Hitrost v stresnih časih vam lahko poslabša depresijo
Kapitalizem in "kultura vrveža" (kultura, kjer človek čuti potrebo, da neprestano deluje) sta nas spremenila v čudno vrsto. Tudi sredi pandemije, kljub depresiji, izvajamo ogromen pritisk nase, da bi se hiteli in bodite produktivni. Čeprav ne mislim, da je bilo vrvež nikoli dobra ideja, menim, da je v današnjih stresnih časih veliko slabše.
Hustling lahko poslabša depresijo
Tukaj lahko hromenje poslabša depresijo:
- Zanemarjate samooskrbo. - Vsakdo potrebuje samooskrba, še posebej tisti, ki se borijo depresija. Po mojih izkušnjah je zaradi depresije samooskrba veliko težja, kot je že. Prekomerno delo pušča tako malo časa in energije za samooskrbo, da je očitno, da se prej ali slej tisti, ki to počne, na koncu počuti modro. Namesto da bi se zatekli k takim nezdravi mehanizmi obvladovanja, pametno narediti čas za počitek in rekreacijo. Če morate, ga vključite v svoj dnevni seznam opravkov.
- Nastavite se na neuspeh. - Tudi če boste sposobni pritiskati na to, da se boste v času, ko se je povsem dobro odrezati pri delu, zelo hitro stiskali, bodo nekateri dnevi, ko ne boste dosegli svojih delovnih ciljev. Raziskave so pokazale, da lahko negativne izkušnje, kot je neizpolnjevanje ciljev, povzročijo anhedonijo (nezmožnost doživljanja užitka), 1,2 kar je skupno simptom depresije. Ko izgubite motivacijo za hobije, strasti in ambicije, vedite, da je odgovorna anhedonija. Da se izognete otopelosti in življenja, je pomembno ohranjati zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
- Svojemu telesu in duhu puščate stres. - Po mojih izkušnjah preobremenjenost in vrvež pogosto povzročata stres, stres pa ima škodljive duševne in fizične učinke. Depresija in bolečina v telesu sta dva takšna učinka, od katerih vsak povečuje vpliv drugega. Tako lahko dolge ure v določenem času resno škodijo vašemu zdravju. Ker se boste morda počutili motivirani za delo v nekaterih dneh in ne morete delati drugih dni, poskusite delati v skladu s svojo stopnjo delovanja. S tem boste pomagali obdržati stres in njegove posledice na dosegu roke.
Nasveti za zaustavitev vrveža in pomoč pri depresiji
Upam, da sem vas prepričal, da vsak dan omejite in spremljate število ur, ki jih opravljate v službi. Čeprav obstaja veliko logičnih razlogov, da bi delali čim več, kot je ohranitev zaposlitve v tem propadajočem gospodarstvu, delodajalci in zaposleni morajo delati v skladu s svojo mentalno sposobnostjo. Dolgoročno skrb za duševno zdravje koristi posameznikom in podjetjem.
Medtem ko so nekatera vprašanja duševnega zdravja trenutno neizogibna, se moramo poskušati osvoboditi prisile.
Oglejte si spodnji videoposnetek za nekaj mojih osebnih nasvetov o tem, kako se izogibam prodorni in strupeni kulturi vrveža.
Kako hitenje vpliva na vašo depresijo? Sporočite mi v spodnjih komentarjih.
Viri
- Timotej S. in Kari E., "Zdravljenje depresije z vidika samoregulacije: osnovni pojmi in uporabne strategije v samosistemski terapiji." Kognitivna terapija in raziskave, Feb. 2017.
- Tim N., "Razumevanje anhedonije: Kaj se zgodi v možganih?"Medicinske novice danes, 31. januarja 2018.
Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.
