Pomanjkanje spanja in samopoškodovanje: sta povezana?

Če se spopadate s samopoškodbami, verjetno ne spite prav dobro. Spanje preveč ali premalo pogosto potuje s čustveno bolečino. Slaba higiena spanja pa lahko škoduje našemu duševnemu zdravju. Lahko poveča naše samopoškodbe ali povzroči druge resne težave, zato je izvajanje dobrih spalnih navad ključnega pomena za okrevanje.

Kako pomanjkanje spanja poslabša samopoškodovanje

Po nedavni študiji¹, obstaja močna povezava med nepravilnostmi spanja in samopoškodbami. Raziskovalci so ugotovili, da je tveganje za samopoškodovanje štirikrat večje pri najstnikih, ki poročajo o nespečnosti. Poleg tega imajo ljudje z motnjami spanja večje tveganje za samomor ali samomorilne misli.

Seveda ni treba biti raziskovalec, da bi razumel, kako pomanjkanje spanja vpliva na naše vsakdanje življenje. Naša čustva letijo povsod, večja verjetnost je, da bomo nekoga zaskočili brez razloga, naše odločitve pa so lahko bolj impulzivne in manj premišljene.

Sama sem izredna študentka in redno delam, zato razumem pomanjkanje spanja. Pogosto ostanem buden do poznih ur in se zgodaj zbudim, da dohitim vse svoje naloge. Takrat se moja čustva hitro obrnejo navzdol. Počutim se stresno in razdraženo zaradi najmanjših stvari in moja lastna vrednost doseže svoje dno.

Kot samopoškodovalec bi morali poslušati ta signal in ga prebrati kot obupno budnico vašega telesa (ali bolje rečeno, klic pred spanjem). Vem, da je težko počivati, medtem ko vaše misli dirjajo. Vendar je nujno, da vadite dobre spalne navade - ali pa se vsaj potrudite in poskušajte redno spati.

Hitri nasveti za dobro higieno spanja za ublažitev tveganj samopoškodovanja

Dovolj spanja je lažje reči kot narediti. Kot vse tudi za to potrebuje čas, potrpljenje in prakso. Pomaga, da o tem razmišljate kot o ritualu, ki ga morate vsako noč ponoviti religiozno. Če pa potrebujete dodatno pomoč pri spanju, obiščite svojega zdravnika.

Sicer pa je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali dober spanec brez farmacevtskih izdelkov:

• Cilj je čarobnih osem ur, vendar ne pozabite dodati dodatne ure ali dve časa za ukinitev. Na primer, če želite iti spat ob 23. uri, se pred spanjem lotite ob 22. uri. Na primer, morda se boste želeli kopati, popiti nekaj kamiličnega čaja ali narediti kaj sproščujočega.
• Težko si je predstavljati večer brez Netflixa, toda zasloni dokazano držijo budne ponoči. Poskusite razporediti dejavnosti zunaj zaslona pred spanjem, na primer branje knjige ali pisanje dnevnika.
• Poskrbite, da bo vaša spalnica vaš sveti prostor za spanje. Pod nobenim pogojem ne prinesite svojega dela v posteljo, zato pustite prenosni računalnik v drugi sobi.
• Na koncu se poskusite držati rednega urnika spanja. Če gremo spat in se vsak dan zbujamo ob istem času, pripomoremo k urejanju telesa in razvoju zdravih navad.

Ali opazite povezavo med pomanjkanjem spanja in samopoškodovanjem? Kaj počnete za vzdrževanje ustrezne higiene spanja? Sporočite mi v komentarjih.

Viri

1. M. Hysing et al., "Težave s spanjem in samopoškodbe v mladosti", Britanski časopis za psihiatrijo, Oktober 2015.