Ali se moja depresija vrne ali je to moje obdobje?

Številni ljudje, ki doživijo obdobja, doživljajo tudi depresijo v obliki nihanj razpoloženja, ki lahko segajo kjer koli od frustrirajočih do oslabelih. Če si takšen kot jaz in si okreval od a motnja razpoloženja všeč depresija, ta mesečna nihanja so lahko pravi vir strahu in brezupnosti.

Preden se lotim matematike in zavedam se, da je moje depresivno razpoloženje ravno na sporedu in bi moralo menstruacija prihajati vsak dan, sem pogosto zelo nervozna, da doživljam ponovitev popolne depresije. Zadnje čase mi gre toliko bolje in vsak mesec, ko se spet počutim depresivno, si ne morem pomagati, ampak začeti me je skrbeti, da se spet vse slabo začne. Skrbi me, da se spet srečujem z meseci depresije, ko bo res, tega bo čez dan ali dva konec.

Preverjanje depresije, povezane z obdobjem, ne da bi postalo brezupno

Ko sem prvič začel opažati ta vzorec resni depresivni simptomi prišel tik pred menstruacijo, poskušal sem jih sramovati. Sama sem si rekla, kako neumna sem, da me lahko mali hormonski premik vrne v tako grozno glavo. Rekel sem si, da se je neumno bati, da bo tokrat depresija morda dolgotrajna. Povedala sem si veliko zlobnih stvari, da bi poskušala odpraviti depresijo, povezano z obdobjem. Šokantno je, da to ni nikoli uspelo. Rekel sem že prej in spet bom rekel: sram nič ne reši.

Zdaj poskušam potrditi bolečino, ki jo doživljam, ko gre za periodično depresijo, ne da bi padel v pasti prepričanja, da se moja depresija vrne v dobro, se nisem nikoli zares okreval in vse je brezupno in grozno. To je izjemno težko storiti, ko sem depresiven, ker moji možgani samodejno preidejo v zelo brezupen način, a z leti sem se izboljšal, ko sem nežno držal različne resničnosti istočasno. Možno je biti resnično depresiven brez mojega velika depresivna motnja ki se vračam v polno mero in si lahko dovolim, da sem depresiven, ne da bi obupal nad vsem.

5 nasvetov za spopadanje z depresijo, povezano z obdobjem

1. Spomnite se, da je tokrat začasno. Vem po mojih izkušnjah, možgani se temu znanju upirajo. Poskuša me prestrašiti tako, da me nenehno sprašuje "Ampak kaj, če se vrnem za vedno?" Poskušam se spomniti na to če to se zgodi (in to je veliko "če"), potem se bom spoprijel s tem, ko moja depresija traja več kot nekaj dni.
2. Medtem bodite potrpežljivi in ​​odpuščajte. Medtem ko čakate, da bo vaša menstruacija zbolela za depresijo, poskusite dati sebi čim več potrpljenja in odpuščanja. Danes sem se počutil tako krivega, ko sem brskal po družbenih medijih vedno znova, medtem ko se je moj dojenček moral večino dneva zabavati. Jaz pa sem ga nahranila, ga pocrkljala in spremenila, in za danes je bilo to dovolj. Delate lahko le tisto, kar zmorete. Ne pozabite, da depresija resnično omejuje vašo sposobnost interakcije s svetom okoli vas, to pa velja tudi za depresijo, povezano z obdobjem.
3. Poskusite vsaj en mehanizem za spopadanje. Ni vam treba vsakega izbrskati samooskrbna dejavnost v knjigi, vendar ste dolžni sebi, da poskusite vsaj eno dobro mehanizem za spopadanje. Če nimate energije, da bi nekaj pobarvali ali šli na sprehod, poskusite z bolj nizkoenergijsko obliko samooskrba, na primer poslušanje pomirjujoče glasbe ali preprosto nekaj časa sedite na soncu, če je to res možnost.
4. Navedite terapevtske termine po urniku, ki ustreza vašemu obdobju depresije. Če uporabljate terapija za pomoč pri duševni bolezni, poskusite zakazati sestanke, da boste imeli priložnost, da se pogovorite s svojim terapevtom, ko imate depresijo, povezano z obdobjem. Mnogi od nas vidijo svoje terapevte enkrat na dva tedna, zato se prepričajte, da urnik deluje tako, da se boste sestali nekaj dni pred začetkom menstruacije.
5. O predmenstrualni disforični motnji (PMDD) se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom. Če vaša depresija, povezana z menstruacijo, resno vpliva na vaše življenje, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom ali terapevtom predmenstrualna disforična motnja (PMDD). To je motnja, ki jo prepoznajo Diagnostični in statistični priročnik, Peta izdaja (DSM-5) v tednu ali dveh pred menstruacijo pa je značilna huda depresija, tesnoba ali razdražljivost, ki pomembno vplivajo na vaše delovanje ali kakovost življenja.

Ste opazili, da se depresija, tudi pri okrevanju, poslabša pred ali med obdobjem? Zagotovo niste sami, prosimo, da delite svojo izkušnjo v spodnjih komentarjih.

Poglej tudi:

Depresija in vaše obdobje: kaj morate vedeti