"O tem, kako se odlepite iz oblaka zataknjenosti"
Pogosto se mi zatakne. Vstal med vstajanjem in bivanjem v postelji. Med pomivanjem posode in ne. Med odmorom in potiskom naprej.
Že dolgo sem se odlepil, ker sem se zanašal na tesnobo, sram in negativni samogovor. Moram vstati, ker me bodo vsi obsodili, če zamujam v šolo. Moram pomivati posodo, ker če tega ne storim, me bodo grajali. Moram si vzeti odmor, sicer bom izgorela. Moram iti naprej ali pa sem lena izguba prostora.
Toda odkar sem bil lani pri 20 letih diagnosticiran z ADHD - in sem spoznal, zakaj se tako zataknem - Bil sem v procesu odvajanja vseh tistih nezdravih mehanizmov spopadanja, ki so naredili več škode kot dobro. Čeprav je bil proces včasih frustrirajoč in razočaran, so se zdrave alternative, ki sem jih naučil, izkazale za neizmerno močne.
Terapevt, s katerim sem delal lani, je razumel, da svoje misli in občutke obdelujem na zelo vizualen način. Od takrat sem poskušal uporabiti iste te vizualije odlepiti se.
Kako izgleda, da se zataknete - in odlepite
Ko se odločim, si predstavljam vse možnosti v različnih barvah.
[Pridobite ta brezplačen prenos: osredotočite svoje možgane z ADHD -jem s 5 koristnimi pripomočki]
Sprva sta samo dve barvi: "Ali operem posodo ali posode ne operem?" Ko pa razmišljam o svoji odločitvi, sta se ti dve izbiri razdelili na milijon. Ali vseeno operem posodo, ali le nekaj? Ali prosim za pomoč? S katero jedjo začnem? Ali pa, če ne pomivam posode, kaj namesto tega?
Nenadoma je na stotine barv, vsak odtenek si lahko zamislite. So kot majhne kapljice barve, ki plavajo po zraku. Čim dlje se odločim, bližje so te barve, zamegljene, dokler se ne pomešajo. Bolj ko se mešajo, bolj izgubim iz vida svoje možnosti in težje je izbrati enega, s katerim bi šel naprej.
Tako kot se mi te težave pojavljajo pri vizualizacijah, sem se naučil, kako najti odgovore in se jih odlepiti. Ena vizualizacija, ki včasih pomaga, je "nemešanje" barv ali možnosti, ki so se zameglile. Poskušam jih poimenovati, jim dati več jasnosti in se boriti proti nedorečenosti, zaradi katere so se jim pridružili. Zaprem oči in si predstavljam, da se ločujeta vzvratno. Ta vizualizacija mi je pogosto dala jasnost, ki jo potrebujem za naprej.
Vendar ne deluje vedno. Včasih nimam energije, da bi videl pot.
[Preberite: 13 načinov za premagovanje paralize analize]
Oblak obtičanja
Zatakniti se zdi, kot da bi se v različnih okoliščinah vrnili na znano mesto. Zapustiti to mesto je včasih precej naporna bitka navkreber. Tudi to, da sem vedno znova obtičal na istem mestu, prinaša tudi občutke hude stiske, anksioznost, frustracije in dolgčas. In ker vem, kaj me čaka, ko se zataknem, so me prav ta čustva udarila skoraj preventivno.
Na ta občutek-ne na samo zataknjenost, ampak na njegovo pričakovanje-mislim kot na oblak.
Ta oblak je težak in me spremlja kot duh iz preteklosti. Sestavljajo ga novi občutki, nosi pa tudi težo vseh prejšnjih časov, ko sem bil obtičal. Tako si lahko predstavljate, kako velik je ta oblak - narašča že od mojega otroštva. Večji kot je oblak zaljubljenosti, težje je celo razmišljati, kako se odlepiti.
In tudi če se uspem izogniti oblaku, to znano mesto - stanje zataknjenosti - ne bo izginilo. Tam je, čaka me in tam bom neizogibno preživel čas, ker tako delujejo moji možgani.
Namesto da bi se boril z neizogibnim, je moj cilj, da stanje zataknjenosti in oblak zataknjenosti naredimo bolj udobno in manj izčrpavajoče. Doslej sem razvil te strategije za obvladovanje tega oblaka, ko se spušča.
Kako se odlepiti od oblaka
1. Priznajte to. Ko začutim ta oblak - ta sklop zapletenih čustev - priznam njegovo prisotnost, namesto da se z njim ignoriram ali se borim.
2. Mobilizirajte ga. Oblak se tako kot jaz včasih zatakne. Lahko se počuti zelo trajno, zelo zamrznjeno in zelo togo. Zato komuniciram z njim, pa vendar, da mu omogočim gibanje. Zaprem oči in skozi njih zamahnem z rokami. Predstavljam si, da se premika po vetru. Skrčim ga z dvema prstoma, kot da je slika na zaslonu na dotik.
3. Povečaj ga. Morda se sliši nenavadno, a ko se počutim še posebej tesnobno, se spomnim, da ne glede na to, kako intenziven je občutek, obstaja v meni. Nahaja se v mojem telesu in zato sem večji od njega. Ko torej začutim, da me obdajata tesnoba in zaskrbljenost, zaprem oči in se osredotočim na obrobje svojega telesa, kar včasih pomaga zmanjšati te občutke. Enako počnem z oblakom - čeprav si ga predstavljam kot nekaj zunaj sebe, se spomnim, da je del mene in sem zato večji od njega.
4. Naj gre. Vzamem namišljen ročni vakuum (daleč moja najljubša strategija) in zberem čim več oblaka. Ta metoda mi je všeč, saj tako kot skeniranje telesa in druge tehnike ozemljitve od mene zahteva, da poiščem okoli sebe in v sebi, da najdem koščke oblaka. Ko končam, vrečko za sesanje odvržem v temno brezno in pustim, da odplava. Ne pridem vedno do vseh koščkov oblaka v enem krogu (občutkov ne manjka spremljaj me, skrivaj se za vsakim vogalom), vendar poberem vakuum in ponovim tolikokrat kot jaz potreba. Ko se mi oblak pokaže, ga naenkrat malo razčlenim, da preprečim preveliko rast.
5. Bodite prijazni do sebe. Lahko bi tudi »stopil« okoli oblaka, ko me poskuša blokirati, vendar se temu pristopu poskušam izogniti - oblak se navsezadnje povečuje, če ga ne obravnavamo. Če pa ne najdem energije, poskušam biti prijazen in potrpežljiv do sebe. Če oblaku ne želim posvetiti pozornosti, si dovolim ubrati drugo pot, tudi če ni vizualna.
Če strategija vizualizacije ne deluje, si dovolim, da zamenjam strategije ali preizkusim drugo orodje. Vse je stvar poskusov in napak - orodje, ki nekega dne resnično deluje, se bo morda zdelo nemogoče ali pa bo drugič celo poslabšalo stvari. Čeprav je to lahko frustrirajuće, se potrudim sprejeti potovanje kot sredstvo za reševanje težav in boljše razumevanje sebe.
Včasih se sprašujem, ali si s temi strategijami vizualizacije ustvarjam samo več miselne gimnastike, vendar mi pustijo lažji občutek. V mojih dneh se še vedno zatikam v različnih trenutkih, vendar so mi ta orodja omogočila, da se skozi življenje premikam z nekoliko jasnejšim srcem in umom.
Kako se odlepiti z ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Ocenite svoje strategije spopadanja z ADHD
- Preberite: Odločiš lahko ti
- Preberite: Nasveti za odločanje za impulzivne ali neodločne odrasle z ADHD
DODAJTE PODPORO
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora vam omogočata, da omogočite našo vsebino in doseg. Hvala vam.
