Razumevanje vaše tesnobe vam pomaga sprejeti boljše odločitve

Razumevanje svoje tesnobe in sebe je lahko resnično izziv. Prejšnji teden sem pisal o tehnikah za izogibajte se označevanju kot zaskrbljen in kot nenavadno nadaljevanje želim danes deliti vrednost, ki jo vidim pri uporabi nalepk za premagovanje tesnobe z razumevanjem vira vaše tesnobe. Tukaj je vprašanje, ki ga morda niste pomislili: kako veste, ali je misel izdelek vas ali vašega anksioznost? Zdaj je preprost odgovor, da je oboje - naš um kljubuje preprosti kategorizaciji, misli pa so enake. Mislim pa, da je razlikovanje med vedenjem in misli, ki so posledica tesnobe in iz naših preferenc je ključna strategija za razumevanje vaše tesnobe, da se lahko premaknete mimo nje. Pojdimo skozi primer, da ponazorimo, zakaj.

Recimo, da ste bili povabljeni na kosilo. Prisotnih bo več tesnih prijateljev, nekaj ljudi, ki jih sploh še niste srečali, nato pa ena ali dve osebi, ki ste ju že srečali, in se zaradi kakršnega koli razloga ne počutite udobno. Opazite, da se zaradi tega kosila počutite nekoliko zaskrbljeni, zlasti zaradi teh dveh drugih gostov, vendar ste navdušeni tudi nad bližnjimi prijatelji. Zdi se, da bo šlo za nekaj prednosti in slabosti za to kosilo, ampak vprašanje sem se želite osredotočiti na to: se počutite zaskrbljeni zaradi tesnobe ali samo zaradi svoje preferenc? In, kar je še pomembneje, ali je to pomembno?

Zakaj je razumevanje vaše tesnobe pomembno

Pomembno je razumevanje vaše tesnobe in od kod izvira. Kadar se nečemu izognemo zgolj zato, ker nam ni všeč, se obnašamo v skladu s svojimi željami. Kot otrok na primer nisem zdržal brstičnih ohrovtov, vendar me niso vznemirjali. O mojem vedenju glede brstičnih ohrovt sem se odločal izključno na podlagi tega, koliko sem jim (ne) všeč. Po drugi strani pa se nagibamo temu, da se izogibamo stvarem zaradi tega, kako se v njih počutimo. Ko sem se kot otrok izogibal uživanju jabolčnih semen, ker sem se bal, da mi bodo zrasla v želodcu, sem se odločal na podlagi svojega čustvenega odziva na situacijo, ne pa na mojih željah. Ko sprejemamo odločitve na podlagi preferenc, ostajamo zvesti sebi (na bolje ali slabše, v primer mojih brstičnih ohrovt) in ko se odločimo na podlagi tesnobe, se lahko na koncu omejimo nas samih.

Prepoznavanje, kdaj naše odločitve temeljijo na preferencah ali anksioznosti, je posledično pomembna spretnost za življenje na način, ki je resničen sebi. Spretnost, ki jo potrebujemo, je razumevanje naše tesnobe z prepoznavanjem njenega vira. Toda kako se tega naučimo? Vrnil se bom na primer kosila, da bom opisal tri strategije, s katerimi lahko preverite, ali delujete glede na svoje želje ali svojo tesnobo.

3 načine, kako razumeti, kdaj se anksioznost odloča

1. Predstavljajte si preteklost. Ko si se trudijo sprejeti odločitev, težko je ugotoviti, ali se odločite na podlagi tesnobe ali svojih želja. Ko razmišljate o tem, kako se boste počutili potem, pa lahko postane jasno zelo hitro. Iz primera za kosilo bi se lahko vprašali: "Se bom po kosilu končal bolje, če bom vedel, da sem šel, ali da nisem šel?". Ko se vaš bodoči jaz (ki se mu ni treba ukvarjati s kosilom) želi oditi, je to običajno znak, da želite iti, čeprav se trenutno zdi težko. Po drugi strani pa, če vašemu bodočemu sebi to ni posebej pomembno ali ga raje ne bi šli to verjetno pomeni, da bi dejansko raje ne šli, ne pa da je to le nekaj, kar vas skrbi početje.
2. Predstavljajte si prihodnost. Zdaj si zavrtimo strategijo št. 1 na glavo in si predstavljajmo, da se zavezujete na kosilo, ki se v resnici ne bo zgodilo še en mesec ali celo leto. Bi radi šli ali ne? Če se vaše zaskrbljenost še bolj zmanjša, ko potisnete datum, je to verjetno znak, da vam tesnoba sporoča, da ne greste. Po drugi strani pa, če preprosto niste navdušeni nad odhodom in ni pomembno, kdaj, je to bolj verjetno znak, da preprosto ne želite iti. Običajno smo deležni večje tesnobe zaradi izzivov, s katerimi se bomo soočili v bližnji prihodnosti, zato nam lahko namišljeni dogodki, ki so daleč v prihodnosti, pomagajo korak nazaj od tesnobe in bolje razmislimo o naših željah.
3. Preučite svoja pričakovanja. Nazadnje vam lahko pomaga pogledati, kakšna pričakovanja glede dogodka že imate. Če ste si predstavljali nekaj konkretnega in negativnega, je morda v tem primeru eden izmed ljudi, ki ga niste udobno z izgovarjanjem nečesa, kar lahko pomeni, da vas anksioznost sproži odločanje. Če se posebej bojimo, da se osredotočimo na rezultate, se bojimo, da se bodo zgodili, zlasti tisti, ki so malo verjetni, je dosleden znak motečega razmišljanja. Po drugi strani pa, če nimate kakšnih pozitivnih pričakovanj ali misli o kosilu, to verjetno samo pomeni, da vas ne zanima, ker raje ne preživite časa s temi ljudi.

Vsaka od teh strategij vam lahko pomaga razumeti vašo tesnobo tako, da ugotovite, zakaj sprejemate določene odločitve, in od tam lahko razberete načine, kako narediti situacijo. Še enkrat razmislimo o našem primeru kosila, če se zavedate, da si samo nestrpen hodite na kosilo z ljudmi vam ni všeč, vendar kljub temu želite videti svoje prijatelje, lahko oblikujete nov načrt, ki vam omogoča, da greste na kosilo vseeno. To bi lahko pomenilo, da boste zgodaj hodili, da boste sedeli z vsaj enim dobrim prijateljem, vendar ne glede na cilj uporabite vpogled, ki ga dobite pri odločanju, za boljše uživanje v življenju.

Spodaj delite druge strategije, ki jih uporabljate za razumevanje svoje tesnobe.

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.