Samopomoč in nadomestne terapije za depresijo
Pogled v učinkovitost ukrepov samopomoči in nadomestnih terapij za zdravljenje depresije.
Obstaja široka paleta ukrepov samopomoči in nadomestnih terapij, ki so lahko koristni za nekatere vrste depresijo, bodisi samostojno bodisi v povezavi s fizičnim zdravljenjem (kot so antidepresivi) ali psihološkim zdravljenja.
Vendar bolj verjetno ni več bioloških vrst depresije (melanholična in psihotična depresija) odzivajte se na samopomoč in alternativne terapije, čeprav so lahko dragocen dodatek telesnemu zdravljenja.
Naslednje ni namenjeno izčrpnemu seznamu, ampak vključuje tiste, za katere je bolj pogosto, da so koristni. Ponujamo kratke informacije in povezave do drugih virov informacij. Drugi načini samopomoči, kot so meditacija, prehrana, vadba in sprostitev, so zajeti v načinih kako ostati dobro.
- Biblioterapija
- Omega-3
- Šentjanževka
- Svetlobna terapija
- Joga
- Aromaterapija
- Masažna terapija
- Akupunktura
Biblioterapija
Biblioterapija v bistvu vključuje branje knjig ali drugega gradiva (kot je tisto, ki je na voljo prek interneta) o tem, kako premagati depresijo in samim ravnanjem. (Priporočene avstralske knjige so „
Premagovanje bluesa: pristop za samopomoč pri premagovanju depresije", avtor S Tanner in J Ball in"Spopadanje z depresijo: vodnik zdrave pameti za motnje razpoloženja", avtor Gordon Parker.) Oseba dela neodvisno (ali z določenim nadzorom) s pomočjo materiala in uporablja tehnike, ki so v njem opisane. Biblioterapija običajno uporablja pristop kognitivne vedenjske terapije.Omega-3 za zdravljenje depresije
Obstaja nekaj dokazov, da imajo olja omega-3, ki jih pogosto najdemo v ribah, kot so losos, tuna, skuša in mečarica v duševnem počutju, zlasti v primeru bipolarne motnje, vendar nekatere študije kažejo tudi antidepresiv lastnosti.
Šentjanževka za zdravljenje depresije
Šentjanževka je priljubljeno zeliščno zdravilo proti depresiji. To je cvet z mnogimi kemičnimi spojinami, za katere nekateri verjamejo, da pomagajo pri depresiji s preprečevanjem živčnih celic v možganih od ponovne absorpcije serotonina v kemični obliki ali z zmanjšanjem ravni beljakovin, ki sodelujejo v imunskem sistemu telesa delovanje.
Študije so pokazale, da je šentjanževka učinkovit antidepresiv pri ljudeh z blago nemelanholično depresijo, vendar neučinkovitim za ljudi z melanholično (biološko) depresijo.
Šentjanževka pa ima lahko stranske učinke. Obstaja več poročil, ki kažejo, da ima lahko nekaj strupenih učinkov na reproduktivno delovanje. S šentjanževko obstajajo tudi druge možne težave, vključno z možnimi interakcijami z določenimi zdravili.
Svetlobna terapija za zdravljenje sezonskih afektivnih motenj
Svetlobna terapija vključuje izpostavitev nekoga močni svetlobi približno pol ure vsak dan. Svetla svetloba je lahko v obliki običajnih fluorescentnih žarnic ali svetle sončne svetlobe.
Izkazalo se je, da ima svetlobna terapija posebno korist za ljudi, ki trpijo zaradi oblike depresije, znane kot sezonska afektivna motnja (ZDA), kjer depresija se pojavlja redno v določenih letnih časih (zlasti jeseni in pozimi), nato pa izgine v nadomestnih letnih časih (pomlad in poletje). To stanje je pogostejše na severni polobli, vendar obstaja v Avstraliji.
Joga za zdravljenje depresije
Joga je starodavna indijska filozofija vadbe, ki zagotavlja nežno obliko vadbe in obvladovanja stresa. Sestavljen je iz postave ali 'asane', ki se zadržujejo kratek čas in so pogosto sinhronizirane z dihanjem. Zelo pomaga pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki sta pogosto predhodnika depresije. Številne raziskave so pokazale, da so joga dihalne vaje koristne za depresijo.
Aromaterapija za zdravljenje depresije
Aromaterapija je uporaba eteričnih olj za ustvarjanje različnih čustvenih in fizioloških reakcij. Obstaja nekaj dokazov, da je aromaterapija lahko koristna pri lajšanju duševnih motenj, vključno z depresijo.
Študija na univerzi Yale je pokazala, da nekatera eterična olja vplivajo na živčni sistem, lahko pomagajo razbremeniti napetosti in tesnobe ter celo znižati krvni tlak. Številna eterična olja naj bi bila še posebej koristna pri zdravljenju depresije, saj pomagajo pri uravnoteženju in sprostitvi živčnega sistema.
Masažna terapija za zdravljenje depresije
Verjame se, da je masažna terapija koristna za ljudi z depresijo, čeprav so potrebne dodatne raziskave, da to dokončno dokažemo. Masaža povzroči kemične spremembe v možganih, ki povzročajo občutek sproščenosti, mirnosti in dobrega počutja. Zmanjša tudi raven stresnih hormonov - na primer adrenalina, kortizola in norepinefrina -, ki pri nekaterih ljudeh lahko sprožijo depresijo.
Akupunktura za zdravljenje depresije
Akupunktura je starodavna oblika zdravljenja, razvita v tradicionalni medicini Kitajska, Japonska in druge vzhodne države. Akupunktura temelji na načelu, da stimulacija določenih področij na koži vpliva na delovanje določenih organov telesa. Fine igle se vstavijo v posebne točke (imenovane akupunkturne točke) tik pod površino kože. Menijo, da lahko akupunktura pomaga ublažiti depresijo, skupaj s tesnobo, živčno napetostjo in stresom.
Majhno število raziskav podpira stališče, da ima akupunktura dragoceno vlogo pri lajšanju depresije.
Drugi ukrepi samopomoči vključujejo: meditacijo, sprostitev, zdravo prehrano, izogibanje alkoholu in drogam ter telovadbo.
Viri: Urad za prehranske dodatke - NIH, Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino
nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino
