Naredite to, da pomagate tesnobi sredi negotovosti, kaosa na svetu

Zaradi pandemije COVID19 in nemirov po umoru Georgea Floyda 25. maja mnogi ljudje doživljajo okrepitev anksioznost, stresa in splošnih izzivov na področju duševnega zdravja. Po anketi Kaiserjeve družinske fundacije, objavljeni 27. maja, skoraj 40 odstotkov vprašanih poroča, da je njihovo duševno zdravje pandemija in posledična izolacija negativno vpliva nanjo¹.

Čeprav je še prezgodaj, da bi bila opravljena uradna anketa v zvezi s posledicami Floydove smrti na duševno zdravje in poznejših izgredov, se zdi, da naše ravni tesnoba in stres so izvedli še en pomemben udarec. Ob toliko negotovosti in kaosa v svetu je smiselno doživeti tesnobo. To pa še ne pomeni, da smo vsi nemočni, da ponovno pridobimo osebni nadzor. Za pomoč pri tesnobi v tem pretresu lahko uporabite naslednje strategije.

Pomirite kaos in negotovost z ustvarjanjem pomena

Viktor Frankl je bil nevrolog in psiholog, ki je razvil logoterapijo, obliko terapije, ki vključuje ustvarjanje smisla. Frankl je preživel v Auschwitzu, ki je med holokavstom izgubil ženo in nerojenega otroka, mamo, očeta in brata. Doživel je in bil priča neizrekljivemu človeškemu trpljenju in opazil je, da nekateri ostajajo duševno zdravi in ​​močni kljub grozotam. Opazil je, da je našel smisel, ki bi ljudem omogočil, da se dvignejo nad grozodejstva in izgube.

Logoterapija uči, da nismo žrtve okoliščin, temveč imamo svobodo izbire, kako se odzivamo in ravnamo v vsaki situaciji, s katero se soočamo; poleg tega z ustvarjanjem pomena in namena zmanjšujemo tesnobo, stres in depresija in izkušnje duševno zdravje in dobro počutje².

Odkar je Frankl v 40. in 50. letih ustvaril logoterapijo, so številne študije pokazale močno povezavo med smislom in duševnim zdravjem ter psihologi in terapevti številnih okolij (tudi kognitivno vedenjska terapija (CBT), terapija sprejemanja in zavzema (ACT), racionalna terapija s čustvenim vedenjem (REBT), in pozitivna psihologija) so jo vključili v svoje delo, da bi ljudem pomagali premagati ovire in izboljšati svoje duševno zdravje³. Pristop vključuje preusmeritev osredotočenosti z negativnih vidikov življenja, tudi težkih izzivi, kot so tisti, s katerimi se je Frankl srečal v nacističnih koncentracijskih taboriščih pozitivne⁴.

Kako ustvariti pomen med kaosom in negotovostjo

Prvi korak ustvarjanje smisla v vašem življenju je vedeti, da je pomen oseben. Na splošno je nekaj, kar vam daje občutek namena. Pomen je vaš "zakaj", vaš razlog za življenje v vsakem posameznem trenutku. Zagotovo ne potrebuje velikih, globokih kretenj, da bi spremenili svet. Nekateri najdejo smisel v mirnih demonstracijah za pravičnost, medtem ko drugi nimajo želje po političnem aktivizmu.

Ne dodajte stresa in tesnobe svojemu krožniku tako, da se prerivate, ker ne želite biti vidno vključeni v spremembe. Nekateri ljudje najdejo smisel v ustvarjanju mirnega, srečnega doma, ki se počuti udobno in varno. Drugi najdejo smisel pri ustvarjanju umetnosti ali glasbe. Drugi pa uživajo v prijaznosti do ljudi, ki jih vidijo vsakodnevno. Ključno je, da odkrijete, kaj vam daje občutek namena in zadovoljstva, in nato storite več.

Kako pa to storimo, ko je svet okoli nas obrnjen na glavo, toliko nas je pod nadzorom in nas skrbi naše zdravje, varnost in varnost? Viktor Frankl ponuja vodnik:

Med dražljajem in odzivom je razmik. V tem prostoru je naša moč, da izberemo svoj odziv. V našem odzivu leži naša rast in naša svoboda.

Takole lahko poiščemo:

• Namesto da bi takoj reagirali na kaos, objemajte svoj prostor. Prostor je tišina. To je pavza. Obstajati v tem kratkem prostoru je treba zapomniti. Ko opazite, da se fizično in psihično odzivate na dogodke okrog sebe, se obrnite stran od problema in preprosto obstajajte v svojem takojšnjem trenutku. Kaj vidite / slišite / čutite / vonjate okoli sebe? Bodite samo prisotni in opazite tiho.
• Nato določite, kaj je trenutno pomembno. Kaj je v tem trenutku za vas pomembno? Ali to ljubi neko osebo? Kako narediti zdrav obrok zase ali družino? Izklopiti računalnik ali televizijo in oditi stran od telefona? Hitro se sprehodite, da razbistrite svoj um in ga olajšate fizični simptomi tesnobe? Kaj potrebujete v tem trenutku, da zmanjšate tesnobo in okrepite svoje duševno zdravje?
• Odzvati se. V svoji kratki pavzi, svoj prostor, lahko izberete, kako želite odgovoriti. Kako želite biti v svojem trenutku? Kaj želiš delati? Izberite dejanja, ki v trenutku prinesejo osebni pomen, in jih naredite premišljeno z namenom.

Z zaustavitvijo in izbiro smiselnega odziva na dogajanje okoli nas ponovno pridobimo osebni nadzor. Zmanjšujemo samodejne, negativne, tesnobne reakcije in jih nadomestimo s umirjenimi, namenskimi odzivi. Ne pomagamo samo svojim tesnoba in duševno zdravje, pozitivno vplivamo na tiste okoli nas. Valovanja naših pomembnih dejanj, rojenih iz tega zavestnega prostora, lahko postanejo večji, nežni valovi dobrega počutja, ki se širijo navznoter in navzven.

Viri

1. Hamel in sod. "Vpliv koronavirusa na osebno zdravje, ekonomsko in preskrbo s hrano ter Medicaid. "Družinska fundacija Kaiser, 27. maja 2020.
2. Batthyany, A "Logoterapija in eksistencialna analiza. "Inštitut Viktor Frankl, dostopano 3. junija 2020.
3. Selva, J., "Logoterapija: Teorija pomena Viktorja Frankla. "PositivePsychology.com, Posodobljeno 28. maja 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapija za klinično prakso." Teorija psihoterapije, raziskovanje, praksa, usposabljanje 45(4), 447-463, 2008.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično odmevnih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.