Doomscrolling lahko povzroči depresijo. Evo, kako se lahko ustavite

Pred kratkim sem šel na počitek v družabnih omrežjih in počutil sem se odlično. V družabnih medijih dobim večino svojih novic, in glede na to, da se zdi, da svet danes propada, je bilo olajšanje, da sem se umaknil od doomscrollinga. Po mnenju Merriam-Webster je doomscrolling "težnja, da se še naprej premikate po slabih novicah, čeprav so te novice žalostne, žalostne ali depresivne. Veliko ljudi se neprestano prebira slabe novice o COVID-19, ne da bi se lahko ustavili oz korak nazaj. "Morda bi si mislili, da je najboljše sredstvo sprejeti življenje brez tehnologije, kot je skupnost Amišev; včasih me tudi to zamika. Toda izogibanje družabnim medijem in internetu v sodobni družbi ni možnost. Namesto tega moramo ugotoviti, kako ustaviti doomscrolling. Tu je nekaj mojih predlogov za isto.

Kako ustaviti Doomscrolling

• Bodite pozorni na svojo porabo medijev - V zajčjih luknjah družbenih omrežij se je enostavno izgubiti, še posebej zdaj, ko mnogi od nas ostajajo na tekočem z novicami o COVID-19. Da ne bi kliknili ene moteče povezave za drugo, spremljajte čas, ki ga preživite v spletu. To najpreprosteje nastavite tako, da v telefonu nastavite zvočni alarm. Ko se alarm sproži, zaprite aplikacijo, ki jo uporabljate, v petih minutah. Če se ne morete odtrgati od tega, kar berete, ga hitro preglejte in nato nadaljujte na spodnji korak.
  instagram viewer
• Poiščite kaj drugega - Dolgo sem živel v prepričanju, da če želite prenehati z nečim, ga morate nadomestiti z nečim drugim. Na primer, ko sem doživel depresija iskanja zaposlitve po tem, ko po diplomi nisem našel zaposlitve, sem se usmeril v glasbo in filme. Na enak način, če ne želite več brati zaskrbljujočih novic, ne pričakujte le, da se boste ustavili brez nagrade. To depresivno navado zamenjajte s prijetnim hobijem ali dejavnostjo. Če se na takšen način zamotite, vam ne bo le pomagalo, da se ne boste počutili obupani, ampak vam bo pomagalo tudi, da se boste sprostili.
• Oddaljite se od kaosa - Če nobeno od zgoraj ne deluje, je najboljša strategija, da nekaj časa pustite telefon na stran. Razdalja lahko za različne ljudi pomeni različne stvari. Za nekatere bi to lahko pomenilo odhod iz hiše na osvežujoč sprehod. Za druge bi to lahko pomenilo, da za nekaj časa izklopijo telefon in ga držijo pred očmi. Raje imam drugo, saj je to lažje narediti kot prvo. Prav tako toplo priporočam, da prenehate spremljati vse, ki zlorabljajo svoje platforme za širjenje teorij sovraštva, strahu in zarote.
  

Kaj počnete v boju proti doomscrollingu? V spodnjih komentarjih mi sporočite svoje nasvete.

Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi, da bi dvomila v konvencije in na novo opredelila normalno. Najdete jo pri njen blog in naprej Instagram in Facebook.