bo uspela in to je v redu. Vaša travma je edinstvena za vaše življenje, in vaše metode prizemljitve bodo prav tako.
