Je čustveno samopoškodovanje stvar? Znaki duševne samopoškodbe

Ko slišimo besedo »samopoškodovanje«, pogosto pomislimo na samopoškodovanje telesnih ran. Vendar negativni miselni vzorci lahko povzročijo prav tako škodo našemu duševnemu zdravju in dolgoročno vodijo do resnih težav. Čustvena in telesna samopoškodovanja sta si lahko na več načinov podobna in pogosto gresta z roko v roki drug z drugim.

Kaj je čustveno samopoškodovanje?

Čustveno samopoškodovanje je tako kot fizično samopoškodovanje nezdrav način obvladovanja. Duševna zloraba se pojavi, kadar se sabotiramo z destruktivnimi mislimi in vedenjem, ki škodijo našemu čustvenemu počutju. Se vam kdaj zdi, da niste dovolj dobri ali niste vredni ljubezni? Se morda pogledate v ogledalo in sovražite to, kar vidite? Kako je z veseljem drugih na lastne stroške ali trčenje v še eno zlorabo?

Jaz se na primer borim s t.i. Imposterjev sindrom, kar pomeni, da se v poklicnih situacijah počutim kot prevarant, pri čemer mi kot senca sledi večni občutki samo dvoma. Vsi ti primeri so znaki čustvene samopoškodovanja, ki lahko vodi v depresijo, tesnobo, zasvojenost, motnje prehranjevanja ali telesno samopoškodovanje.

Oblike čustvenega samopoškodovanja

Naš um je lahko naš najhujši sovražnik, naša čustvena samopoškodovanja pa so lahko prav tako unikatna kot mi. Na splošno najpogostejši znaki čustvene samopoškodbe sodijo v naslednje kategorije:

• Samokritičnost: Posedujemo notranji kritik, ki vedno zmanjšuje naše dosežke in nas sramoti na vsakem koraku. Mučimo se s svojo negotovostjo in učinkovito zaviramo svoj polni potencial.
• Slaba samopodoba: Podobno kot naš notranji kritik tudi naš notranji tresenje telesa izkrivlja naše dojemanje sebe, vendar na površen način. Napelje nas negativni občutki sovraštva do telesa, kar vodi v nizko samopodobo ali še huje, motnje hranjenja.
• Najslabši scenariji: Naš um lahko izkrivlja tudi zunanji svet. Svojo tesnobo hranimo z nenehnimi strahovi in ​​skrbmi za prihodnost, presojo drugih ali neuspehom.
• Vzorci vedenja: Čustvena samopoškodovanja lahko govorijo tudi o določenih ponavljajočih se vedenjih, ki nam dolgoročno škodijo. Na primer, pomanjkanje meja nam omogoča, da nas drugi izkoristijo, izberejo narcisoidne partnerje ali padejo v slabe navade, kot je pitje alkohola.

Kako ustaviti čustveno samopoškodovanje

Dobra novica je, da se lahko osvobodite čustvenih samopoškodovanj. Najprej pa morate prepoznati te miselne vzorce takšne, kot so, in priznati, da to počnete sami. Ko boste spoznali svoja čustva in njihove vzroke, boste lahko razvili zdrave mehanizme spoprijemanja.

Psihoterapija in previdnost vam lahko pomagata premagati čustveno samopoškodovanje. Prav tako sem ugotovil, da so naslednji opomniki koristni za moje okrevanje:

• Oddajte si nekaj, kar ste storili pred kratkim.
• Bodite ponosni, kako daleč ste prišli.
• V redu je, če stvari ne gredo po načrtih. Niste izneverili!
• Včasih je včasih reči ne.
• Lepa si, ljubljena si in si dovolj dobra.

Imate čustveno samopoškodovanje? Sporočite nam v komentarjih.